Sizning bo'yningizdagi krik: yordamni qanday olish kerak

Tarkib

• Mumkin sabablar
• Davolash usullari
• Reçetesiz og'riq qoldiruvchi vositalar
• Isitish pedi yoki guruch paypog'i
• Gidroterapiya
• Cho'zish
• Chiropraktor yoki fizioterapevt
• Shifokorga qachon murojaat qilish kerak
• Outlook va oldini olish

Bo'yindagi krik va bo'ynidagi og'riq

Ba'zan "bo'yningizdagi hiyla" atamasi sizning pastki bo'yin va elkama pichoqlaringizni o'rab turgan mushaklarning qattiqligini tavsiflash uchun ishlatiladi. Bu surunkali yoki muntazam bo'yin og'rig'idan farq qiladi, bu bir qator sabablarga olib kelishi mumkin va ba'zi taxminlar bilan takrorlanadi.

Sizning bo'yningizdagi hiqildoq odatda keskin og'riqdan ko'ra qattiqroq va noqulayroq bo'ladi va ko'pincha uyda davolanishi mumkin. Ba'zan sizning bo'yningizdagi qichqiriq sizning harakatingizni vaqtincha cheklab qo'yishi mumkin.

Nega bo'yningizda qichqiriq paydo bo'lishi va undan tezda qanday qutulish kerakligini bilish uchun o'qishni davom eting.

Mumkin sabablar

Ko'pincha, bu holatning sababi oddiy. Sizning bo'yningizdagi hiqildoq sizning bo'yningiz bir muddat noqulay ahvolda bo'lishidan kelib chiqishi mumkin. Agar siz noqulay vaziyatda uxlasangiz yoki bir-ikki soat yiqilib o'tirsangiz, umurtqangizni tekislashdan chiqarishingiz mumkin. Yoki bo'yningizning mushaklari va tendonlariga g'ayritabiiy cho'zilib ketishingiz mumkin, bu sizning bo'yningizning orqa qismidagi asablarga bosim o'tkazadi. Bu sizning bo'yningizni qattiq his qilishiga olib keladi va cho'zish va egilishni qiyinlashtiradi.

Ba'zan yugurish paytida yoki og'irlik mashqlarida noto'g'ri shakl sizni ertasi kuni bo'yningizda hiqildoq bilan uyg'onishingizga olib kelishi mumkin. Ko'pincha sizning bo'yningizdagi qichishish artrit, siqilgan asab yoki tanangizdagi infektsiyaning natijasidir.

Davolash usullari

Sizning bo'yningizdagi hiqildoqdan xalos bo'lish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan ba'zi strategiyalar.

Reçetesiz og'riq qoldiruvchi vositalar

Asetaminofen (Tylenol) yoki ibuprofen (Advil, Motrin) yoki naproksen (Aleve) kabi yallig'lanishga qarshi dorilar kabi retseptlarsiz og'riq qoldiruvchi vositalar bo'g'imlarning og'rig'iga yordam beradi. Agar siz bo'yningizda qichqiriq bilan uyg'ongan bo'lsangiz, oshqozon osti beziga zarar etkazmaslik xavfi tug'dirmaydigan og'riq qoldiruvchi vositadan oldin biror narsa eyishingizga ishonch hosil qiling.

Isitish pedi yoki guruch paypog'i

Qattiq mushaklaringiz joyiga issiqlikni qo'llash ularni bo'shatishga yordam beradi. Mushaklaringiz erkin harakat qilgandan so'ng, umurtqa pog'onangizdagi nervlar bo'shashishi mumkin va sizning harakatingiz qaytishi kerak.

Issiqlik yostig'ini ushbu hududga 8 dan 10 minutgacha qo'llash sizning bo'yningizdagi krikni engillashtirish uchun issiqlikdan foydalanishning bir usuli hisoblanadi. Agar sizda isitish qistirmasi qulay bo'lmasa, pishmagan guruchni toza paypoqqa solib, mikroto'lqinli pechda taxminan 30 soniya davomida isitib ko'ring. Olingan "guruch paypog'i" issiqlikni qo'llash va elkangizni va bo'yin atrofingizni tinchlantirish usuli sifatida ishlaydi.

Gidroterapiya

Bo'yni massaj qilish va dam olish usuli sifatida siz issiq suv va bug 'ishlatishingiz mumkin. Bo'yni massaj qilayotgan samolyotlar bilan issiq dush ostida turish mushaklaringizni yana erkin harakatlanishi uchun etarli bo'lishi mumkin. Xuddi shu effekt uchun bug 'xonasiga tashrif buyurishingiz yoki uzoq, issiq hammom qilishingiz mumkin.

