Mening dietamdagi kun: fitnes bo'yicha mutaxassis Jeff Halevi

Tarkib

• Nonushta: Turkiya bilan omlet, Feta va ismaloq
• Tushlik: O'rta er dengizi salatasi
• Atıştırmalık: shokoladli puding
• Aperatif: Guakamol
• Kechki ovqat: Brokkoli bilan qovurilgan tovuq
• Batafsil SHAPE.com saytida:
• Uchun ko'rib chiqish

Jeff Halevining 24 soatlik parheziga bir qarash, vaqti-vaqti bilan indulgentsiyalar sog'lom turmush tarziga osonlikcha mos kelishini ko'rsatadi. O'zining ozuqaviy moddalarga boy uchta taomi orasida Halevi yog'siz puding va me'yorida bo'lgan guak kabi taomlarni tatib ko'radi. Xulq-atvor salomatligi va fitnes bo'yicha mutaxassis va Nyu-Yorkdagi Halevy Life kompaniyasining bosh direktori ham to'qqizdan besh yoshgacha band bo'lganlar uchun oddiy, to'yimli ovqatlanish muhimligini tushunadi; u o'z jadvaliga mos keladigan gril tovuq va brokkoli kabi kam yog'li kechki ovqatlarni tayyorlaydi.

Nonushta: Turkiya bilan omlet, Feta va ismaloq

"Nonushta uchun menda javdar nonida kurka, feta va ismaloqli omlet bor edi. Bir nechta oziq -ovqat guruhlarini birlashtirib, tanangizga kuningizni to'g'ri ovqatlanish va vitaminlar bilan ta'minlaysiz va sizni uzoqroq to'ydirasiz."

Tushlik: O'rta er dengizi salatasi

Taxminan 250 kaloriya, 16 gramm yog ', 2 gramm shakar

"No'xat, gumus, pomidor, karam, pishloq va pomidor bilan O'rta er dengizi salatasi. Og'irlikni sezadiganlar uchun, pishloq yog'i eng pastlaridan biri, karam esa vitaminlar, minerallar va tola bilan to'la."

Atıştırmalık: shokoladli puding

80 kaloriya, 20 gramm karbongidrat, 2 gramm protein

"Yog'siz shokoladli puding sizning shirin tishingizni ushlab turadi va sizni keyingi ovqatgacha ushlab turadi, shu bilan birga past kaloriyali".

Aperatif: Guakamol

92 kaloriya, 8 gramm yog ', 4,3 gramm uglevodlar

"Qabul qiling, hamma haftada bir-ikki marta aldaydi! Siz shunday qilmoqchi bo'lganingiz uchun, Cheez-Its va Doritosni tolaga boy bo'lmagan chiplar va yangi guakamol bilan almashtiring. Boshqa almashtirishlar yangi salsa, gumus va past bo'lishi mumkin. yog'li tvorog ".

Kechki ovqat: Brokkoli bilan qovurilgan tovuq

300 kaloriya, 8 gramm yog ', 6,3 gramm uglevodlar

"Qovurilgan brokkoli bilan qovurilgan tovuq. Uyga gavjum ish kunidan qaytganingizda, ko'pchilik qilishni xohlaydigan oxirgi narsa - pechka ustida. Oldindan tayyorlangan panjara tovuq va yangi brokkoli 20 daqiqadan kamroq vaqt ichida tayyorlanishi mumkin. to'g'ri ziravorlar va qismlar, bu sizni ertasi kuni ertalabgacha ushlab turish uchun etarli bo'ladi."

Batafsil SHAPE.com saytida:

Qochish kerak bo'lgan 6 ta "sog'lom" ingredient

Chia urug'ining tez va oson retseptlari

1 ta tovuq go'shti, 5 ta mazali taom

Sizni semirib ketadigan 11 ta oziqlanish afsonasi

Uchun ko'rib chiqish