Ovqatlanishning sog'lom versiyalari bilan soat atrofida ishtiyoqni to'xtating

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Tan olaylik-biz ovqatlanishni yaxshi ko'ramiz! AQShda esa gazaklar kunlik kaloriya iste'molining 25 foizidan ko'pini tashkil qiladi. Biroq, vaqt o'tishi bilan, aql bovar qilmaydigan munching, istalmagan funtga olib kelishi mumkin. Eng muhimi, uzoqroq qoniqish his qilish uchun oqsil yoki tola (ideal ikkalasi ham) bilan birga keladigan ozuqaviy moddalarga boy taomlarni tanlashdir. Qismni nazorat qilish ham juda muhim-men sizga atigi 200 kaloriyadan oshmagan ovqatni berishni maslahat beraman, bu sizni keyingi ovqatga qadar to'ydirish uchun eng zo'r miqdor. (Qo'shimcha ma'lumot uchun qarang: 200 kaloriya ostidagi 20 ta shirin va sho'r atıştırmalıklar.)

Mana sizga kun davomida quvvat beradigan uchta ajoyib gazak g'oyasi:

Yarim tong: yunon yogurti parfe

Qandli meva siropi va granolaga cho'kib ketadigan mahalliy sho'rvaning qatiq parfasini bering. Buning o'rniga, 6 untsiya oqsilga boy yog'siz yunon qatig'i va ½ chashka tug'ralgan mevalarni yotqizib, o'zingizni chiroyli stakanda tayyorlang (foydalanuvchining xohishiga ko'ra-rezavorlardan olmaga, mangodan uzumgacha!). Bir oz dolchin dolchin, 2 osh qoshiq granola donini seping va zavqlaning. Qisqichbaqasimon, lazzat va ovqatlanish uchun granola tepasini yarim sumka bilan almashtiring (qolganini keyingi kunga saqlang) siz uchun hindiston yong'og'i, qovurilgan kokos-chia granola yoki kakao lokosi, qora shokolad-chia granola, mening yangi sog'ligimdan. snack liniyasi, Nourish Snacks. (Mana, siz ilgari hech qachon ko'rmagan 10 ta yunon yogurti retsepti!)

Oziqlanish:

• Oddiy deli yogurtli parfe: 340 kaloriya, 13 g protein, 2 g tola, 31 g shakar

• Gretsiya yogurti parfesi (siz uchun hindiston yong'og'i yoki oziqlantiruvchi gazaklar bilan kakao-loko): 200 kaloriya, 19 g protein, 3 g tola, 12 g shakar

Peshindan keyin: 2 daqiqali trek aralashmasi

Qachonki siz ketayotganingizda va bo'sh yugurganingizda, iz aralashmalari sizga yoqilg'ini tezda olishning ajoyib usuli hisoblanadi. Ammo do'kon versiyalari tozalangan uglevodlar, shokoladli shakarlamalar va shakarli qatiq qoplamalari bilan to'ldirilishi mumkin. Uydan chiqishdan oldin, sumkani oling va o'zingizni tuzating, 1/2 chashka donli don, 2 osh qoshiq yong'oq (bodom, kaju, yong'oq yoki er yong'og'i kabi) va 1 osh qoshiq quritilgan meva (maydalangan o'rik, mayiz, yoki gilos). Dekadent burilish istaysizmi? Bundan tashqari, bir qoshiq qora shokolad chiplarini bir qoshiq yong'oq bilan almashtirishingiz mumkin. Agar siz tropiklarni xohlasangiz, qovurilgan kaju yong'og'i, qovurilgan kokos chiplari va quritilgan ananasdan tayyorlangan Nourish Snacks-dan Cashew Coladani tatib ko'ring. Yum!

Oziqlanish:

Oddiy do'konda sotib olingan iz aralashmasi (3/4 chashka): 300 kaloriya, 9 g protein, 3 g tola, 16 g shakar

2 daqiqali trek aralashmasi (3/4 chashka): 200 kaloriya, 7 g oqsil, 4 g tola, 9 g shakar

Oziqlantiruvchi atıştırmalıklardan Cashew Colada (1 paket): 200 kaloriya, 4 g oqsil, 4 g tola, 10 g shakar

Kech: Parmesan popkorn

Yog'li teatr popkorn vasvasalarini o'tkazib yuboring va divanda o'tirgan kino kechangizni Parmezan popkornining sog'lom uy qurilishi versiyasi bilan yakunlang. Mikroto'lqinli pechda ¼ stakan popkorn yadrolari, yog'li purkagich va 1-2 osh qoshiq Parmesan pishloqini seping (yoki bir oz dolchin va shakar), sizning tungi taomlaringizni qondiradigan mazali, engilroq versiya. Yoki yaxshisi, Nourish Snacks-dan janob mashhur, yarim to'ldirilgan GMO bo'lmagan makkajo'xori donalarini oling - bor-yo'g'i 190 kaloriya va 5 gramm tolaga ega bo'lib, ular allaqachon NBCga ergashadigan "kranch-kult"ni ishlab chiqqan.

Oziqlanish:

Odatda kichik teatr popkorn (1 ta sumka; 6 stakan): 370 kaloriya, 5 g oqsil, 10 g tola, 0 g shakar

Parmesan popkorn (5 stakan): 160 kaloriya, 7 g oqsil, 5 g tola, 0 g shakar

Nourish Snacks by Mr. Mr.

Uchun ko'rib chiqish