Stress va yuragingiz

Stress - bu sizning ongingiz va tanangiz tahdidga yoki qiyinchiliklarga munosabatidir. Yig'layotgan bola singari oddiy narsalar stressni keltirib chiqarishi mumkin. Shuningdek, siz xavf ostida bo'lganingizda, o'g'irlik yoki avtohalokat paytida stressni his qilasiz. Hatto ijobiy narsalar, masalan, turmush qurish ham stressga olib kelishi mumkin.

Stress hayotning haqiqati. Ammo u qo'shilganda, bu sizning ruhiy va jismoniy sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin. Haddan tashqari stress ham yuragingizga zarar etkazishi mumkin.

Sizning tanangiz stressga ko'p darajalarda javob beradi. Birinchidan, u sizni tezroq nafas olishga majbur qiladigan stress gormonlarini chiqaradi. Sizning qon bosimingiz ko'tariladi. Mushaklaringiz taranglashib, ongingiz tezlashadi. Bularning barchasi sizni zudlik bilan tahdidni engish uchun vositaga aylantiradi.

Muammo shundaki, sizning tanangiz barcha xavf-xatarlarga bir xilda ta'sir qiladi, hatto siz xavf ostida bo'lmaganda ham. Vaqt o'tishi bilan ushbu stress bilan bog'liq reaktsiyalar sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkin.

Stressning umumiy simptomlariga quyidagilar kiradi.

• Oshqozon bezovta qilmoqda
• Diqqatni jamlay olmaslik
• Uxlashda muammo yuz berdi
• Bosh og'rig'i
• Tashvish
• Kayfiyat o'zgaradi

Stress holatida, shuningdek, tutun ichish, ko'p ichish yoki tuz, shakar va yog 'miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilish kabi qalbingizga zarar etkazadigan ishlarni qilish ehtimoli yuqori bo'ladi.

O'z-o'zidan bo'lsa ham, doimiy stress sizning yuragingizni bir necha usulda charchatishi mumkin.

• Stress qon bosimini oshiradi.
• Stress tanangizdagi yallig'lanishni kuchaytiradi.
• Stress qoningizda xolesterin va triglitseridlarni ko'paytirishi mumkin.
• Kuchli stress yurakni ritmdan chiqarib yuborishi mumkin.

Ba'zi stress manbalari tezda sizga keladi. Boshqalar har kuni yoningizda. Siz o'zingizni ba'zi stresslardan himoya qilishingiz mumkin. Ammo boshqa stress omillari sizning nazoratingizdan tashqarida. Bu omillarning barchasi o'zingizni qanchalik stressli va uzoq vaqt his qilishingizga ta'sir qiladi.

Quyidagi turdagi stresslar sizning yuragingiz uchun eng yomoni.

• Surunkali stress. Yomon xo'jayinning kundalik stressi yoki munosabatlardagi muammolar yuragingizga doimiy bosim o'tkazishi mumkin.
• Nochorlik. Uzoq muddatli (surunkali) stress bu haqda hech narsa qila olmasligingizni his qilganingizda yanada zararli bo'ladi.
• Yolg'izlik. Agar sizni engish uchun yordam beradigan tizim bo'lmasa, stress ko'proq zararli bo'lishi mumkin.
• G'azab. G'azab bilan portlagan odamlarda yurak xuruji va qon tomir xavfi yuqori.
• O'tkir stress. Kamdan kam hollarda o'ta yomon yangiliklar yurak xuruji alomatlarini keltirib chiqarishi mumkin. Bu singan yurak sindromi deb ataladi. Bu yurak xurujiga o'xshamaydi va ko'pchilik odamlar to'liq tiklanadi.

Yurak kasalligining o'zi stressli bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar yurak xuruji yoki jarrohlik amaliyotidan so'ng tashvish va tushkunlikni his qilishadi. Bu tabiiy, ammo u tiklanishiga xalaqit berishi mumkin.

Yurak kasalligingiz bo'lsa, stress ko'proq zarar etkazishi mumkin. Siz ko'proq og'riqni his qilishingiz, uxlashda ko'proq muammolarga duch kelishingiz va reabilitatsiya uchun kamroq kuch sarflashingiz mumkin. Depressiya, shuningdek, boshqa yurak xuruji xavfini oshirishi mumkin. Va yana sog'lom ekaningizga ishonishingizni qiyinlashtirishi mumkin.

Stressni qanday boshqarishni o'rganish muhimdir. Stress bilan kurashishning sog'lom usullarini topish kayfiyatingizni yaxshilashi va ortiqcha ovlash yoki chekish kabi zararli xatti-harakatlardan qochishingizga yordam beradi. Dam olishning turli usullarini sinab ko'ring va sizga eng mos keladigan narsani ko'ring, masalan:

• Yoga yoki meditatsiya bilan shug'ullanish
• Ochiq havoda tabiatda vaqt o'tkazish
• Muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish
• Jim o'tirib, har kuni 10 daqiqa davomida nafas olishingizga e'tibor bering
• Do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazish
• Film yoki yaxshi kitob bilan qochish
• Stressni kamaytiradigan narsalarga har kuni vaqt ajratish

Agar siz o'zingizning stressingizni boshqarishda muammolarga duch kelsangiz, stressni boshqarish sinfini ko'rib chiqing. Siz mahalliy shifoxonalarda, jamoat markazlarida yoki kattalar uchun ta'lim dasturlarida darslarni topishingiz mumkin.

Agar stress yoki depressiya kundalik ishlarni bajarishni qiyinlashtirsa, tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingizga qo'ng'iroq qiling. Sizning provayderingiz stressli hodisalar yoki his-tuyg'ularni nazorat ostiga olishingizga yordam beradigan terapiyani tavsiya qilishi mumkin.

Koroner yurak kasalligi - stress; Koroner arter kasalligi - stress

Koen BE, Edmondson D, Kronish IM. San'at holati: depressiya, stress, tashvish va yurak-qon tomir kasalliklari. Am J gipertenlari. 2015; 28 (11): 1295-1302. PMID: 25911639 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911639/.

Crum-Cianflone ​​NF, Bagnell ME, Schaller E va boshq. AQShning faol navbatchi va zaxira kuchlari orasida yangi xabar qilingan koroner yurak kasalligiga jangovar joylashish va travmadan keyingi stress buzilishining ta'siri. Sirkulyatsiya. 2014; 129 (18): 1813-1820. PMID: 24619462 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24619462/.

Vaccarino V, Bremner JD. Yurak-qon tomir kasalliklarining psixiatrik va xulq-atvor jihatlari. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunvaldning yurak kasalligi: yurak-qon tomir tibbiyoti darsligi. 11-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2019 yil: 96-bob.

Vey J, Rooks C, Ramazon R va boshq. Koronar arteriya kasalligi bo'lgan bemorlarda ruhiy stressni keltirib chiqaradigan miokard ishemiyasi va undan keyingi yurak hodisalarining meta-tahlili. Kardiolman. 2014; 114 (2): 187-192. PMID: 24856319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24856319/.

Uilyams RB. G'azab va ruhiy stressni keltirib chiqaradigan miyokardiy ishemiya: mexanizmlar va klinik oqibatlar. Am Heart J. 2015; 169 (1): 4-5. PMID: 25497241 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25497241/.

• Yurak kasalligini qanday oldini olish mumkin
• Qanday qilib yuqori qon bosimining oldini olish mumkin
• Stress