Ko'p sklerozni davolash bo'yicha 7 kunlik tavsiyalar

Tarkib

• 1. Qulaylik yarating
• 2. Qulaylik uchun reja tuzing
• 3. Energiyani tejash
• 4. Xavfsizlik haqida o'ylab ko'ring
• 5. Faol bo'ling
• 6. Yaxshi ovqatlaning
• 7. Miyangizni mashq qiling
• Xamirturush

Agar siz skleroz (MS) bilan yashayotgan bo'lsangiz, farovonligingiz va mustaqilligingizni saqlab qolish, ba'zi narsalar uslubini o'zgartirishni o'z ichiga olishi mumkin. Kundalik vazifalarni engillashtirish va charchamaslik uchun uyingiz va turmush tarzingizni o'zgartirish foydali yoki kerak bo'lishi mumkin.

O'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilishga e'tibor qaratish ham o'zgarishlarni keltirib chiqaradi. Balansli ovqatlanishni kuzatish va muntazam ravishda jismoniy harakatlanish sizning alomatlaringiz ta'sirini kamaytirishi mumkin. Bu erda MSni boshqarish bo'yicha etti kunlik maslahatlar mavjud.

1. Qulaylik yarating

Qulaylik yaratish sizning energiyangizga bo'lgan kunlik talablarni kamaytiradi. Siz ozgina o'zgarishlar katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkinligiga hayron bo'lishingiz mumkin. Shaxsiy sharoitingizga qarab foydali bo'lishi mumkin bo'lgan bir nechta oddiy misollar:

• O'zingizning ahvolingiz haqida kerakli barcha ma'lumotlar bir joyda bo'lishi uchun qo'lda yozilgan yoki raqamli jurnalni saqlang.
• Matnni ovozli dasturiy ta'minotdan foydalanishni o'ylab ko'ring, shunda siz kompyuteringizda yozmasligingiz kerak.
• Siz tez-tez ishlatadigan narsalarni eng oson erishiladigan joyga joylashtiring.
• Paypoqlarni tortib olish va idishlarni ochish kabi nozik vosita vazifalarida yordam beradigan kasbiy terapiya vositalaridan foydalanishni o'ylab ko'ring.
• Ko'p vaqtingizni o'tkazadigan xona uchun mini muzlatgichga mablag 'sarflang.
• Eslatmalarni rejalashtirish uchun smartfon ilovasidan foydalaning.

Do'stlaringiz va oila a'zolaringizdan yordam so'rashingiz mumkinligini unutmang. Ular sizga qulaylik yo'naltirilgan o'zgarishlarni amalga oshirish uchun kerak bo'lgan hamma narsani qayta tashkil qilishda yoki siz bilan birga xarid qilishda yordam berishi mumkin.

2. Qulaylik uchun reja tuzing

MS bilan yashaydigan ko'plab odamlar harorat o'zgarishiga sezgir. O'zingizni juda iliq his qilganingizda alomatlaringiz kuchayishi mumkin. Bu kasallikning haqiqiy rivojlanishi emas, ya'ni issiqlik pasayganda simptomlaringiz yaxshilanadi.

Haddan tashqari issiqlikdan saqlanish uchun quyidagi variantlarni ko'rib chiqing:

• Sovuq turadigan jel paketlari bo'lgan issiq havo kiyimlarini sinab ko'ring.
• Sovutish yuzasi bilan qattiqroq to'shak sotib oling yoki mavjud bo'lgan to'shagingiz uchun sovutadigan plashlarni sotib oling.
• Salqin cho'milish.
• Vujudingiz haroratni yaxshiroq tartibga solishi uchun namlanib turing.

Uyingizda ventilyatorlardan yoki konditsionerlardan foydalanish ham shunchaki foydalidir. Kechayu kunduz tanangizni qulay saqlashga kelsak, bir nechta qulaylik bo'yicha maslahatlar yordam berishi mumkin:

• Orqangizdagi bosimni kamaytirish uchun tizzangiz ostiga yostiq bilan uxlang.
• Mushaklarning og'rig'i va spastisiyasini yo'qotish uchun har kuni cho'zing.
• Orqa, bo'g'im va bo'yin og'rig'ini kamaytirish uchun asosiy kuchingizni yarating.

3. Energiyani tejash

Charchoq MSning tez-tez uchraydigan alomatidir. Kun davomida o'zingizni tez tutishni va kerak bo'lganda tanaffus qilishni unutmang. Shuningdek, siz ushbu o'zgarishlarni odatdagi vazifalarni bajarish uslubiga kiritishingiz mumkin:

• Kerakli o'tirgan holda ishlang, masalan, kir yuvsangiz.
• Stolni qo'yish va yig'ish yoki kir yuvish uchun aravachadan foydalaning.
• Tozalash materiallarini uy atrofida tashishdan ko'ra har bir xonada saqlang.
• Dush paytida o'tirishingiz uchun hammom dastgohi va olinadigan dush boshidan foydalaning.
• Sirpanib ketadigan va sizga etib boradigan sovundan saqlaning, aksincha suyuq sovun tarqatadigan vositani tanlang.
• Sizning harakatlaringizda kamroq cheklovlar uchun engil to'shak buyumlarini sotib oling.

