Aqlsiz nutq: mening tashvishim COVID-19 normalmi yoki boshqa biron bir narsa?

Tarkib

• Bir necha kun oldin mening birinchi vahima hujumim ekanligiga ishonchim komil edi. Koronavirus menga doimo yordam beradi va bu menda xavotirlik borligini anglatadimi yoki hamma men kabi g'azablanayotganini bilolmayman. Farqni qayerdan bilasiz?
• Biz har kuni bir kecha-kunduzda keskin o'zgargan (yana) dunyoga uyg'onamiz.
• COVID-19 tashvishini boshqarish uchun sizning raqamli asboblar qutingiz
• Siz hozirda tashvishlanish buzilishi yoki yo'qligi bilan kurashishingiz juda yaxshi.

Siz nimani his qilsangiz, u butunlay to'g'ri va e'tibor berishga arziydi.

Bu Crazy Talk: advokat Sem Dilan Finch bilan ruhiy salomatlik to'g'risida samimiy, iztirobsiz suhbatlar uchun maslahat kolonkasi. Sertifikatlangan terapevt bo'lmasa-da, u obsesif-kompulsiv buzuqlik (OKB) bilan umr bo'yi tajribaga ega. Savollaringiz bormi? Yordam bering va siz quyidagi xususiyatlarga ega bo'lishingiz mumkin: [email protected]

Bir necha kun oldin mening birinchi vahima hujumim ekanligiga ishonchim komil edi. Koronavirus menga doimo yordam beradi va bu menda xavotirlik borligini anglatadimi yoki hamma men kabi g'azablanayotganini bilolmayman. Farqni qayerdan bilasiz?

Men buni ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis emasligimni ta'kidlab, oldindan aytmoqchiman. Men shunchaki ruhiy kasalliklarni boshdan kechirgan va psixologiyani o'rganishga ishtiyoqi balandroq jurnalist bo'lgan odamman.

Shuning uchun mening javobim diagnostik yoki klinik bo'lmaydi.

Bu shunchaki biz yashayotgan dunyo haqida odamdan odamga suhbat bo'lib o'tadi - {textend}, chunki ochig'ini aytsam, hozir odam bo'lish qanchalik qiyinligini tasdiqlash uchun mutaxassis talab etmaydi.

Do'stim, bu erda qisqa javob: farq aslida muhimligini bilmayman.

Ehtimol, sizda tashvishlanish buzilishi bor va u oxir-oqibat yuzaga ko'tariladi! Yoki siz ham, har xil darajadagi boshqalar singari, pandemiya qanday rivojlanishini ko'rib, juda jiddiy travma va qo'rquvni boshdan kechirayotgandirsiz.

Va bu mantiqan. Ushbu global inqiroz misli ko'rilmagan. Ko'pchiligimiz qarama-qarshi ma'lumotlarni saralashda qoldiramiz (niqoblar ham foydalimi? Bu mening allergiyammi?).

Biz yaqinlarimiz haqida qayg'uramiz, ko'pchiligimiz bir vaqtning o'zida ular bilan birga bo'la olmaymiz. Ko'pchiligimiz ishdan ayrildik, yoki ish bilan ta'minlangan kishini qo'llab-quvvatlaymiz.

Biz har kuni bir kecha-kunduzda keskin o'zgargan (yana) dunyoga uyg'onamiz.

Rostini aytsam, agar hayron bo'lsam emas edi hozir xavotirda.

Siz nimani his qilyapsiz - {textend}, shu jumladan sizning ruhiy salomatligingiz bilan bog'liq muammolar - {textend} to'liq amal qiladi va e'tibor berishga arziydi.

Bu buzilishmi yoki oqilona reaktsiya bo'ladimi (yoki ikkalasining ham ozi), bir narsa juda to'g'ri bo'lib qoladi: tanangiz sizni yuborayotgan vahima javobimi? Bu qo‘ng‘iroq. Sizga hozirda yordam kerak va loyiqdir.

Shunday qilib, global travma va anksiyete kasalliklari o'rtasidagi farqni tahlil qilishga urinishdan ko'ra, tashvishlanishni qaerdan kelib chiqqanidan qat'i nazar, uni boshqarishga yo'naltirish yaxshiroq deb o'ylayman.

Ushbu vahima qayerdan kelib chiqmasin, baribir uni hal qilish kerak.

