COVID-19 pandemiyasi jismoniy mashqlar bilan nosog'lom obsesyonlarni kuchaytiradimi?

Tarkib

• COVID-19 pandemiyasi va "mashqlarga qaramlik"
• "Jismoniy mashqlar giyohvandligi" ni qanday aniqlash mumkin
• Nima uchun mashqlar obsesyoni aniqlanmasligi mumkin
• Agar siz mashg'ulotlarga moyillik bor deb o'ylasangiz nima qilish kerak
• Uchun ko'rib chiqish

COVID-19 pandemiyasi davrida hayotning monotonligiga qarshi kurashish uchun 33 yoshli Francheska Beyker har kuni sayr qilishni boshladi. Ammo bu uning mashg'ulotlarini davom ettirishiga to'g'ri keladi - agar u bir qadam oldinga siljisa nima bo'lishini biladi.

18 yoshida, Beyker ovqatlanish buzilishi bilan og'rigan, u jismoniy mashqlar bilan bog'liq edi. "Men "qog'lom bo'lish" uchun kamroq ovqatlana boshladim va ko'proq mashq qila boshladim", deydi u. "Bu nazoratdan chiqib ketdi."

U pandemiya avj olgan paytda uy ichida haddan tashqari ko'p vaqt o'tkaza boshlagach, Beykerning aytishicha, u "pandemik vazn ortishi" va sog'lig'ida tashvish kuchayishi haqidagi munozaralarni payqagan. Uning tan olishicha, agar u ehtiyotkor bo'lmasa, yana haddan tashqari jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishi mumkinligidan xavotirda.

"Mening yigitim bilan kelishuvga ko'ra, menga kuniga X ko'p harakat qilishga ruxsat beriladi, ko'p yoki kam emas", deydi u. "Qulfda, men, albatta, bu chegaralarsiz mashqlar videosining spiraliga tushib qolgan bo'lardim." (Tegishli: "Eng katta mag'lubiyatga uchragan" murabbiy Erika Lugo, nima uchun tartibsizliklarni qayta tiklash - bu umrbod jangdir)

COVID-19 pandemiyasi va "mashqlarga qaramlik"

Beyker yolg'iz emas va uning tajribasi mashg'ulotlarni haddan tashqari yuqori darajaga ko'tarish muammosini ko'rsatishi mumkin. COVID-19 tufayli sport zalining yopilishi natijasida uyda mashg'ulotlarga qiziqish va investitsiyalar ortdi. NPD Group bozor tadqiqot kompaniyasi ma'lumotlariga ko'ra, fitnes uskunalari daromadi 2020 yilning martidan oktyabrigacha ikki baravar ko'payib, jami 2,3 milliard dollarni tashkil etdi. Hisobotlarga ko'ra, 2020 yilning ikkinchi moliyaviy choragida 2019 yilning shu davriga nisbatan fitnes ilovalarini yuklab olishlar 47 foizga oshgan. The Washington Post, va yaqinda o'tkazilgan 1,000 masofali ishchilar o'rtasida o'tkazilgan so'rov natijalariga ko'ra, 42 foizi uydan ishlay boshlaganidan buyon ko'proq jismoniy mashqlar qilishini aytishgan. Sport zallari qayta ochilgach ham, ko'p odamlar yaqin kelajakda uyda mashg'ulot o'tkazishni tanlaydilar.

Ko'pchilik uchun uyda mashg'ulotlarning qulayligi shubhasiz bo'lsa-da, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar pandemiya haddan tashqari jismoniy mashqlar qilishga moyil bo'lgan yoki hatto jismoniy mashqlarga qaramlikni rivojlantiradiganlar uchun "mukammal bo'ron" yaratganini aytishadi.

"Rejimning haqiqiy o'zgarishi hamma uchun beqarorlikni keltirib chiqaradi", deydi Melissa Gerson, L.C.S.W., Kolumbus ovqatlanish kasalliklari markazining asoschisi va klinik direktori. "Pandemiya bilan ham jismoniy va hissiy izolyatsiya ko'proq. Biz ijtimoiy mavjudotlarmiz va yolg'iz qolamiz, tabiiyki, biz farovonligimizni yaxshilash uchun narsalarni qidiramiz."

