Qanday qilib Kuperning bog'lanishini kuchaytirish va sarkma oldini olish mumkin

Tarkib

• Kuperning bog'ichlari nima?
• Cooper bog'lanishlarining maqsadi nima?
• Kuperning bog'lanishlari sarkma bilan qanday bog'liq?
• Kuperning bog'lanishini mustahkamlashga yordam beradigan mashqlar
• Pec uchadi
• Qatordan egilgan
• Ko'krak cho'zish
• Otjimaniye "mashqi
• Ko'krak qafasi
• Dambling qatorlarini yotish
• Kuperning ligamentlariga zarar etkazilishining oldini olish bo'yicha boshqa maslahatlar
• Qaytish

Kuperning bog'ichlari nima?

Kuper bog'ichlari - bu sizning ko'kraklaringizni shakllantiradigan va qo'llab-quvvatlaydigan qattiq, tolali, moslashuvchan biriktiruvchi to'qima. Ularni Astley Cooper ismli britaniyalik jarroh 1840 yilda tasvirlab bergan. Shuningdek, ular Kuperning shubhali ligamentlari va fibrokollagen septa sifatida ham tanilgan. Ushbu ligamentlar ko'krak shaklini va tarkibiy yaxlitligini saqlashga yordam beradi.

Odatda siz Kuperning bog'lanishlarini his qila olmaysiz, chunki ular nozik. Ammo ligamentlarda saraton o'smalari o'ssa, ularning buzilishi mumkin. Bu ko'krak konturlarida sezilarli o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Bunga shishish yoki tekislash, kattalashish yoki xiralashish kiradi. Ba'zi sohalarda orqaga chekinish ham bo'lishi mumkin.

Cooper bog'lanishlarining maqsadi nima?

Kuper bog'ichlari ko'krak terisi ostida, ko'krak to'qimasi orqali va atrofida joylashgan. Ular ko'krak mushaklarini o'rab turgan to'qima bilan bog'lashadi.

Ushbu ligamentlar ko'kraklaringizning shakli va tuzilishini saqlaydi va sarkma oldini olishga yordam beradi. Kuper ligamentlari ko'krak qafasidagi ko'krak qafasini qo'llab-quvvatlaydi, konturini ushlab turadi va holatida ushlab turadi.

Kuperning bog'lanishlari sarkma bilan qanday bog'liq?

Vaqt o'tishi bilan Kuperning bog'ichlari cho'zilib ketishi tabiiy va bu sizning ko'kraklaringizni qoqib yuborishiga olib keladi. Bu genetik omillar, tana massasi indeksi va ko'krak hajmiga bog'liq bo'lishi mumkin. Yoshi, vaznning o'zgarishi va chekish ham saggingga ta'sir qilishi mumkin. Qarish tufayli elastin, estrogen va kollagenning past darajalari ham rol o'ynaydi.

Ko'p homilador bo'lish ko'krak qafasi tushishiga olib kelishi mumkin, chunki homiladorlik paytida va laktatsiya davrida teringiz cho'zilib ketadi. Bu Cooper ligamentlarining cho'zilib ketishiga olib keladi. Bundan tashqari, tug'ruqdan keyingi gormonal o'zgarishlar sut bezlarining ishdan chiqishiga olib keladi.

Kuper bog'ichlari cho'zilganida, ular oxir-oqibat kuchini yo'qotadilar. Ushbu bog'lovchi vositalarsiz ko'krak to'qimasi o'z vazniga tushadi, chunki u atrofdagi yog'dan og'irroqdir.

Kuperning bog'lanishini mustahkamlashga yordam beradigan mashqlar

Kuperning ligamentlariga biriktirilgan ko'krak qafasini mustahkamlash, mustahkamlash va ohanglash uchun bir nechta mashqlar mavjud. Bu sarkma oldini olishga va hatto ko'krak mushaklarini ko'tarishga yordam beradi, sarkma jarayonini sekinlashtiradi.

Eng yaxshi natijalarni ko'rish uchun o'zingizning amaliyotingizga mos keling. Mashg'ulot tartibiga qo'shishingiz mumkin bo'lgan bir nechta mashq.

Pec uchadi

Gfycat orqali

1. Orqa tarafingizda egilgan tizzalar bilan yolg'on gapiring. Oyoqlaringiz erga tekis turishi kerak.
2. Har bir qo'lingizda dumbbellni ushlab turing va bilaklaringizni bir-biriga qaragan holda qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Sizning elkangiz, tirsaklaringiz va bilaklaringiz bitta qatorda bo'lishi kerak.
3. Tirsagingizni biroz egilgan holda, qo'llaringizni asta-sekin yon tomonga tushiring.
4. Keyin qo'llaringizni boshlang'ich holatiga qaytaring.
5. 15-20 repsning 2-3 to'plamini bajaring.

Qatordan egilgan

Gfycat orqali

1. Oyoqlaringiz bilan kestirib, tizzalaringiz biroz egilib turing.
2. Bir oz oldinga egilib, qo'llaringizni bir-biringizga qarating va qo'llaringizni pastga tushiring.
3. Har bir qo'lingizda dumbbellni ushlab, asta-sekin og'irliklarni ko'kragingizga ko'taring, elkangiz pichoqlarini bir-biriga torting va qo'llaringiz qovurg'angizga yaqinlashguncha tirsaklaringizni orqaga torting.
4. Keyin qo'llaringizni yon tomonlaringizda ushlab turganda, og'irliklarni boshlang'ich holatiga tushiring.
5. Qorin bo'shlig'ini jalb qilish va bo'yningizni bo'shashtirish orqali pastki orqaingizni qo'llab-quvvatlang.
6. 12-15 repsning 2-3 to'plamini bajaring.