Sizni boshlash uchun men sizga tashvish va o'zingizga g'amxo'rlik qilishga yordam beradigan tez va iflos manbalarni beraman:

COVID-19 tashvishini boshqarish uchun sizning raqamli asboblar qutingiz

BIRINCHI YORDAM: Ushbu "Siz o'zingizni sh! T kabi his qilyapsiz" viktorinasi sizni yuqori tashvish yoki stress paytlarida boshqarishi mumkin. Xatcho'plar qo'ying va kerak bo'lganda tez-tez qaytib keling.

Sizning telefoningiz uchun ilovalar: Ushbu ruhiy salomatlik dasturlari mening shaxsiy sevimlilarim va kerakli yuklashlar kerak bo'lgan paytda darhol qo'llab-quvvatlashni ta'minlaydigan foydali yuklamalar.

HARAKAT QILING: Harakat tashvishlarni engish uchun muhim qobiliyatdir. Joyn, "barcha tanalar" quvnoq fitness dasturi, o'z-o'zini karantinada bo'lgan odamlar uchun 30 dan ortiq sinflarni BEPUL qildi.

Ovoz balandligi: Ba'zi pleylistlar, podkastlar va atrofdagi shovqinlarni o'zingizda saqlang - {textend} sizga yordam beradigan har qanday narsa. Spotify-da Musiqiy Terapiya pleylisti va ba'zi bir tinchlantiruvchi tovushlar uchun "Sleep With Me" podkasti mavjud, ammo atrof-muhitdagi shovqinli dasturlar ham foydali bo'lishi mumkin.

KULGU: Bu kulish muhim. "Stand-up" komediyasi hozirda barakadir. Shaxsan men Youtube-dan komediya pleylistlarini qidirishni yaxshi ko'raman - {textend} bu kabi kulgili komediyachilar pleylisti kabi.

ULANMOQ: O'zingizning tashvishingiz haqida yaqinlaringiz yoki do'stlaringiz bilan gaplasha olasizmi? Siz ularni qanday tushunishlari mumkinligiga hayron bo'lishingiz mumkin. Do'stlaringiz bilan guruh matnini yaratishni maslahat beraman (hatto uni "Panik xonasi" kabi aqlli narsa deb atashingiz mumkin), qo'rquvingiz bilan o'rtoqlashish uchun qasddan bo'sh joy yaratish uchun (kerak bo'lganda xabarnomalarni ovozini o'chirish imkoniyati bilan!).

Raqamli mutaxassislar: Ha, iloji bo'lsa, ruhiy salomatlikni ta'minlovchi bilan bog'lanish juda yaxshi. Ushbu arzon terapiya variantlarini boshlash uchun juda yaxshi joy. ReThink My Therapy terapevtlari va psixiatrlari ham foydalanuvchilarga taqdim etiladi, agar dori-darmonlarni ko'rib chiqishni xohlasangiz.

Siz hozirda tashvishlanish buzilishi yoki yo'qligi bilan kurashishingiz juda yaxshi.

Eng muhimi, ertami-kechmi qo'llab-quvvatlash.

Haqiqat shuki, bu qachongacha davom etishini hech birimiz bilmaymiz. Dunyo kutish qiyin bo'lgan yo'llar bilan o'zgarib bormoqda, shuning uchun biz ruhiy salomatligimizni har qachongidan ham muhimroq qilishimiz kerak.

Hozirda bizda ko'p narsalar mavjud emas. Ammo shukurki, ayniqsa raqamli davrda, bizda shunday notinch paytlarda o'zimizni barqaror tutish uchun juda ko'p vositalar mavjud.

O'zimizga g'amxo'rlik qilishni ustuvor deb hisoblasak, bu nafaqat aqlan foyda keltiradi, balki sog'ligimizni ham mustahkamlaydi.

Umid qilamanki, o'zingizni tashxislash yoki o'zingizni uyaltirishdan ko'ra, siz o'zingizga nisbatan rahmdillikni tanlaysiz.

Endi siz uchun mavjud bo'lgan barcha qo'llab-quvvatlovchi manbalardan foydalanish vaqti keldi - {textend} nafaqat ularga kerak bo'lganingiz uchun, balki hozir va doim yaxshi bo'lishga loyiqligingiz uchun.

Sem Dilan Finch - San-Frantsisko ko'rfazidagi muharrir, yozuvchi va raqamli media bo'yicha strateg. U Healthline-ning ruhiy salomatligi va surunkali kasalliklari bo'yicha etakchi muharriri. Uni Twitter va Instagram-da qidirib toping va SamDylanFinch.com saytida ko'proq ma'lumot oling.