Kreatin xavfsizmi va uning yon ta'siri bormi?

Tarkib

• Uning yon ta'siri qanday?
• Bu sizning tanangizda nima qiladi?
• Bu suvsizlanishni yoki krampni keltirib chiqaradimi?
• Bu vazn ortishiga sabab bo'ladimi?
• Buyrak va jigarga qanday ta'sir qiladi?
• Bu ovqat hazm qilish muammolarini keltirib chiqaradimi?
• Qanday qilib u boshqa dorilar bilan o'zaro ta'sir qiladi?
• Boshqa potentsial yon ta'siri
• Pastki chiziq

Kreatin - bu sportning birinchi raqamli qo'shimchasi.

Ammo shunga qaramay, tadqiqot natijalariga ko'ra ba'zi odamlar kreatindan saqlanishadi, chunki bu uning sog'lig'iga zarar etkazishidan qo'rqishadi.

Ba'zilar bu vazn ortishi, kramp va ovqat hazm qilish, jigar yoki buyrak bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi.

Ushbu maqola kreatinning xavfsizligi va yon ta'sirini dalillarga asoslangan ko'rib chiqishni ta'minlaydi.

Uning yon ta'siri qanday?

Siz so'raganingizga qarab, kreatinning tavsiya etilgan yon ta'siri quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• Buyrak shikastlanishi
• Jigar shikastlanishi
• Buyrak toshlari
• Vazn yig'moq
• Shishganlik
• Suvsizlanish
• Mushak kramplari
• Ovqat hazm qilish muammolari
• Kupe sindromi
• Rabdomiyoliz

Bundan tashqari, ba'zi odamlar noto'g'ri ravishda kreatin anabolik steroid ekanligini, bu ayollar yoki o'spirinlar uchun yaroqsiz ekanligini yoki uni faqat professional sportchilar yoki bodibildingchilar ishlatishi kerak, deb da'vo qilishadi.

Salbiy matbuotga qaramay, Xalqaro Sport Oziqlantirish Jamiyati kreatinni juda xavfsiz deb hisoblaydi va bu mavjud bo'lgan eng foydali sport qo'shimchalaridan biri ().

Kreatinni bir necha o'n yillar davomida o'rgangan etakchi tadqiqotchilar, shuningdek, bu bozorda eng xavfsiz qo'shimchalardan biri deb xulosa qilishadi ().

Bir tadqiqotda ishtirokchilar 21 oy davomida kreatin qo'shimchalarini qabul qilganlaridan so'ng 52 sog'liqni saqlash ko'rsatkichlari tekshirildi. Hech qanday salbiy ta'sir topmadi ().

Kreatin, shuningdek, turli xil kasalliklar va sog'liq muammolarini davolash uchun ishlatilgan, shu jumladan asab-mushak kasalliklari, miya chayqalishi, diabet va mushaklarning yo'qolishi (,,,).

Kreatinning yon ta'siri va xavfsizligi bilan bog'liq da'volar juda ko'p bo'lsa-da, ularning hech biri tadqiqot tomonidan qo'llab-quvvatlanmaydi.

Bu sizning tanangizda nima qiladi?

Kreatin sizning tanangizda mavjud bo'lib, 95% sizning mushaklaringizda saqlanadi ().

U go'sht va baliqdan olinadi va tabiiy ravishda aminokislotalardan tanangizda hosil bo'lishi mumkin ().

Shu bilan birga, sizning dietangiz va tabiiy kreatin darajasi odatda bu birikmaning mushak zaxiralarini ko'paytirmaydi.

O'rtacha do'konlar taxminan 120 mmol / kg ni tashkil qiladi, ammo kreatin qo'shimchalari ushbu do'konlarni taxminan 140-150 mmol / kg gacha ko'tarishi mumkin ().

Yuqori intensiv mashqlar paytida saqlanadigan kreatin mushaklaringizga ko'proq energiya ishlab chiqarishga yordam beradi. Bu kreatin jismoniy mashqlar samaradorligini oshiradigan asosiy sababdir ().

Mushaklaringizning kreatin do'konlarini to'ldirgandan so'ng, ortiqcha moddalar kreatininga bo'linadi, bu sizning jigaringiz bilan metabollanadi va siydik bilan chiqariladi ().

Tanangizdagi kreatinning 95% atrofida mushaklaringizda saqlanadi. U erda u yuqori intensiv mashqlar uchun ortib boruvchi quvvatni ta'minlaydi.

Bu suvsizlanishni yoki krampni keltirib chiqaradimi?

Kreatin sizning tanangizdagi suv tarkibini o'zgartiradi va mushak hujayralariga qo'shimcha suv qo'shadi ().

Bu haqiqat kreatin suvsizlanishni keltirib chiqaradi degan nazariyaning orqasida bo'lishi mumkin. Biroq, uyali suv tarkibidagi bu siljish unchalik katta emas va hech qanday tadqiqotlar degidratatsiya haqidagi da'volarni qo'llab-quvvatlamaydi.

Kollej sportchilarining uch yillik tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, kreatinni qabul qiluvchilarda suvsizlanish, mushak kramplari yoki mushaklarning shikastlanishi kamroq bo'lganligi, uni qabul qilmaganlarga qaraganda kamroq bo'lgan. Shuningdek, ular kasallik yoki jarohat tufayli kamroq seanslarni o'tkazib yuborishdi ().

Bir tadqiqotda kreatindan issiq havoda jismoniy mashqlar paytida foydalanish ko'rib chiqildi, bu esa kramp va suvsizlanishni tezlashtirishi mumkin. 99 ° F (37 ° C) issiqlikda 35 daqiqalik velosiped seansi davomida kreatin platsebo () bilan solishtirganda salbiy ta'sir ko'rsatmadi.

Qon testlari orqali qo'shimcha tekshirish, shuningdek, mushak kramplarida asosiy rol o'ynaydigan hidratsiya yoki elektrolitlar darajasida farq yo'qligini tasdiqladi ().

Eng aniq tadqiqotlar mushaklarning kramplarini keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan tibbiy davolanish - gemodializga uchragan shaxslarda o'tkazildi. Tadqiqotchilar ta'kidlashlaricha, kreatin kramp holatlarini 60 foizga kamaytirgan ().

Amaldagi dalillarga asoslanib, kreatin suvsizlanish yoki krampni keltirib chiqarmaydi. Agar biror narsa bo'lsa, bu ushbu sharoitlardan himoya qilishi mumkin.

Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, kreatin kramplar va suvsizlanish xavfini oshirmaydi - va aslida bu holatlar xavfini kamaytirishi mumkin.

Bu vazn ortishiga sabab bo'ladimi?

Tadqiqotlar kreatin qo'shimchalari tana vaznining tez o'sishiga sabab bo'lishini yaxshilab tasdiqladi.

Kreatinni bir hafta davomida yuqori dozada yuklangandan so'ng (kuniga 20 gramm), sizning mushaklaringizdagi suv ko'payishi (() tufayli sizning vazningiz taxminan 2-6 funtga (1-3 kg) ko'payadi.

Uzoq vaqt davomida olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kreatin foydalanuvchilarida tana og'irligi kreatin bo'lmagan foydalanuvchilarga qaraganda ko'proq o'sishda davom etishi mumkin. Biroq, vazn ortishi mushaklarning o'sishi bilan bog'liq - tana yog'i ko'paymagan ().

Ko'pgina sportchilar uchun qo'shimcha mushak - bu sport samaradorligini oshirishi mumkin bo'lgan ijobiy moslashuv. Bu odamlarning kreatin qabul qilishining asosiy sabablaridan biri bo'lganligi sababli, uni nojo'ya ta'sir deb hisoblash kerak emas (,).

Mushaklarning ko'payishi keksa yoshdagi kattalar, semiz odamlar va ba'zi kasalliklarga chalingan (,,,,) uchun foydali bo'lishi mumkin.

Kreatindan vazn ortishi yog 'olish bilan emas, balki mushaklaringizda suv miqdori oshishi bilan bog'liq.

Buyrak va jigarga qanday ta'sir qiladi?

Kreatin qoningizda kreatinin miqdorini biroz oshirishi mumkin. Kreatinin odatda buyrak yoki jigar muammolarini aniqlash uchun o'lchanadi.

