Yog 'yoqish zonasi nima?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Q. Yugurish yo'lakchalari, zinapoyaga chiquvchilar va velosipedlar mening sport zalimda "yog 'yoqish", "intervallar" va "tepaliklar" kabi bir nechta dasturlarga ega. Tabiiyki, men yog 'yoqishni xohlayman, lekin bu mashinalarda yog' yoqish dasturi haqiqatan ham boshqa dasturlarga qaraganda yaxshiroq mashg'ulotmi?

A. "Dastur yorliqlari asosan hiyla-nayrangdan iborat", deydi Glenn Gaesser, dotsent, Virjiniya universiteti jismoniy mashqlar fiziologiyasi professori va hammuallif. Uchqun (Saymon va Shuster, 2001). "Yog 'yoqish zonasi degan narsa yo'q." To'g'ri, past intensivlikdagi mashqlar paytida siz tez sur'atda bo'lgan mashg'ulotlarga qaraganda yog'dan ko'proq kaloriyalarni yoqasiz; yuqori intensivlikda uglevodlar sarflangan energiyaning katta qismini beradi. Biroq, yuqori intensivlikda, siz daqiqada ko'proq umumiy kaloriyalarni yoqasiz.

"Bir daqiqa ham yuqori intensiv mashqlar yog 'yoqish uchun yaxshi emas deb o'ylamang", deydi Gaesser. "Tana yog'ini yo'qotishning eng muhim omili - bu yoqish tezligidan qat'i nazar, yoqilgan umumiy kaloriya. Shunday qilib, sizning yondashuvingiz sekin va barqaror bo'ladimi yoki tez va g'azabli bo'ladimi, yog 'yo'qotish natijalari katta ehtimollik bilan bo'ladi. xuddi shunday bo'ling. "

Ba'zi yuqori intensivlikdagi intervallarni aralashtirish, past intensivlikdagi doimiy mashg'ulotlarga qaraganda, yurak-qon tomir holatini yaxshilaydi. Gaesser taklif qiladi, sport zalingizdagi kardiomashinalar dasturlarining har biri bilan tajriba o'tkazing va qaysi biri sizga ko'proq yoqishini bilib oling. Turli xillik sizni motivatsiya qilishga yordam beradi.

Uchun ko'rib chiqish