Kuniga kerak bo'lgan kaloriyalar

Tarkib

• Har kuni qancha kaloriya kerakligini bilasizmi? Bu bir kunda yoqilgan kaloriyalarga bog'liq!
• 1-QADAM: RMRni aniqlang
• 2-QADAM: Jismoniy mashqlar paytida yoqib yuborilgan kunlik kaloriyalaringizni hisobga oling
• Uchun ko'rib chiqish

Har kuni qancha kaloriya kerakligini bilasizmi? Bu bir kunda yoqilgan kaloriyalarga bog'liq!

Kaloriya - bu energiya o'lchovi yoki birligi; Siz iste'mol qilayotgan ovqatlardagi kaloriya - bu oziq -ovqat etkazib beradigan energiya birliklari sonining o'lchovidir. Bu energiya birliklari tana tomonidan jismoniy faollikni, shuningdek, metabolik jarayonlarni, yurak urish tezligidan va soch o'sishidan tortib, tizzasini qirib tashlab, mushaklarni qurishgacha ishlatiladi. Tana vazni mashqlar va boshqa jismoniy faollik paytida yoqilgan kaloriyalarga nisbatan (oziq -ovqatdan) kaloriyalarning oddiy tenglamasiga to'g'ri keladi.

Kuniga qancha kaloriya iste'mol qilish kerakligini bilish uchun ushbu kaloriya formulasidan foydalaning:

1-QADAM: RMRni aniqlang

RMR = 655 + (vazningizdan 9,6 X kilogramm)

+ (1,8 X sizning bo'yingiz santimetr)

- (yillarda sizning yoshingizdan 4,7 marta)

Eslatma: Kilogrammdagi vazningiz = kilogrammdagi vazningiz 2,2 ga bo'linadi. Sizning balandligingiz santimetrda = dyuymdagi balandligingiz 2,54 ga ko'paytiriladi.

2-QADAM: Jismoniy mashqlar paytida yoqib yuborilgan kunlik kaloriyalaringizni hisobga oling

RMR ni tegishli faoliyat koeffitsientiga ko'paytiring:

Agar siz harakatsiz bo'lsangiz (ozgina yoki umuman harakat qilmasangiz): RMR X 1.2

Agar siz ozgina faol bo'lsangiz (engil jismoniy mashqlar/sport haftasiga 1-3 kun): RMR X 1,375

Agar siz o'rtacha faol bo'lsangiz (o'rtacha mashqlar/sport haftasiga 3-5 kun): RMR X 1.55

Agar siz juda faol bo'lsangiz (mashaqqatli mashg'ulotlar/sport haftasiga 6-7 kun): RMR X 1.725

Agar siz juda faol bo'lsangiz (juda mashaqqatli kundalik mashqlar, sport yoki jismoniy ish yoki kuniga ikki marta mashg'ulot): RMR X 1,9

Yoqilgan kaloriyalar natijasi: Sizning oxirgi raqamingiz, bir kun ichida yoqilgan kaloriyalarga asoslanib, hozirgi vazningizni ushlab turish uchun zarur bo'lgan minimal kaloriya miqdorini ko'rsatadi.

Uchun ko'rib chiqish