4. Xavfsizlik haqida o'ylab ko'ring

Dvigatel boshqaruvini kamaytirish va muvozanat muammolari kabi ba'zi bir keng tarqalgan MS simptomlari sizning jismoniy xavfsizligingizga ta'sir qilishi mumkin. Yiqilish xavfi tug'diradigan alomatlarga duch kelsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Agar sizda yoki sizning shifokoringizda xavotir bo'lsa, o'zingizning uyingizdagi ba'zi asosiy yangilanishlar va odatlaringizdagi o'zgarishlar bilan o'zingizni himoya qilishga yordam berasiz:

• Yaxshi oyoq bilan qulay poyabzal sotib oling.
• Suzmaydigan hammom matosidan foydalaning.
• Choynak, kofe idish va dazmol kabi jihozlar avtomatik ravishda o'chirilganligiga ishonch hosil qiling.
• Idish yuvish mashinani yuklashda o'tkir asboblarni pastga qarating.
• Hammom eshigini har doim qulfsiz qoldiring.
• Mobil telefoningizni doimo yoningizda saqlang.
• Zinapoyada yoki hammomda yordam beradigan qo'shimcha tutqichlarni qo'shing.

Yiqilish bilan bog'liq muammolarni oilangiz va do'stlaringiz bilan bo'lishishni unutmang. O'zingiz vaqt sarflayotgan bo'lsangiz, ular sizni tekshirishlari mumkin.

5. Faol bo'ling

Charchoq MSning odatiy alomati bo'lsa-da, jismoniy mashqlar yordam beradi. Jismoniy mashqlar sizning kuchingizni, muvozanatingizni, chidamliligingizni va moslashuvchanligingizni oshiradi. O'z navbatida, siz harakatchanlikni osonlashtirasiz. Jismoniy faollik, shuningdek, yurak kasalliklari kabi ba'zi bir ikkinchi darajali tashxis qo'yish xavfini kamaytiradi.

Yodda tutingki, foydali bo'lishi uchun jismoniy mashqlar intensiv kardio yoki og'ir vaznli bo'lishi shart emas. Bu bog'dorchilik yoki uy ishlari kabi yumshoqroq faoliyat bo'lishi mumkin. Sizning maqsadingiz har kuni faol bo'lish va harakat qilishdir.

6. Yaxshi ovqatlaning

Sog'lom ovqatlanish har kimga foydalidir, ammo MS kabi surunkali kasallik bilan yashaganda, to'g'ri ovqatlanish muhimroqdir. Balansli, ozuqaviy moddalarga boy ovqatlanish butun tanangizning ishlashiga yordam beradi.

Har kuni turli xil meva, sabzavot va ozg'in oqsil manbalarini iste'mol qiling. Bundan tashqari, uglevodlar aralashmasini iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi - yong'oq, avakado yoki toza zaytun moyi kabi sog'lom yog'larning manbalari bilan birga bo'lgan jo'xori yoki bug'doy noni kabi donli navlarni tanlash.

Shifokor bilan aniq qo'shimchalarni tavsiya etadimi-yo'qmi haqida gaplashing. MS bilan yashovchi ba'zi odamlar boshqa variantlar qatorida D vitamini va biotin ichishadi. Hech qachon shifokoringizga xabar bermasdan yangi qo'shimchalar olmang.

7. Miyangizni mashq qiling

MS kognitiv buzilishlarni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa o'z navbatida kundalik hayotni boshqarishda katta qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin. Ammo dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, miyangizni o'rgatish va umumiy kognitiv funktsiyalarni yaxshilash uchun choralar ko'rishingiz mumkin.

Kichkina 2017 yilda MS bilan ishtirokchilar kompyuter yordamida neyropsixologik kognitiv o'quv dasturidan foydalanishdi. Treningni tugatganlar xotirasi va fonetik ravonligi yaxshilanganini ko'rsatdilar.

Kognitiv mashg'ulotlarni sinab ko'rish uchun siz tadqiqot ishlarining bir qismi bo'lishingizga hojat yo'q. Uyda sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan turli xil kognitiv mashg'ulotlar uchun ko'plab variantlar mavjud, masalan, jumboq va aql o'yinlarida ishlash, ikkinchi tilni o'rganish yoki musiqa asbobini o'rganish. Ushbu tadbirlar MS alomatlari bilan yordam berishi isbotlanmagan, ammo ular sizning miyangizni ishga soladi.

Xamirturush

Sizning uyingizdagi odatlaringiz, odatlaringiz va kundalik ishlaringizdagi oddiy o'zgarishlar, MS bilan hayotingizni boshqarishda katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Atrofingizni yanada qulay va xavfsizroq qilishga, sog'lom ovqatlanish uchun choralar ko'rishga va kun davomida imkon qadar ko'proq jismoniy mashqlar qilishga intiling.

Agar kerak bo'lsa, oilangiz va do'stlaringizga murojaat qiling va shifokoringizdan ko'rsatma so'rang. O'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt va kuch sarflab, siz alomatlar ta'sirini kamaytirasiz va umuman o'zingizni sog'lomroq his qilasiz.