Qolaversa, qulflashlar avj olgan paytda, qurilmalarga mavjud biriktirma o'z o'rnini dunyo bilan bog'lanishning bir shakli sifatida qo'shganda, odamlar ijtimoiy tarmoqlarda marketing va targ'ibotga ko'proq moyil bo'lishdi, deya qo'shimcha qiladi Gerson. Fitnes sanoati ko'pincha odamlarning zaif joylariga ta'sir qiladigan marketing xabarlarini yaratadi va u pandemiya boshlanganidan beri o'zgarmadi, deydi u. (Tegishli: Jismoniy mashqlar qanchalik ko'p?)

Tuzilishning etishmasligi, shuningdek, haddan tashqari mashq qilish moyilligi va boshqa tartibsiz odatlari bo'lganlarning jismoniy mashqlarga qaramlikka tushishini osonlashtirishi mumkin, deydi Sara Devis, L.M.H.C., L.P.C., C.E.D.S., ovqatlanish buzilishi bo'yicha sertifikatlangan mutaxassis va litsenziyalangan psixoterapevt. Pandemiya birinchi marta paydo bo'lganda, ko'p odamlar to'qqizdan beshgacha ish kunini WFHning moslashuvchan turmush tarziga almashtirdilar, bu esa tuzilmani topishni qiyinlashtirdi.

"Jismoniy mashqlar giyohvandligi" ni qanday aniqlash mumkin

"Jismoniy mashqlarga qaramlik" atamasi hozirda rasmiy tashxis hisoblanmaydi, deb tushuntiradi Gerson. Buning bir qancha sabablari bo'lishi mumkin, xususan, haddan tashqari jismoniy mashqlar yoki giyohvandlik-bu juda yangi hodisa, yaqinda tan olinishni boshladi "qisman, chunki jismoniy mashqlar shu qadar ijtimoiy qabul qilinganki, menimcha, bu uzoq davom etdi haqiqatan ham muammoli deb tan olish vaqti keldi. " (Tegishli: Ortoreksiya - bu siz hech qachon eshitmagan ovqat buzilishi)

Yana bir omil-ortiqcha jismoniy mashqlar bilan ovqatlanishning buzilishi va ovqat bilan bog'liq boshqa kasalliklar bilan bog'liqlik, deydi u. "Hozir kompensatsion mashqlar bulimiya nervoza kabi ovqatlanishni buzilishining ayrim turlarini aniqlashga asoslanadi, bu ortiqcha ovqatlanishni qoplash uchun", - tushuntiradi Gerson. "Biz buni anoreksiyada ko'rishimiz mumkin, bu erda odam juda kam vaznga ega va, albatta, ortiqcha ovqatlanmaydi va ortiqcha ovqatni to'ldirishga harakat qilmaydi, ammo ularda jismoniy mashqlar qilish uchun tinimsiz harakat bor."

Rasmiy tashxis yo'qligi sababli, mashg'ulotlarga qaramlik ko'pincha alkogol yoki giyohvandlik muammosini aniqlaydigan tarzda aniqlanadi. "Jismoniy mashqlarga qaram bo'lganlar doimiy ravishda mashq qilishga majburlanadilar", deb tushuntiradi Devis. "Mashqni o'tkazib yuborish ularni asabiylashish, tashvish yoki tushkunlikka olib keladi va ular buni qilishga qarshilik ko'rsata olmasligini his qilishlari mumkin", xuddi spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilishdan voz kechgan odam kabi. Agar siz o'zingizni shikastlanish darajasiga surib qo'ysangiz va o'ylaganingizcha ishlamasligingizda haddan tashqari tashvish va stressni boshdan kechirsangiz kerak, bu sizning haddan tashqari mashq qilayotganingizning belgisidir, deydi Devis. (Tegishli: Kassi Xo haddan tashqari mashq qilish va kam ovqatlanish tufayli o'z davrini yo'qotishi haqida ochildi)

"Yana bir asosiy belgi - bu odamning jismoniy mashqlar rejimi normal ishlashiga xalaqit bera boshlaganida", - deya qo'shimcha qiladi Devis. "Mashqlar ustuvorliklar va munosabatlarga ta'sir qila boshlaydi."

