Butik fitnes studiyalari o'zaro mashg'ulotlar nimani anglatishini qayta aniqlamoqda

Tarkib

• Nima uchun o'zaro mashg'ulotlar ishlaydi
• O'zaro mashg'ulotlarni mashg'ulotlaringizga qanday kiritish kerak
• Uchun ko'rib chiqish

Echki yoga. Akvatsikling. Haftaning kunlaridan ko'ra ko'proq fitnes tendentsiyalari borligini his qilish mumkin. Ammo eski jismoniy mashqlar asoslaridan kelib chiqqan bitta fitnes tendentsiyasi mavjud. Yaxshiyamki, butun mamlakat bo'ylab tobora ko'proq studiyalar mavjud va bu sinab ko'rilgan va haqiqiy mashq uslubiga yangi aylanish uchun asoslarga qaytmoqda.

Bu o'zaro mashg'ulot. Ha, bu juda oddiy. Bu siz oldin eshitgan narsadir va umid qilamanki, siz allaqachon qilyapsiz. Ammo hozirda Barry's Bootcamp va Rumble Boxing kabi butik sport zallari o'zaro mashqlar qanday ko'rinishini qayta tasavvur qilsa, bu an'anaviy mashg'ulot uslubi yangi kuchga ega bo'ladi. Bu siz odatga aylanmoqchi bo'lgan tendentsiyalardan biridir.

Nima uchun o'zaro mashg'ulotlar ishlaydi

Kardio va kuch mashqlari - bu fitnes olamining kuchli juftligi. Ularning har biri o'z-o'zidan ajoyib, lekin ular birgalikda sehrli kuchli, ozg'in, tonlangan mushaklar va qotil fitnes darajasini yaratadilar.

Velosipedni 45 daqiqa davomida to'g'ridan -to'g'ri bosib o'tsangiz, bu sizning chidamliligingizni oshiradi, lekin bu mashg'ulotni tana vaznini ko'tarish yoki og'ir atletika bilan mashq qilish sizning umumiy kaloriya yoqishingizni oshiradi va sportchi sifatida kuchingizni oshiradi. Xuddi shunday, yurak urish tezligingizni kuchaytirmasdan og'ir yuk ko'tarish va yurak -qon tomir holatini buzish ham mushaklarning ohangini, ham umumiy yurak sog'lig'ini pasaytiradi.

Yechish oson: yog'larni yoqib yuboradigan, butun vujudga mashq qilish uchun ularni aralashtiring va mashq paytida va undan keyin mushaklarni quradi.

Agar siz turli mashqlar va uskunalar o'rtasida almashsangiz, odatda juda kam vaqt qoladi, bu sizning mashg'ulotingizni iloji boricha samaraliroq qiladi, deydi Rebekka Gahan, CPT, Chikagodagi Kick@55 Fitness asoschisi va egasi. (Mashg'ulot tartibini o'zgartirib, yangi narsani sinab ko'rishning yana bir sababi.) "Agar Spin velosipedida bir joyda 45 daqiqa tursangiz, vaqt o'tishi bilan tanangiz atrof -muhitga moslasha boshlaydi va bundan hayratga tushmaydi", deydi u. . Shuning uchun Gahan har 15 daqiqada velosport va pol mashqlari o'rtasida jami to'rt marta mashg'ulot o'tkazadigan "Velosiped va kuyish boot lageri" sinfini ishlab chiqdi.

Kardio va kuch harakatlarini birlashtirish kaloriya chiqishini keskin oshiradi va mashg'ulotni maksimal darajada oshiradi. "Tanani hayratda qoldirish va mushaklarni yangi usullar bilan sinab ko'rishning doimiy holati vazn yo'qotish va yog 'yoqilishini tezlashtiradi", shuningdek, kundalik hayotda jarohatlarsiz qolishingizga yordam beradi, deydi Gahan.

Butik-fitnes mashg'ulotlari vaqtni tejaydigan tajribaga mos kelish uchun ushbu mashq usulini kashf qilishning yangi usullarini topayotgan bo'lsa-da, bu tushuncha yangi emas. Gahanning ta'kidlashicha, o'zaro mashg'ulotlar - bu fitnes yoki vazn yo'qotish platosidan o'tishning sinab ko'rilgan va haqiqiy usuli, chunki tanangiz doimiy ravishda yangi qiyinchiliklarga moslashadi.

Bundan tashqari, mushaklarni qurish orqali siz suyak zichligini oshirasiz, bu esa keyinchalik hayotingizda osteoporoz xavfini kamaytiradi, deydi Astrid Svan, mashhur murabbiy va G'arbiy Gollivuddagi Barry's Bootcamp o'qituvchisi, Kaliforniya. Barry's, OG, o'zaro mashg'ulotlarga kelganda, mamlakat bo'ylab shaharlardagi studiyalarga ega bo'lib, mashg'ulotlar yugurish bantlari oralig'ini erga kuch mashqlari bilan birlashtirishga qaratilgan. Yugurish va piyoda yurish, shuningdek, og'irlik mashqlari ham suyaklarni mustahkamlovchi afzalliklarga ega, deydi Swan.

Sahnada oʻyinni oʻzaro mashq qilish uchun oʻzgartiradigan nisbatan yangi studiya Nyu-Yorkdagi Rumble Boxing boʻlib, bu faqat yuqori tana mashqlari deb xato qilmang. Oddiy sinfga yuklarni aylantirish va elkama -elka bosish va cho'kib sakrash kabi harakatlar bilan kuch -quvvat mashqlari kiradi. (Aloqador: Ushbu Rumble murabbiyi sizga tizzalaringiz yomon bo'lsa ham, HIIT mashqlarini qanday bajarishingiz mumkinligini ko'rsatadi.)