Ko'krak cho'zish

Gfycat orqali

1. Barmoqlaringizni orqangizga, kaftlaringizni bir-biriga bosib turing.
2. Qo'llaringizni tik tuting va qo'llaringizni imkon qadar baland ko'taring.
3. Ushbu pozitsiyani elkangiz va ko'kragingizda cho'zilganligini sezib, 5 ta nafas oling.
4. Sekin-asta boshlang'ich holatiga qo'ying.
5. 8 ta repning 2-3 to'plamini bajaring.

Otjimaniye "mashqi

Gfycat orqali

1. Barmoqlaringizni oldinga qaratib, tizzalaringizga kelib, kestirib, tushiring va qo'llaringizni elkangiz ostiga oling.
2. Orqangizni to'g'ri ushlab turing, ko'kragingizni erga tushirish uchun tirsaklaringizda egilib turing.
3. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Boshingizni, bo'yni va umurtqangizni doimo bitta chiziqda ushlab turing.
4. Qiyinchilikni tizzalaringizni ko'tarib, tovoningizni ko'tarib oyoq barmoqlariga ko'taring.
5. Agar buni osonlashtirmoqchi bo'lsangiz, oyoqlaringizni kengaytiring.
6. 8-12 repsning 2-3 to'plamini bajaring.

Ko'krak qafasi

Gfycat orqali

1. Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni buking.
2. Har bir qo'lingizda dumbbellni ko'krak darajasida kaftlaringizni oldinga qarab turing.
3. Qorin bo'shlig'ini jalb qiling, chunki qo'llaringizni ko'kragingizdan to'liq uzang.
4. Sekin-asta boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
5. 12-15 repsning 2-3 to'plamini bajaring.

Dambling qatorlarini yotish

Gfycat orqali

1. Ikkala qo'lingizda dumbbell bilan eğimli skameykada oshqozoningizda yolg'on gapiring.
2. Skameykaning ikkala tomonida oyoqlaringizni erga qo'ying.
3. Tirsaklaringizni buking va dumbbelllarni belingizga ko'taring.
4. Sekin-asta boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
5. 10-15 ta replarning 2-3 to'plamini bajaring.

Kuperning ligamentlariga zarar etkazilishining oldini olish bo'yicha boshqa maslahatlar

Vaqt o'tishi bilan Kuper bog'ichlari tabiiy ravishda cho'zilib ketadi. Ammo siz hali ham ko'kraklaringizni shakli va qat'iyligini saqlash va jarayonni sekinlashtirish uchun choralar ko'rishingiz mumkin. Bu juda muhim, chunki ko'krakdagi bog'ichlar cho'zilganida, uni operatsiya bilan ham tiklab yoki tiklab bo'lmaydi.

Sizni qo'llab-quvvatlaydigan va sizga mos keladigan braslarga investitsiya qiling. Bu, ayniqsa, homilador yoki emizganingizda juda muhimdir. Sifatli sutyen sizning ligamentlaringizni qo'llab-quvvatlashga va to'liq, og'ir ko'krak vaznini qo'llab-quvvatlashga yordam beradi. Sutyen juda qattiq emasligiga ishonch hosil qiling, chunki bu sut kanallari tiqilib qolishi va mastitga olib kelishi mumkin.

Kuperning bog'lamalarini qo'llab-quvvatlashga yordam beradigan yaxshi holatda mashq qiling. Ko'krak qafasining og'irligini oldinga siljishini oldini olish uchun tik turing yoki o'tiring. Bu ligamentlarning ba'zi bosimini engillashtiradi.

Sog'lom vaznni saqlang va vazningizni iloji boricha izchil saqlashga intiling.

Siz ostrogenning past darajasi omil ekanligini aniqlash uchun siz gormon testini olishni xohlashingiz mumkin.

Ko'krak qafasining har qanday qismida quyosh niqobini kiying.Bu kollagen va elastinning yo'qolishining oldini olishga yordam beradi.

Qon to'kilishini kuchaytirish va kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantirish uchun haftasiga bir necha marta ko'kragingizni massaj qiling.

Qaytish

Vaqt o'tishi bilan ko'krak qafasi qisqarishi muqarrar, ammo jarayonni sekinlashtirish va ko'krak shaklini saqlab qolish mumkin. Tanangizga juda yaxshi g'amxo'rlik qiling va imkon qadar erta boshlang. Kuperning bog'ichlari bir-biriga bog'langanida, uni tiklab bo'lmaydi.

Kuperning bog'lamalarini va butun tanangizni mustahkamlashga qaratilgan mashqlar dasturini bajaring.

Shuni yodda tutingki, ayollarning tanalari har qanday shakl va hajmda bo'ladi va ko'krakning ko'rinishi sog'liqning ko'rsatkichi emas. Eng muhimi, jismoniy va hissiy farovonligingizni qo'llab-quvvatlaydigan tanlovlar qilish.