Og'irlikni jiddiy kuyish uchun ishlatadigan asosiy mashq

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Qorin bo'shlig'ini uyg'otishning va yadroingizning har bir burchagini yoqishning yangi usulini qidiryapsizmi? Siz plank mashqlarini, dinamik harakatlarni va butun tanani mashq qilishni sinab ko'rgan bo'lishingiz mumkin, ammo Grokkerning ushbu mashqi sizning o'rta bo'limingizga kelganda kuchli platodan o'tishning eng zo'r usulidir. Oʻyin tugmasini bosing va Grokkerning mutaxassis murabbiyiga oyoq barmoqlarini tegizishdan tortib, tepishgacha boʻlgan ichak-chavogʻingizni buzadigan harakatlarni oʻtkazishga ruxsat bering.

Dumbbell bilan shug'ullanish uchun sizga ko'proq narsa kerakmi? Tez va g'azablangan besh daqiqalik qo'l mashqlarini yoki butun tanali dumbbell mashqlarini bajaring. Bir oy davom etadigan dumbbell mashqlarini boshlash orqali uni keyingi bosqichga ko'taring.

Mashq tafsilotlari: Sizga 3-5 funt og'irlikdagi dumbbelllar to'plami kerak bo'ladi. Jismoniy mashqlar uchun to'shak ixtiyoriydir. Har bir harakatning 5 ta takrorini og'irlik bilan va 5 ta takrorlashsiz bajaring. Oyoq barmoqlari, ruscha burilishlar va o'tirgan oyoq nasoslari bilan boshlang, so'ngra o'sishni takrorlang. Buni Supermenlarga, ketma -ket, tepuvchi tepish va takroriy supermenlarga o'zgartiring. Butun tartib 20 daqiqadan kam davom etishi kerak.

HaqidaGrokker

Uyda o'tkaziladigan ko'proq video darslarga qiziqasizmi? Grokker.com saytida minglab fitnes, yoga, meditatsiya va sog'lom pazandachilik darslari sizni kutmoqda, salomatlik va salomatlik uchun bir darcha onlayn-resurs. Bundan tashqari Shakl O'quvchilarga eksklyuziv chegirma-40 foizdan ortiq chegirma! Bugun ularni tekshiring!

Ko'proqGrokker

Ushbu tezkor mashq bilan dumbangizni har tomondan haykallang

Sizga ohangli qo'llar beradigan 15 mashq

Metabolizmni tezlashtiradigan tez va g'azabli kardio mashg'ulot

Uchun ko'rib chiqish