"Boks paytida siz oyoqlaringizdagi kamarlardan tortib bo'yningizdagi mushaklargacha hamma narsani ishlatasiz", deydi Rumble murabbiyi Kori Flores. "Bu har bir mushakning optimal ta'sir va reaktsiya vaqtiga tayyorlanishini ta'minlash uchun mashg'ulotlarga turli xil usullarni qo'shmoqda." Boks sizning miyangiz uchun ham mashqlar taklif qiladi, Flores aytganidek, har bir sinf sizni yangi kombinatsiyalar yoki ketma -ket eslab qolish uchun zarbalar va mushtlar bilan chaqiradi.

O'z -o'zidan mashq qilish o'rniga dars olishning afzalligi shundaki, mashqlar sizni yaxshi sportchi qilish uchun puxta ishlab chiqilgan. Masalan, Floresning aytishicha, "ruscha burilish - bu biz mashg'ulotda tez -tez ishlatadigan dinamik yadro va qiyshiq mashqdir, chunki u ilgaklar va tepaliklar uchun magistral aylanishini kuchaytirish va tezlashtirishga yordam beradi". Daho!

Formatlar sinf va jihozlarga qarab farq qilsa-da, kontseptsiya asosan bir xil: butun tanani mashq qilish uchun kardio intervallar va kuch mashqlari sxemalari.

O'zaro mashg'ulotlarni mashg'ulotlaringizga qanday kiritish kerak

Yopiq velosiped + AMRAP

Gahanning aytishicha, uning "Velosiped va Kuyish" darsi AMRAP -larga yoki "iloji boricha ko'proq takrorlash yoki tur" ga qaratilgan. Bunday mashg'ulotlar qisqa vaqt ichida mushaklaringizni maksimal darajada tortish uchun mo'ljallangan, shuning uchun siz qattiq ishlashga majbur bo'lasiz. "Ma'lum vaqt oralig'ida tanangizni ma'lum miqdordagi takrorlash bilan sinab ko'rsangiz, metabolizmingizni yoqishingiz va unga bor kuchingizni berishingiz mumkin", deydi u.

Buni o'zingiz sinab ko'ring. Spin velosipedingizdan sakrab chiqing (har qanday statsionar velosipedda ishlaydi), taymerni 4 daqiqaga o'rnating va quyidagilardan imkon qadar ko'proq turlarni bajaring: 10 ta yonma-yon sakrash (qarang: lateral burpi), 20 ta taxta chang'isi ( baland taxta holatida boshlang, so'ngra ikkala oyoqni birga yuqoriga o'ng qo'lning tashqarisiga sakrang; orqaga sakrab chap tomonda takrorlang) va 30 ta sakrash. "Diqqat tezlik, chaqqonlik va tanangizni maksimal kardio chegarasiga olib chiqishga qaratilgan", deydi Gahan.

Qattiq daqiqalardan so'ng, siz velosipedda o'tirib, faol yurak tiklanishini olasiz. Velosipedda yurish mushaklaringiz va bo'g'imlarga biroz yengillik beradi, shu bilan birga yurak urish tezligingizni ushlab turasiz, bunda tanangiz ish rejimida qoladi.

Yugurish bantining intervallari + dumbbelllar

Keyin, yugurish yo'lakchasida mashq qilib ko'ring. Oqqushning aytishicha, u mashg'ulotlarga intervallarni kiritishni yaxshi ko'radi. Shamol sprintlari, shaxsiy sevimli narsa, "shamol" olish uchun imkon qadar tezroq borishni talab qiladi, deydi u. "Shamol sprintlari, masalan, 30 soniya va 30 soniya dam olish, yog'ni yoqilg'iga yoqib yuboradi", deydi u. "Siz nafas olishingiz mumkin, lekin uzoq pauza qilmang."

Quvvat komponenti uchun push-up bilan xiyonatkor qatorni sinab ko'ring. Ikkala qo'lida dumbell bilan baland taxta holatida, o'ng dumbbellni tepaga qaratib, shipga qaratib, yon tomoniga og'irlik qo'ying. Pastga, pastga tushing, yuqoriga ko'taring (tizzangizda o'zgarishi mumkin), so'ng chap tomonda qator qiling. Yana bir variant: yon tomonlarning tepasida tepada joylashgan triceps kengaytmasi bilan qisqa o'pka.

Boks sumkasi + kuch -quvvat mashqlari kuchaytirgichi

Tezkor zarbalardan foydalanish yurak urish tezligini chindan ham kardio portlashi uchun oshirishi mumkin, deydi Flores. Uning so'zlariga ko'ra, Rumble sinflari tez-tez mashqlar va sprintlarda tez, to'g'ridan-to'g'ri o'q otish uchun bunday zarbadan foydalanadi. "Bu sizning shaklingizga tezkorlik bilan qarshi chiqishning yaxshi usuli", deydi u.

Ushbu intensivlikni yanada oshirish uchun kardio va kuch mashqlarini bir harakatda birlashtiring. Flores, xuddi sumkaga qarshi turganingizda bo'lgani kabi, zarbalarni otishda har bir qo'lda 1-3 funt vazndan foydalanishni taklif qiladi. Bu mashg'ulotlarni bir kombinatsiyali harakatda birlashtiradi-siz og'irlikning qo'shimcha qarshiligi bilan kuch to'playsiz, bu esa o'z navbatida quvvatni oshiradi (bu holda siz qanchalik qattiq va tez ura olasiz), shuning uchun siz kimning xo'jayini ekanligini ko'rsata olasiz.

Uchun ko'rib chiqish