Xolesterol miqdorining kunlik qiymati 100% nimaga o'xshaydi?

Muallif: Frank Hunt

Yaratilish Sanasi: 17 Mart Oyi 2021

Yangilanish Sanasi: 13 Fevral 2025

Xolesterol miqdorining kunlik qiymati 100% nimaga o'xshaydi? - Sog'Liq

Tarkib

Xolesterolning kunlik chegarasini o'z ichiga olgan ovqatlar
Qovurilgan tovuq go'shti: 4 dona
Kruvasan: 6 ta 2/3 rulon
Cheddar pishloq: 12 3/4 tilim
Yog ': 1 1/5 tayoq
Muzqaymoq: 14 ta kichik qoshiq
Tuxum sarig'i: 1 1/4 sarig'i
Krem pishloq: 1 1/5 g'isht
Bekon: 22 dona
Steak: 4 1/2 4 oz biftek
Salam: 14 1/4 tilim

Yog'li ovqatlarni iste'mol qilish sizning yomon xolesterin miqdorini oshirishi, shuningdek, LDL deb nomlanuvchi sir emas. Ko'tarilgan LDL qon tomirlaringizni to'sib qo'yadi va yuragingiz o'z ishini qiyinlashtiradi. Ehtimol, bu yurak xastaligiga olib kelishi mumkin.

USDA kuniga 300 mg dan ortiq xolesterol iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Graflik yarmarkasida qovurilgan Tvinki ochiq-oydin "yo'q" bo'lsa-da, xolesterol miqdori yuqori bo'lgan boshqa aybdorlar sizning dietangizga yashirincha kirishi mumkin. Ushbu raqam kundalik oziq-ovqat mahsulotlariga nisbatan qanday ko'rinishini tekshiring.

Ogohlantirish: sizga oziq-ovqat ro'yxati va ovqatlanish odatlaringizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak bo'lishi mumkin!

USDA kuniga 300 mg dan ko'p bo'lmagan xolesterolni tavsiya qiladi, ammo bu siz harakat qilishingiz kerak bo'lgan raqam emas. To'yingan va trans yog'lar muvozanatli dietaning bir qismi emas. Siz ularni iloji boricha cheklashingiz kerak.

To'yingan va trans yog'larni sog'lom yog'lar bilan almashtiring, masalan, mono va ko'p to'yinmagan yog'li oziq-ovqat manbalarida. Masalan, sariyog 'o'rniga zaytun moyi bilan pishiring. Butun o'rniga yog'siz sut iching. Ko'proq baliq va kamroq qizil go'shtni iste'mol qiling.