Biror narsa noto'g'ri ekanligini yana bir sovg'a? Siz endi mashq qilishdan zavqlanmaysiz va u "bajarish"dan ko'ra ko'proq "bajarishingiz kerak bo'lgan" narsaga aylanadi, deydi Devis. "Odamning jismoniy mashqlari ortida turgan fikr va motivatsiyaga qarash muhim", deydi u. "Ular inson sifatida o'zlarining qadr-qimmati va qadr-qimmatini qanchalik mashq qilayotganiga va/yoki boshqalar ularni qanchalik "qora" his qilishiga asoslaydilarmi?"

Nima uchun mashqlar obsesyoni aniqlanmasligi mumkin

Stigma bilan og'rigan boshqa ruhiy kasalliklardan farqli o'laroq, jamiyat ko'pincha jismoniy mashqlar bilan shug'ullanuvchilarni, shu jumladan, obsesif ravishda ishlayotganlarni ko'taradi, deydi Gerson. Doimiy fitnesning ijtimoiy qabul qilinishi har kimga muammolari borligini tan olishni qiyinlashtirishi mumkin, va haqiqatan ham ular mavjud bo'lganidan keyin muammoni davolash yanada qiyinlashadi.

Giyohvandlik haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa

"Jismoniy mashqlar nafaqat ijtimoiy jihatdan maqbul, balki uni hayratga soladi", deb tushuntiradi Gerson. "Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlar haqida juda ko'p ijobiy hukmlar mavjud. "Oh, ular juda intizomli. Oh, ular juda kuchli. Oh, ular juda sog'lom." Biz bu taxminlarning barchasini qilamiz va biz jismoniy mashqlar va fitnesni haqiqatan ham ijobiy xususiyatlar to'plami bilan bog'lash madaniyatimizga o'xshashdir."

Bu, albatta, Sem Jeffersonning tartibsiz ovqatlanish odatlariga va mashg'ulotlarga qaram bo'lishiga yordam berdi. 22 yoshli Jeffersonning aytishicha, "eng zo'r bo'lishga" intilish kaloriyalarni cheklash va ovqatdan voz kechish, ovqatni chaynash va tupurish, ich ketishni suiiste'mol qilish, toza ovqat iste'mol qilish va oxir-oqibat ortiqcha jismoniy mashqlar bilan bog'liq.

"Agar men o'zimning" kerakli "jismoniy imidjimni yarata oladigan bo'lsam, ortiqcha jismoniy mashqlar va kaloriya miqdori past bo'lgan taomlarni iste'mol qila olsam, men boshqalarning men haqimda qanday qarashini va qanday o'ylashini nazorat qila olaman", deb tushuntiradi Jefferson.

Koronavirusning bloklanishi ovqatlanish buzilishining tiklanishiga qanday ta'sir qilishi mumkin va bu haqda nima qilishingiz mumkin

Boshqarish istagi odamlarning nima uchun travmaga javoban mashqlar bilan shug'ullanishida katta rol o'ynaydi, deydi Devis. "Ko'pincha, odamlar bu tajribalar bilan bog'liq bo'lgan fikrlar va og'riqlarni yumshatish uchun boshqa mashqlar bilan kurashishning muqobil mexanizmlari bilan shug'ullanishadi", deydi u va nazorat tuyg'usi ham jozibali bo'lishi mumkin. "Haddan tashqari mashqlar jamiyat tomonidan qabul qilinganligi sababli, u tez-tez travmaga javob sifatida aniqlanmaydi, bu esa majburlashni yanada kuchaytiradi. (Tegishli: Endi mashg'ulotlaringiz uchun o'zingizni aybdor his qilish vaqti emas)

