Buni 4 haftada ozish uchun kaloriya o'rniga hisoblang

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Boshlang'ich maktab matematika o'qituvchisiga rahmat: Hisoblash mumkin vazn yo'qotishingizga yordam beradi. Ammo kaloriya va funtga e'tibor qaratish aslida ideal bo'lmasligi mumkin. Aksincha, hamma narsani hisoblagan odamlar tishlaydi bir oy ichida taxminan to'rt kilogramm vazn yo'qotdi Semizlik, vaznni boshqarish va nazorat qilish sohasidagi yutuqlar.

Tadqiqotda Brigam Yang universiteti tadqiqotchilari ishtirokchilarga dietada faqat bitta o'zgarish qilishni buyurdilar: hamma narsani sanab bering. Bir hafta davomida ular ovqatni og'ziga necha marta ko'targanini, suvdan boshqa suyuqlikdan qancha yudumlaganini va kun bo'yi qancha chig'anoq ichganini hisobladilar. Shundan so'ng, guruh 20 - 30 foizga kamroq tishlashni o'z zimmasiga oldi.

To'rt hafta o'tgach, kamroq kaloriya yoki sog'lom ovqatlanish uchun hech qanday harakat qilmasdan, ishtirokchilar vazn yo'qotishdi. Tadqiqotchilar chaqishni sanashni "ortiqcha vaznli amerikaliklarning 70 foizi uchun mumkin bo'lgan, iqtisodiy jihatdan qulay variant" deb atashdi. (Bir oyingiz yo'qmi? Bu hafta ichi ozish uchun 6 ta vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlarni sinab ko'ring.)

Ehtimol, ularning miyasi to'yinganligini qayd qilish uchun ko'proq vaqt berishgan va shu bilan kaloriya iste'molini bilmasdan kamaytirishgan. Ammo har bir yutish va kemirishga e'tibor, ehtimol, ishtirokchilarning ongli bo'lishiga yordam bergan bo'lishi mumkin.

Har bir nibbleni qo'shish, ba'zilar uchun foyda olish uchun juda qattiq bo'lishi mumkin. Eksperimentni tugatmagan ishtirokchilar tishlashlarini sanashda qiynalgani uchun o‘qishni tashlab ketishdi.

Yaxshiyamki, xuddi shu joyga borishning yanada oson yo'li bo'lishi mumkin: Ovqatlanish uchun o'tirganingizda, sekinlashtiring. O'tgan xitoylik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlar har bir luqmani 40 marta chaynaganda, 15 ga nisbatan 12 foizga kamroq kaloriya iste'mol qiladilar. Va 2013 yildagi tadqiqot. Oziqlanish va dietologiya akademiyasi jurnali ovqatni chaynash uchun vaqt ajratish va chaqishlar orasida pauza qilish odamlarga bir o'tirishda kamroq ovqatlanishga va uzoq vaqt qoniqish hosil qilishiga yordam bergani haqida xabar beradi-matematika talab qilinmaydi.

Uchun ko'rib chiqish