Cho'zish

Yumshoq cho'zish sizning bo'yningizdagi nervlarni ularni o'rab turgan qattiq mushaklardan xalos qilishi mumkin. Boshingizni oldinga siljitishdan va boshingizni aylanayotganda bo'yningizdagi tortishish kuchini his qilishdan oldin, ehtiyotkorlik bilan va sekin boshingizni ikki tomondan silkitib ko'ring.

Shuningdek, siz orqangizga yotib, qo'llaringizni yelkangiz darajasiga ko'tarib, boshingizni asta-sekin u yoqdan bu tomonga siljitib ko'rishingiz mumkin.

Chuqur nafas olish va ushbu cho'zilgan joylar bo'ylab ehtiyotkorlik bilan harakat qilish qattiq mushaklarni engillashtiradigan kalit bo'ladi. Agar siz o'tkir og'riqlarni his qilsangiz, mushakni tortib olmaslik va bezovtalikni kuchaytirmaslik uchun cho'zishni darhol to'xtating.

Chiropraktor yoki fizioterapevt

Agar uyda davolanish usullari ishlamasa, chiropraktor yoki fizik terapevt bilan uchrashuv yordam berishi mumkin. Ular sizning bo'yningizdagi krikni baholaydilar va bo'yningizdagi og'riqni engillashtiradigan dastur ishlab chiqadilar. Chiropraktor yoki fizik-terapevt shuningdek, kelajakdagi bo'ynining qattiqlashishini oldini olishga yordam beradigan sizning turishingiz va turmush tarzingiz haqidagi takliflarga ega bo'lishi mumkin.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Sizning bo'yningizdagi hiqildoq jiddiy sog'liqqa tegishli alomatlar bo'lishi mumkin. Bunday vaziyatlarda siz shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi. Tinchlanmaydigan nurlanish og'rig'i, qo'l yoki oyog'ingizdagi zaiflik yoki uyqusizlik yoki unga hamroh bo'lgan bosh og'rig'i bularning barchasini e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak. Agar sizning bo'yningizda 24 soatdan ortiq davom etadigan qichqiriq bo'lsa, shifokoringizga qo'ng'iroq qiling va uchrashuvga kelish kerakmi yoki yo'qligini hal qiling.

Agar sizda allaqachon provayder bo'lmasa, bizning Healthline FindCare vositasi sizning mintaqangizdagi shifokorlar bilan bog'lanishda yordam beradi.

Outlook va oldini olish

Ko'pincha, sizning bo'yningizdagi hiqildoq bir necha soatdan keyin uyda davolanish bilan o'zini hal qiladi. Agar siz bo'yningizga hiyla urishga moyil bo'lsangiz, ularning paydo bo'lish ehtimoli kamroq bo'lishi uchun quyidagi maslahatlarni ko'rib chiqing:

• Uyqu holatini o'rnating. Bir yoki ikkita qattiq yostiqqa sarmoya yotqizish umurtqa pog'onangiz va orqangiz uchun bir nechta yostiq bilan uxlagandan ko'ra yaxshiroqdir (chunki ular sizning uyqu paytida o'zgarishi mumkin).
• O'zingizni qiynayotganingizni ko'rsangiz yoki uzoq vaqt davomida to'g'ri o'tirishga qiynalayotgan bo'lsangiz, holatingizni baholang va fizik davolanishni ko'rib chiqing.
• Bo'yni qo'llab-quvvatlaydigan qulay stol stulidan foydalaning.
• Sport bilan shug'ullanganingizdan keyin tez-tez bo'yningizga xikor tushsa, sizning jismoniy mashqlaringizni mutaxassis tomonidan kuzatib boring va baholang.
• Bo'yin mashqlari sizning sog'lig'ingizga foyda keltirishi mumkinligini bilish uchun shifokoringiz bilan suhbatlashing. bo'yningizni o'rgatish uchun mashqlarni taklif qiling, ma'lum bir sababga ega bo'lmagan surunkali, takrorlanadigan bo'yin og'rig'ini kamaytirishi mumkin.
• Bo'yin muskullarini kuniga bir necha marta yumshoq qilib cho'zishga harakat qiling, ayniqsa ertalab uyg'onganingizda va uzoq vaqt o'tirganingizda. Bu sizning mushaklaringizni isitadi va ularni qotib qolish ehtimolini kamaytiradi.