Nega men doimo yerfıstığı moyini xohlayman?

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• No'xat moyi moyil bo'lishiga nima sabab bo'ladi?
• Siz shifokorni ko'rishingiz kerakmi?
• Yong'oq moyi tortlarini qanday davolash kerak
• Pastki chiziq

Umumiy nuqtai

Oziq-ovqatlar juda tez-tez uchraydi. Ochlikdan farqli o'laroq, tortishish o'ziga xos oziq-ovqatga, masalan, yerfıstığı yog'iga bo'lgan intilish bilan ajralib turadi. Cheklangan ovqatlanish va parhez ovqatlanish joylarining ko'payishi bilan bog'liq. Ba'zi hollarda, oziq-ovqatga bo'lgan xohish sizning tanangizga ma'lum bir ozuqa moddasi, masalan vitamin yoki mineral etishmovchiligingizni bildirish uchun sabab bo'lishi mumkin.

No'xat moyi moyil bo'lishiga nima sabab bo'ladi?

Yer yong'og'i yog'i - bu ozuqaviy jihatdan boy oziq-ovqat, unda beta-sitosterol kabi fitonutrientlar mavjud. Hayvonlar bo'yicha o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, beta-sitosterol antidepressant sifatida ahamiyatga ega bo'lishi mumkin.

Anekdotal dalillar shuni ko'rsatadiki, beta-sitosterol, ehtimol stress paytida ozod bo'lgan gormon bo'lgan kortizolni barqarorlashtirish orqali bezovtalikni kamaytirishga yordam beradi. Stress, shuningdek, hayvonlarni tadqiq qilishda, yuqori yog'li ovqatlarga bo'lgan moyillikni qo'zg'atish uchun ko'rsatildi. Agar siz o'zingizni xavotirli, stressli yoki ruhiy tushkun his qilsangiz, bu his-tuyg'ularni kamaytirish maqsadida, bir banka yerfıstığı moyiga murojaat qilishingiz mumkin.

Oziq-ovqat etishmovchiligi ham bo'lishi mumkin, siz to'ldirishga harakat qilyapsiz. Yong'oq moyi ko'plab oziq moddalarni o'z ichiga oladi, shu jumladan:

• to'yinmagan yog '
• oqsil
• antioksidantlar
• aminokislotalar
• temir
• magniy
• folat
• niatsin
• vitamin E
• kaltsiy

Agar siz kam yog'li dietada bo'lsangiz, sizda etarlicha sog'lom yog'lar bo'lmasligi mumkin. Bu sizga yerfıstığı moyini istashingizga olib kelishi mumkin.

Yerfıstığı yog'i, shuningdek, kam uglevod iste'mol qilish rejalari bo'yicha odamlar orasida odatiy istak hisoblanadi. Yong'oq moyi tarkibidagi past shakar navlari kam uglevodli dietalarda tasdiqlangan oziq-ovqat hisoblanadi. Kam uglevodli parhezni iste'mol qiladigan odamlar yong'oq moyini uglevod o'rnini bosishi mumkin, chunki u ozgina yoqimli ta'mga, qoniqarli tuzilishga va ozuqaviy tarkibga ega.

Siz shifokorni ko'rishingiz kerakmi?

Yong'oq moyini iste'mol qilish tibbiy holat yoki sog'liq uchun xavfni anglatmaydi. Ammo, agar siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni shifokoringiz yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan muhokama qilish zarurligini sezsangiz, buni qilishingiz kerak.

Agar siz depressiya, xavotir yoki stressni engish uchun yong'oq moyini xohlasangiz, terapevt bilan suhbatlashish yaxshi fikr bo'lishi mumkin.

Yong'oq moyi tortlarini qanday davolash kerak

Bu kaloriya zich bo'lgani uchun, ko'p miqdorda yerfıstığı yog'ini iste'mol qilish, vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun eng yaxshi ovqat tanlovi bo'lmasligi mumkin. Biroq, yerfıstığı yog'i bo'sh kaloriya bilan to'ldirilmagan, shuning uchun uni dietadan butunlay chiqarib tashlash uchun hech qanday sabab yo'q.

Ovqatlanish miqdorini va ovqatlanish miqdorini kamaytirish sizning dietangizga sog'lom yog'lar, yuqori tolali, sog'lom uglevodlar va muhim ozuqaviy ahamiyatga ega bo'lgan boshqa oziq-ovqat mahsulotlarini qo'shish orqali mumkin.

Yong'oq moyi moyini kamaytirishga yordam beradigan oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi:

• avokado
• kungaboqar urug'lari
• quyuq shokolad
• zaytun yog'i
• kokos moyi
• pishloq
• sabzi
• olmalar
• kam shakarlangan yogurt
• butun donli non
• nordon non

Agar sizning eryong'oq moyiga bo'lgan qiziqishingiz ortida stress yoki ruhiy tushkunlik bo'lsa, turmush tarzini o'zgartirish yordam berishi mumkin. Bularga quyidagilar kiradi:

• mashq
• yoga
• meditatsiya
• terapevt bilan suhbatlashish
• qo'llab-quvvatlash tizimini yaratish yoki tez-tez sotsializatsiya qilish

Pastki chiziq

Yong'oq moyi kabi ba'zi oziq-ovqatlar uchun tortishish juda keng tarqalgan. Oziq-ovqatlar ochlikdan farq qiladi va ko'pincha buning sababi bor. Oziq-ovqatlarga bo'lgan qiziqishning asosiy sababini aniqlash sizga bu muammoni qanday engish kerakligini tushunishga yordam beradi.

Yong'oq moyi - bu sog'liq uchun xavf tug'dirmaydigan sog'lom oziq-ovqat. Shu bilan birga, kaloriya zich, va ko'p miqdorda iste'mol qilish hamma uchun mos kelmasligi mumkin. Yong'oq moyi moyini iste'mol qilishni engillashtiradigan ko'plab oziq-ovqatlar mavjud, ayniqsa, agar bu ovqatlanish etishmovchiligi bo'lsa. Agar bezovtalik, stress yoki ruhiy tushkunlik yerfıstığı moyiga moyil bo'lsa, turmush tarzini o'zgartirish yoki terapevt bilan suhbatlashish yordam berishi mumkin.