Kesish nima, nima yeyish va uni qanday qilish kerak

Tarkib

• Qanday qilish kerak
• Kesish dietasi qanday

Kesish - bu mushaklarning massasini katta yo'qotishsiz yog 'yo'qotishga qaratilgan jarayondir, shunda mushaklarning ko'proq ta'rifiga ega bo'lish mumkin. Shunday qilib, kesish bilan mushak massasiga o'tish orqali ortiqcha vaznni yo'qotish mumkin.

Asosan bodibilding sportchilari tomonidan ishlatilishiga qaramay, kesish quritishni va shu tariqa mushaklarning katta ta'rifini olishni istagan odamlar tomonidan ham amalga oshirilishi mumkin. Buning uchun parhez rejasi insonning ozuqaviy ehtiyojlari va maqsadlariga muvofiq ravishda sport-ovqatlanish mutaxassisi tomonidan tavsiya etilishi va mashg'ulotlar jismoniy tarbiya mutaxassisi rahbarligida olib borilishi muhimdir.

Kattalashtirish va kesish asosan mushak massasining katta miqdorini, tanadagi oz miqdordagi yog'ni va mushaklarning aniqlanishini kafolatlash maqsadida bodibildingchilar tomonidan ishlatiladigan strategiyalardir. Bulking mavsumdan tashqari vaqtlarda, ya'ni musobaqalar bo'lmagan paytlarda amalga oshirilsa, kesish musobaqaning tayyorgarlik bosqichida amalga oshiriladi. Kattalashtirish haqida ko'proq bilib oling va qanday amalga oshirilishini tushunib oling.

Chiqib ketish, odatda, vaznni oshirishga qaratilgan tanani aniqlash jarayonining oldingi bosqichiga to'g'ri keladigan massa bilan bog'liq.

Qanday qilish kerak

Chiqib ketish jismoniy tarbiya bo'yicha mutaxassisning rahbarligi ostida amalga oshirilishi kerak, u eng yaxshi mashq qilish strategiyasini, hajmi va intensivligini ko'rsatib beradi va oziq-ovqat sport ovqatlanish mutaxassisi tavsiyalariga muvofiq bajarilishi kerak, u ovqatlanish rejasiga ko'ra ovqatlanish rejasini ko'rsatishi kerak. shaxsning ehtiyojlari, amalga oshiriladigan mashg'ulotning maqsadi va turi.

Kesish ko'paytirish davridan keyin boshlanadi va uning asosiy maqsadi yog 'va mushaklarning ta'rifini yo'qotishdir, buning uchun ozgina uglevodlar iste'mol qilinadigan va oqsillar miqdori ko'paygan holda cheklangan dietani o'tkazish kerak. Uglevodlar organizm uchun asosiy energiya manbai hisoblanadi, shu bilan birga kesishda energiya to'plangan yog'dan kelib chiqishi muhim, shuning uchun mashg'ulotni bajarish uchun etarli energiya bo'lishi va yoqilishini yoqish uchun ozuqaviy yo'nalishga ega bo'lish muhimdir. yog ', bundan tashqari mushak massasining yo'qolishini oldini olish.

Bundan tashqari, mashg'ulotlar tartibi dietaga mos kelishi kerak. Mashg'ulotlar rejasida aerobik mashg'ulotlar o'rtacha va yuqori intensivlikda o'tkaziladigan kunlar bo'lishi muhim va shu kuni uglevodlar iste'molining ko'payishi muhim, chunki shu yo'l bilan energiyaga ega bo'lish mumkin mashg'ulotni to'g'ri va qizg'in tarzda bajarish, natijada natijalarga erishish.

Yog 'yoqilishini rag'batlantirish uchun mushak massasining yo'qolishining oldini olish uchun mushak guruhlari alohida ishlanadigan o'rtacha va yuqori intensivlikdagi og'irlik mashqlari mashqlarining 2-3 kunlik aerobik mashg'ulotlari bo'lishi tavsiya etiladi.

Kesish vaqti yog 'foiziga, odam qancha yo'qotishini yoki yo'qotishini va o'tkazilgan mashg'ulotning intensivligiga qarab farq qilishi mumkin.

Kesish dietasi qanday

Kesish bosqichida ovqatni ovqatlanish mutaxassisi rahbarligida bajarish kerak, chunki u odamning maqsadi va mashg'ulot intensivligiga qarab eng yaxshi ovqatlanish rejasini aniqlash mumkin.

Ushbu jarayonda uglevodlar iste'molini kamaytirish va oqsillarni ko'paytirish tavsiya etiladi, chunki maqsad yog 'foizini kamaytirish va mushak massasini saqlab qolishdir. Shunday qilib, shakar, tozalangan un, shirinliklar, non, jo'xori, guruch yoki makaron mahsulotlarini iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi, masalan, tovuq va kurka, baliq, tuxum, urug 'va pishloq kabi oriq go'shtlarga ustunlik berish. Kam uglevodli diet qanday bo'lishi kerakligini tekshirib ko'ring.

Bundan tashqari, ko'p miqdorda suv ichish va ovqatlanmasdan uzoq vaqt qolmaslik kerak. Odatda bu ko'rsatkich 3 ta asosiy taom va 2 ta aperatif tayyorlanishidir. Ba'zi hollarda ovqatlanish mutaxassisi mushak massasining yo'qolishi va termogen ta'siridan qochish uchun aminokislotalar bilan qo'shimchalardan foydalanishni tavsiya qilishi mumkin, ammo termojenikni qaytarish effekti bo'lmasligi uchun yaxshi yo'naltirilgan bo'lishi kerak, bu mos keladi undan foydalanishni to'xtatganda kilogramm o'sishiga.

Kam uglevodli dietaga oid yana bir qancha maslahatlar: