Kreatin monohidratining eng yaxshi ekanligining 5 sababi

Tarkib

• 1. Eng yaxshi xavfsizlik yozuviga ega
• 2. Eng ilmiy yordamga ega
• 3. Jismoniy mashqlar samaradorligini yaxshilaydi yoki boshqa shakllardan yaxshiroqdir
• 4. Topish eng osonmi?
• 5. Eng arzonmi?
• Pastki chiziq

Kreatin ko'p yillar davomida xun takviyesi sifatida keng o'rganilgan.

Darhaqiqat, 1000 dan ortiq tadqiqotlar o'tkazildi, ular kreatin mashq bajarish uchun eng yaxshi qo'shimcha ekanligini ko'rsatdi ().

Ularning deyarli barchasi qo'shimchaning bir xil shakli - kreatin monohidratdan foydalanganlar.

Bundan tashqari, qo'shimchalarni o'rganadigan ko'plab olimlar monohidrat eng yaxshi shakl deb hisoblashadi. Mana, ushbu formaning eng yaxshi ekanligi haqidagi beshta ilmiy sabab.

1. Eng yaxshi xavfsizlik yozuviga ega

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kreatin monohidrat iste'mol qilish juda xavfsizdir.

Yaqinda Xalqaro Sport Oziqlantirish Jamiyati shunday xulosaga keldi: "Kreatin monohidratning qisqa yoki uzoq muddatli ishlatilishining zararli ta'sir ko'rsatishi to'g'risida ishonchli ilmiy dalillar yo'q" ().

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, monohidratni ikki yildan besh yilgacha iste'mol qilish xavfsiz ko'rinadi, hech qanday salbiy ta'sir ko'rsatilmagan (,).

Ushbu qo'shimcha yuqori dozalarda ham xavfsiz ko'rinadi. Oddiy sutkalik doza 3-5 grammni tashkil etsa-da, odamlar xavfsizligi haqida hech qanday tashvishlanmasdan, besh yilgacha kuniga 30 grammgacha dozani qabul qilishgan ().

Yagona keng tarqalgan yon ta'siri bu vazn ortishi (,,).

Biroq, bu yomon narsa deb qaralmasligi kerak. Kreatin mushak hujayralari tarkibidagi suv miqdorini oshiradi va bu mushak massasini ko'paytirishga yordam beradi (,,).

Ushbu qo'shimchadan foydalanish natijasida yuzaga keladigan har qanday vazn ortishi yog'ning emas, balki suv yoki mushaklarning ko'payishi bilan bog'liq.

Monohidratdan tashqari kreatinning boshqa shakllarini ham iste'mol qilish xavfsiz bo'lishi mumkin bo'lsa-da, buni tasdiqlovchi juda kam ilmiy dalillar mavjud.

Xulosa: Ko'plab tadqiqotlar kreatin monohidratni iste'mol qilish xavfsizligini tasdiqladi. Qo'shimchaning ushbu shakli uchun boshqa har qanday shaklga qaraganda ko'proq xavfsizlik ma'lumotlari mavjud.

2. Eng ilmiy yordamga ega

Kreatin bo'yicha 1000 dan ortiq tadqiqotlarning aksariyati monohidrat shaklidan foydalangan.

Ushbu shakldan tashqari, bozorda kreatinning boshqa asosiy shakllari:

• Kreatin etil esteri
• Kreatin gidroxloridi
• Buferlangan kreatin
• Suyuq kreatin
• Kreatin magnezium xelati

Ushbu shakllarning har biri uni o'rganadigan bir nechta tadqiqotlarga ega bo'lsa-da, bu shakllarning odamlarga ta'siri haqida ma'lumot cheklangan (,,,).

Kreatin qo'shimchalarini iste'mol qilishning deyarli barcha sog'liq va jismoniy mashqlar foydalari monohidrat (,,,) dan foydalanilgan tadqiqotlarda ko'rsatildi.

Ushbu afzalliklarga mushaklarning kuchayishi, jismoniy mashqlar samaradorligini oshirish va miyaning mumkin bo'lgan afzalliklari (,,) kiradi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ushbu qo'shimchalar og'irliklarni ko'tarish dasturidan quvvatni o'rtacha 5-10 foizga oshirishi mumkin (,,).

Bundan tashqari, xun takviyasini katta o'rganish natijasida kreatin monohidrat mushaklarning o'sishi uchun eng samarali bo'lganligi aniqlandi ().

Xulosa: Kreatinning bir nechta shakllari qo'shimchalarda qo'llaniladi. Biroq, ma'lum afzalliklarning aksariyati kreatin monohidratga tegishli bo'lishi mumkin, chunki ko'pchilik tadqiqotlar ushbu shakldan foydalangan.

3. Jismoniy mashqlar samaradorligini yaxshilaydi yoki boshqa shakllardan yaxshiroqdir

Kreatin monohidrat sog'liq va jismoniy mashqlar samaradorligiga turli xil ta'sir ko'rsatadi, shu jumladan kuch, quvvat va mushak massasi (,,,) ortadi.

Bir nechta tadqiqotlar monohidrat va boshqa shakllarni jismoniy mashqlar samaradorligiga ta'siri bilan taqqoslagan.

Kreatin monohidrat etil efiridan va kreatinning suyuq shakllaridan (,,) ko'ra yaxshiroq ko'rinadi.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, monohidrat qonda va mushaklarda kreatin tarkibini etil ester shaklidan yaxshiroq oshiradi ().

Boshqa bir tadqiqotda ishtirokchilarning velosipedda ishlashi monohidrat kukunini olganda 10% ga oshganligi, ammo suyuq kreatinni qabul qilganida () o'smaganligi haqida xabar berilgan.

Biroq, bir nechta kichik, dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kreatinning tamponlangan va magniyli xelat shakllari jismoniy mashqlar samaradorligini oshirishda monohidrat kabi samarali bo'lishi mumkin (,).

Xususan, ushbu shakllar velosiped paytida dastgoh pressining quvvatini va quvvat ishlab chiqarishni oshirish uchun bir xil darajada samarali bo'lishi mumkin ().

Monohidrat va gidroxlorid shakllarini taqqoslamagan biron bir izlanish mavjud emas.

Umuman olganda, siz monohidratdan boshqa har qanday kreatinni qabul qilishingiz kerak degan xulosaga keladigan ilmiy dalillar etarli emas.

Ba'zi yangi shakllar umid baxsh etishi mumkin bo'lsa-da, monohidrat uchun dalillar miqdori boshqa barcha shakllarga qaraganda ancha ta'sirchan.

Xulosa: Kreatin monohidrat mashqlar samaradorligini oshirish uchun suyuq va etil ester shakllariga qaraganda samaraliroq. Bundan tashqari, u kamida magnezium xelat va tamponlangan shakllar kabi samaralidir.

4. Topish eng osonmi?

Kreatinning ba'zi yangi shakllari faqat ko'p tarkibiy qismli mahsulotlarda mavjud, masalan, mashqlar oldidan qo'shimchalar.

Agar siz ularni sotib olsangiz, siz o'zingiz xohlagan qo'shimchadan tashqari bir nechta boshqa qo'shimchalar uchun pul to'laysiz.

Bundan tashqari, bu boshqa tarkibiy qismlar ko'pincha keraksiz va kreatin (,) kabi ilmiy yordamga ega emas.

Kreatinning boshqa shakllarini, masalan, gidroxlorid va etil esterni individual tarkibiy qism sifatida sotib olish mumkin.

Biroq, ular faqat oz sonli sotuvchilardan onlayn yoki do'konlarda mavjud.

Boshqa tomondan, monohidrat shaklini bitta tarkibiy qism sifatida sotib olish oson.

Tezkor onlayn qidiruv yordamida siz kreatin monohidratni boshqa tarkibiy qismlarsiz sotib olishning ko'plab variantlarini topasiz.

Xulosa: Monohidrat - bu kreatinning individual tarkibiy qismi sifatida topishning eng oson shakli. Bu ko'plab onlayn sotuvchilar va do'konlarda mavjud.

5. Eng arzonmi?

Monohidrat nafaqat bitta tarkibiy qism sifatida topiladigan kreatinning eng oson shakli, balki eng arzonidir.

Buning bir necha sabablari bor.

Monohidrat kreatinning boshqa shakllariga qaraganda uzoqroq vaqt mavjud bo'lganligi sababli, uni ishlab chiqarish arzonroq bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, ko'plab kompaniyalar ushbu qo'shimchani ishlab chiqarishganligi sababli, narxlarni past darajada ushlab turish uchun ko'proq raqobat mavjud.

2,2 funt (1 kg) monohidratni taxminan 20 AQSh dollariga sotib olish mumkin. Agar kuniga 3-5 gramm standart dozani qabul qilsangiz, bu miqdor 200 dan 330 kungacha davom etadi.

Kreatinning gidroxloridi yoki etil ester shakllarining bir xil kattaligi taxminan 30-35 dollar yoki undan ko'proqni tashkil qiladi.

Ushbu qo'shimchaning boshqa, yangi shakllari, siz individual ingredient sifatida sotib olish uchun ko'pincha imkonsizdir.

Xulosa: Hozirgi vaqtda monohidrat sotib olinadigan kreatinning eng arzon shakli hisoblanadi. Boshqa shakllar qimmatroq yoki bitta ingredient sifatida topish qiyin.

Pastki chiziq

Kreatin - mashq bajarish uchun eng samarali qo'shimchalar. Bir nechta turlari mavjud, ammo hozirgi vaqtda monohidrat eng yaxshi shakl hisoblanadi.

U eng yaxshi xavfsizlik ko'rsatkichlariga, eng ilmiy yordamga ega va hech bo'lmaganda bozordagi boshqa har qanday shakl kabi samarali. Shuningdek, u keng tarqalgan va odatda eng past narxga ega.

Umuman olganda, kreatin monohidrat siz qabul qilishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi shakl ekanligi aniq.