Bitta mukammal harakat: Bethany C. Meyers super qahramonlari seriyasi

Tarkib

• Be.come loyihasi super qahramonlar seriyasi
• Uchun ko'rib chiqish

Bu harakatlar ketma -ketligi ko'tarilish uchun yaratilgan.

Murabbiy Bethany C. Meyers (be.come loyihasining asoschisi, LGBTQ jamoasining chempioni va tana neytralligi bo'yicha etakchi) bu erda superqahramonlar seriyasini muvozanatdagi qiyinchiliklarni birlashtirish uchun yaratdi-bu bir oyog'ining tiz cho'kishidan boshlanadi. o'rnidan turing va teskari o'pkani o'z ichiga oling - bu sizning tanangizga ishonch hissini qoldiradigan maqsadli kuch. (Meyersning "kichkina" bo'lish qudratli degan tushunchaga qarshi chiqish haqida aytadigan ajoyib narsalar ham bor.)

"Siz o'zingizni nomutanosib his qilishdan o'zingizni chinakam kuchli his qilishga o'tasiz", deydi Meyers. "Muvozanat pozitsiyalariga kirganingizda va undan tashqarida" mag'rur so'zini takrorlashga harakat qiling - bu ko'pincha shaklni to'g'rilashga yordam beradigan kuchli so'zdir."

Mashhur be-come loyihasi mashg'ulotlari-Pilates-ga qarshi mashqlar va bu namuna, shuningdek, yadro va oyoqlar uchun juda ko'p ishlarni bajaradi, ayniqsa glute hamstringga to'g'ri kelganda. Agar sizning shaklingiz to'g'ri bo'lsa, bitta oyoqli chayqalish bu joyni hayratda qoldiradi: "Pastga tushish haqida qayg'urmang, aksincha, tizzangizni to'pig'iga tekislang". Bu super qahramon serialining to'rt daqiqasidan so'ng, siz biroz balandroqqa ketishingiz mumkin. "Faqat kuchli holatda yashash sizning fikringizni ko'tarishi mumkin", deydi Meyers. (Meyersning ikkilik bo'lmagan sayohati haqida hamma narsani bu erda o'qing.)

Meyers sizni mashqni qanday boshqarishini ko'rish uchun yuqoridagi videoni ko'ring. Keyin sevimli mashg'ulot qo'shig'ingizni yoqing va harakatlaning.

"Ushbu seriya kundalik hayotimizda duch keladigan qiyinchiliklarni aks ettiradi", deydi Meyers. Ertalab bu muvozanat usullarini tanlang, shunda siz ruhiy jihatdan kunni o'tkazishga tayyor bo'lasiz.

Be.come loyihasi super qahramonlar seriyasi

A. To'shakning old tomoniga o'ng oyoqda turishni boshlang. O'ng oyoqning o'ng yonidagi chap oyoq barmoqlarida muvozanat va kestirib, orqa tizzasini bukib, o'ng oyog'ining og'irligi bilan chorak chig'anoqqa o'ting.

B. O'ng oyoqqa turing, qo'llaringizni tepaga ko'taring va chap tizzangizni kestirib balandlikka ko'taring.

C. Chap oyog'ingizni erga qo'ying, oyoqlari qichqiriq kengligidan kengroq, qo'llar sonda. Qo'lingni oldinga cho'zib, cho'kkalab tushing. Turing, og'irlikni o'ng oyoqqa o'tkazing, chap oyoq barmoqlarini chorak cho'zilgan holda o'ngga uring (boshlang'ich pozitsiyasi kabi) va qo'llaringizni T ga uzating.

D. Ehtiyotkorlik bilan chap oyog'ingizni teskari o'pkaga qaytaring, chap oyog'ingiz to'g'ri, lekin egilmagan. Qo'llar chap oyoqqa cho'zilgan holda, tanani taxminan 45 gradus oldinga siljiting. Qo'llarni oldinga va yuqoriga supurib, biceps quloqlari yonida, so'ng chap oyoqqa erishish uchun ularni orqaga aylantiring.

E. Boshlash uchun chap oyog'ingizni oldinga siljiting, qo'llaringizni ko'kragingiz oldida ushlang.

O'ng oyog'ingizda 2 daqiqa takrorlang. Yonlarni almashtirish; takrorlash.

Uchun ko'rib chiqish