Yangi boshlanuvchilar uchun chang'i bo'yicha maslahatlar

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Tog'da chang'ida uchish-bu juda zo'r, lekin agar siz sovuq shamolga qarshi yugurish yoki gavjum liftlar bilan shug'ullanish kayfiyatiga ega bo'lmasangiz, bu qishda chang'ida chang'ida uchib ko'ring. Bu tez bo'lmasligi mumkin, ammo chang'i sporti yuqori va pastki tanangizni tonlaydi, sizga ajoyib kardio mashg'ulot beradi va bir soat ichida 500 dan ortiq kaloriya yoqadi!

Qor poyabzali singari, chang'ida yugurish chang'ida yurishdan ko'ra ko'proq ijtimoiy ahamiyatga ega, chunki suhbat faqat liftda minish bilan cheklanmaydi. Siz hayratlanarli manzarani tomosha qilayotib, qor bilan qoplangan yo'llar bo'ylab yugurishingiz mumkin. Bundan tashqari, qimmat lift chiptasi talab qilinmaydi. Ba'zilar tog' chang'isidan ko'ra krossni qulayroq deb bilishadi, chunki etiklar egiluvchanroq va chang'ilar engil. Boshlashga tayyormisiz? Bu erda yangi boshlanuvchilar uchun ba'zi maslahatlar.

• Birinchidan, mamlakat bo'ylab yo'llarni toping. Ba'zi tog 'chang'isi kurortlarida yo'llar bor, lekin siz yozda sayohatga boradigan tabiat markazlari yoki bog'larni tekshiring. Maydondan foydalanish uchun to'lov (taxminan 15 dan 30 dollargacha) to'lashingiz kerak bo'lishi mumkin. Xodimlardan sizni osonroq yo'llarga ko'rsatishini so'rashdan uyalmang.
• Siz chang'ida yuradigan joyda etik, chang'ichi va ustunlarni ijaraga oling, lekin agar buning iloji bo'lmasa, asbob -uskunalar do'konidan bir kun oldin ijaraga oling; ijara narxi kuniga taxminan 15 dollarni tashkil qiladi.
• Shubhasiz chang'i chang'isi bo'yicha tajribaga ega bo'lgan odam bilan yugurib chiqing yoki tepaliklarga ko'tarilish, sekinlashish, to'xtash va ko'tarilishning asosiy texnikasini o'rganing.
• Sovuq bo'lsa ham, ortiqcha kiyinmang. Tog 'chang'isidan farqli o'laroq, siz shamol bilan shug'ullanasiz, lift liniyalarida kutasiz va sovuq tosh ko'targichda o'tirasiz, siz chang'i chang'isida doimo harakatlanasiz. Qishga yugurish uchun ketayotganingizdan ko'ra, biroz issiqroq kiying. Issiq jun paypoq kiyib oling, tepa va pastki qavatlarni yiring. Keyin suv o'tkazmaydigan qor shimlari, jun kazak (agar u haqiqatan ham sovuq bo'lsa) va uning ustiga shamoldan himoyachi yoki engil ko'ylagi. Shlyapa va qo'lqop kiying va siz borishga tayyor bo'lishingiz kerak.
• O'zingizga kerakli narsalar bilan to'ldirilgan engil ryukzakni olib yuring: suv, gazaklar, ro'molcha, kamera, mobil telefoningiz yoki boshqa kerak bo'ladigan narsalar.
• Hozirgina qor yog'ganidan keyin bir kun chang'ida uchishni maqsad qiling. Muzli izga qaraganda, bekamu ko'lda chang'ida yurish ancha oson.
• O'z xohishingiz bilan boring. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni qanday harakatlantirish ritmini aniqlash uchun biroz vaqt kerak, shuning uchun sekin boshlang. Taxminan bir soat davom etadigan qisqa yo'lni tanlang va keyingi safar borganingizda masofani oshiring.

FitSugar-dan ko'proq:

40 darajali yugurish uchun uzun bo'yli qatlamlar

Ikkita tezkor kardio mashg'ulotlari

Fakt yoki fantastika: Sovuq kuyishda ko'proq kaloriyalarni ishlab chiqish

Uchun ko'rib chiqish