Gersonning aytishicha, o'zingizni yaxshi his qilishning tabiiy usullarini izlaysiz - bu holda, mashg'ulot paytida odamga eyforiya tuyg'usini bera oladigan endorfinlar, serotonin va dopamin - shok va stress paytida tez -tez uchraydi. tashqi stress omillari bilan kurashishning foydali usuli. "Biz qiyin paytlarda o'z-o'zini davolash usullarini izlayapmiz", deb tushuntiradi u. "Biz tabiiy ravishda o'zimizni yaxshi his qilish yo'llarini qidiramiz." Shunday qilib, fitnes sizning engish mexanizmingiz asboblar qutisida munosib o'rin egallaydi, ammo muammo sizning fitnes tartibingiz normal faoliyatingizga xalaqit beradigan yoki tashvish tug'diradigan hududga o'tganda paydo bo'ladi.

Agar siz mashg'ulotlarga moyillik bor deb o'ylasangiz nima qilish kerak

Xulosa: Agar sizda muammo bor deb o'ylasangiz, mashg'ulotlarga qaramlikka ixtisoslashgan malakali mutaxassisdan yordam so'rash muhim, deydi Devis. "Terapevtlar, sport psixologlari va ro'yxatdan o'tgan dietologlar kabi o'qitilgan mutaxassislar sizga haddan tashqari jismoniy mashqlar bilan bog'liq psixologik asoslarni aniqlashga yordam beradi va tanangizni tinglash, hurmat qilish va unga ishonish uchun ishlashda muvozanat va intuitiv bo'lishni o'rganishga yordam beradi. mashq qiling, - deydi u.

Ishonchli mutaxassislar jismoniy mashqlardan tashqari tashvish bilan kurashish yo'llarini topishga yordam beradi, deydi Gerson. "Shunchaki o'z-o'zini tinchlantirish va jismoniy mashqlar bilan bog'liq bo'lmagan narsalarga ijobiy tajriba olib kelishning boshqa usullari to'plamini yaratish", deydi Gerson. (Aloqador: Siz bilishingiz kerak bo'lgan COVID-19 ning ruhiy salomatlikka potentsial ta'siri)

Shuni yodda tutingki, ortiqcha mashq qilish uchun yordam so'rash sizning behuda ekanligingizni anglatmaydi. "Ko'pincha odamlar jismoniy mashqlarga qaramlik bilan kurashishadi, chunki ular ma'lum bir tarzda paydo bo'lishni xohlashadi", deb tushuntiradi Devis. "Ammo, mashq qilishning asosiy sababi, muayyan hayotiy vaziyatlardan va ularda paydo bo'ladigan his -tuyg'ulardan voz kechish usuli bo'ladi."

Dunyo tarixidagi bu lahzani hech kim boshqara olmaydi, va hatto davlatlar COVID-19 cheklovlari va niqoblarini yengillashtirishda davom etsa-da, ijtimoiy tashvish va yuqumli COVID-19 variantlarining stressi odamlarni qiyinlashtirishi mumkin. jismoniy mashqlar bilan sog'lom va barqaror munosabatlar o'rnatish. (Aloqador: Nega siz karantindan chiqqaningizda ijtimoiy xavotirda bo'lishingiz mumkin)

COVID-19 inqirozi natijasida yuzaga kelgan jamoaviy travmani to'liq qayta ishlash uchun yillar, o'n yillar va hatto bir umr kerak bo'lishi mumkin, bu esa haddan tashqari mashq qilish muammosini dunyo o'zining yangi normasini topgandan keyin uzoq vaqt davom etishi mumkin.

Agar siz ovqatlanish buzilishi bilan kurashayotgan bo'lsangiz, (800)-931-2237 raqamiga bepul ovqatlanish buzilishi bo'yicha milliy ishonch telefoniga qo'ng'iroq qilishingiz, myneda.org/helpline-chat saytida kimdir bilan suhbatlashishingiz yoki NEDA ga 741-741 raqamiga SMS yuborishingiz mumkin. 24/7 inqirozni qo'llab-quvvatlash.

Uchun ko'rib chiqish

Reklama