Ammo, kreatinning kreatinin darajasini ko'tarishi, bu sizning jigaringizga yoki buyraklaringizga zarar etkazishini anglatmaydi ().

Bugungi kunga qadar kreatindan sog'lom odamlarda foydalanishni o'rganish hech qanday ushbu organlarga (,,,,,) zarar etkazishini isbotlamagan.

Kollej sportchilarining uzoq muddatli tadqiqotida jigar yoki buyraklar faoliyati bilan bog'liq nojo'ya ta'sirlar topilmadi. Siydikdagi biologik markerlarni o'lchaydigan boshqa tadqiqotlar, shuningdek, kreatin iste'mol qilinganidan keyin hech qanday farq qilmadi ().

To'rt yil davom etgan - hozirgi kungacha o'tkazilgan eng uzoq tadqiqotlardan biri, xuddi shunday kreatinning salbiy yon ta'siri yo'q degan xulosaga keldi ().

Ommaviy axborot vositalarida tez-tez uchraydigan yana bir mashhur tadqiqot kreatin bilan to'ldirilgan erkak og'ir atletikachida buyrak kasalligi haqida xabar berdi.

Biroq, ushbu bitta amaliy ish etarli dalil emas. Ko'plab boshqa omillar, shu jumladan qo'shimcha qo'shimchalar ham ishtirok etdi (,).

Agar sizda jigar yoki buyraklar bilan bog'liq muammolar bo'lsa, kreatin qo'shimchalariga ehtiyotkorlik bilan murojaat qilish kerak.

Amaldagi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kreatin jigar yoki buyrak muammolarini keltirib chiqarmaydi.

Bu ovqat hazm qilish muammolarini keltirib chiqaradimi?

Ko'pgina qo'shimchalar yoki dori-darmonlarda bo'lgani kabi, haddan tashqari dozalar ovqat hazm qilish muammolarini keltirib chiqarishi mumkin.

Bir tadqiqotda 5 gramm tavsiya etilgan doz hazm qilishda hech qanday muammo tug'dirmadi, 10 grammlik diareya xavfini 37% ga oshirdi ().

Shu sababli, tavsiya etilgan xizmat 3-5 grammga o'rnatiladi. 20 grammlik yuklash protokoli, shuningdek, bir kun davomida har biri 5 gramm bo'lgan to'rtta porsiyaga bo'linadi ().

Bir etakchi tadqiqotchi bir nechta tadqiqotlarni ko'rib chiqdi va kreatin tavsiya etilgan dozalarda qabul qilinganda ovqat hazm qilish muammolarini ko'paytirmaydi degan xulosaga keldi ().

Shu bilan birga, kreatinni sanoat ishlab chiqarish jarayonida hosil bo'lgan qo'shimchalar, ingredientlar yoki ifloslantiruvchi moddalar muammolarga olib kelishi mumkin (,).

Shuning uchun ishonchli, yuqori sifatli mahsulotni sotib olish tavsiya etiladi.

Tavsiya etilgan dozalar va yuklash bo'yicha ko'rsatmalarga rioya qilinganda kreatin ovqat hazm qilish muammolarini ko'paytirmaydi.

Qanday qilib u boshqa dorilar bilan o'zaro ta'sir qiladi?

Har qanday ovqatlanish yoki qo'shimcha rejimda bo'lgani kabi, boshlashdan oldin kreatin rejalarini shifokor yoki boshqa tibbiyot mutaxassisi bilan muhokama qilish yaxshidir.

Agar siz jigar yoki buyrak faoliyatiga ta'sir qiladigan har qanday dori-darmonlarni qabul qilsangiz, shuningdek, kreatin qo'shimchalaridan qochishingiz mumkin.

Kreatin bilan o'zaro ta'sirlashishi mumkin bo'lgan dorilarga siklosporin, aminoglikozidlar, gentamisin, tobramitsin, ibuprofen kabi yallig'lanishga qarshi dorilar va boshqalar kiradi ().

Kreatin qonda shakarni boshqarishni yaxshilashga yordam berishi mumkin, shuning uchun agar siz qon shakariga ta'sir etadigan dori-darmonlardan foydalansangiz, shifokor bilan kreatindan foydalanishni muhokama qilishingiz kerak.

Agar siz homilador bo'lsangiz, emizikli bo'lsangiz yoki yurak xastaligi yoki saraton kabi og'ir holatlarga duch kelsangiz, tibbiyot mutaxassislariga murojaat qilishingiz kerak.

Agar siz ba'zi turdagi dori-darmonlarni, shu jumladan qon shakariga ta'sir qiluvchi dori-darmonlarni qabul qilsangiz, kreatin muammolarga olib kelishi mumkin.

Boshqa potentsial yon ta'siri

Ba'zi odamlar kreatin kupe sindromiga olib kelishi mumkin, deb aytishadi, bu holat yopiq bo'shliq ichida ortiqcha bosim paydo bo'lganda paydo bo'ladi - odatda qo'l yoki oyoq mushaklari ichida.

Bir tadqiqotda ikki soatlik issiqlik ta'limi davomida mushaklarning bosimining oshishi aniqlangan bo'lsa-da, bu asosan issiqlik va mashqlar natijasida suvsizlanish natijasida yuzaga keldi - kreatindan emas ().

Tadqiqotchilar, shuningdek, bosim qisqa muddatli va ahamiyatsiz bo'lgan degan xulosaga kelishdi.

Ba'zilarning ta'kidlashicha, kreatin qo'shimchalari sizning rabdomiyoliz xavfini oshiradi, bu holat mushaklarning parchalanishi va qon oqimiga oqsillar tushishi. Biroq, bu g'oya hech qanday dalil bilan qo'llab-quvvatlanmaydi.

Afsona sizning qoningizda kreatin kinaz deb ataladigan kreatin qo'shimchalari bilan ko'payganligi sababli paydo bo'lgan ().

Ammo, bu ozgina o'sish rabdomiyoliz bilan bog'liq bo'lgan kreatin kinazning katta miqdoridan ancha farq qiladi. Qizig'i shundaki, ba'zi ekspertlar hatto kreatin bu holatdan himoya qilishi mumkinligini taxmin qilishadi (,).

Ba'zi odamlar kreatinni anabolik steroidlar bilan aralashtiradilar, ammo bu yana bir afsona. Kreatin - bu sizning tanangizda va oziq-ovqat mahsulotlarida (masalan, go'shtda) steroidlarga aloqasi bo'lmagan to'liq tabiiy va qonuniy moddadir ().

Va nihoyat, kreatin faqat kattalar, ayollar yoki bolalar uchun emas, balki faqat erkaklar sportchilariga mos keladi degan noto'g'ri tushuncha mavjud.Biroq, hech qanday izlanishlar ayollarga yoki kattalar uchun tavsiya etilgan dozalarda mos emasligini ko'rsatmaydi ().

Ko'pgina qo'shimchalardan farqli o'laroq, kreatin bolalarga muayyan sharoitlarda, masalan, asab-mushak kasalliklari yoki mushaklarning yo'qolishi uchun tibbiy aralashuv sifatida berilgan.

Uch yil davom etgan tadqiqotlar bolalardagi kreatinning salbiy ta'sirini aniqlamadi (,,).

Tadqiqotlar kreatinning mukammal xavfsizlik profilini doimiy ravishda tasdiqladi. Bu rabdomiyoliz yoki kupe sindromi kabi noxush holatlarni keltirib chiqarishi haqida hech qanday dalil yo'q.

Pastki chiziq

Kreatin bir asrdan ko'proq vaqt davomida ishlatilgan va 500 dan ortiq tadqiqotlar uning xavfsizligi va samaradorligini qo'llab-quvvatlaydi.

Shuningdek, u mushaklarning ishlashi va ishlashi uchun juda ko'p foyda keltiradi, sog'liq belgilarini yaxshilashi mumkin va turli xil kasalliklarni davolashda yordam berish uchun tibbiy muassasalarda qo'llaniladi (,,).

Kunning oxirida kreatin mavjud bo'lgan eng arzon, eng samarali va xavfsiz qo'shimchalardan biridir.