Surunkali quruq ko'zli odamlar uchun kompyuter ko'zlarini charchashga qaratilgan qadamlar

Tarkib

• 1. Ko'zoynaklaringizni sozlang
• 2. Ko'z tomchilari
• 3. Kompyuter monitorini sozlash
• 4. Kompyuter sozlamalari
• 5. Yoritish
• 6. Ko'z mashqlari
• 7. Havoning sifatini sozlang
• 8. Qo'shimchalar
• 9. Tanaffus qiling
• 10. Ilovadan foydalaning
• 11. Hidratlangan holda turing
• 12. Ko'z shifokoriga murojaat qiling
• Olib ketish

Umumiy nuqtai

Kompyuter ekraniga qarashga sarflagan vaqtingiz ko'zingizga ta'sir qilishi va quruq ko'z alomatlarini kuchaytirishi mumkin. Ammo ish majburiyatlari ko'pincha kompyuter oldida o'tkazishingiz kerak bo'lgan vaqtni cheklashingizni taqiqlashi mumkin.

Kuchli konsentratsiyani talab qiladigan harakatlar natijasida ko'z charchoqlari va quruqlik paydo bo'lishi mumkin. Ayova universiteti kasalxonalari va klinikalari ma'lumotlariga ko'ra, odam kompyuterdan foydalanganda kamroq 66 foizgacha yonib-o'chib turadi.

Miltillash muhim ahamiyatga ega, chunki u ko'z yoshlari va shilimshiq kabi hidratlovchi moddalarni tarqalishiga yordam beradi. Agar siz ozroq miltillayotgan bo'lsangiz, ko'zlaringizdagi yoshning bug'lanishi uchun ko'proq vaqt bor, natijada qizil va quruq ko'zlar paydo bo'ladi.

Monitorning yorqinligi sizning ko'zingizga aks etishi ham quruq va charchagan ko'zlarga ta'sir qilishi mumkin. Ish kuningiz oxiriga kelib, avvalroq ko'rishingiz mumkin bo'lgan narsalarni osonroq ko'rishga qiynalayotganingizni sezishingiz mumkin.

Raqamli ko'z charchoqlari deb ham ataladigan kompyuterda ko'rish sindromi bo'lishi mumkin bo'lgan belgilarga quyidagilar kiradi.

• loyqa ko'rish
• quruq ko'zlar
• ko'z charchoqlari
• bosh og'rig'i
• bo'yin va elkada og'riq

Ko'zlarning quruqligi va charchashini kamaytirish uchun 12 ta qadam qo'yishingiz kerak.

1. Ko'zoynaklaringizni sozlang

Agar siz ko'zoynak taqsangiz, ko'zingizning shifokori bilan antireflektiv qoplamalar yoki maxsus linzalar haqida gaplashing. Bular sizning kompyuteringiz ekranidagi porlashni kamaytirishga va ko'zingizni qulay his qilishga yordam beradi. Shuningdek, retsept bo'yicha ko'zoynak to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling. Aks holda, ekranni ko'rish uchun ko'zlaringiz charchaydi.

2. Ko'z tomchilari

Ko'z tomchilari kompyuterdan foydalanganda ko'zlaringizni moylashni ta'minlaydi. Ko'zlaringiz quriganida ishlatishingiz mumkin bo'lgan retseptsiz (OTC) sun'iy ko'z yoshlarini sotib olishingiz mumkin.

Agar tashqi ko'z tomchilari va sizning atrofingizdagi o'zgarishlar sizga yordam bermasa, ko'z doktori bilan suhbatlashing. Ular surunkali quruq ko'z uchun retsept bo'yicha ko'z tomchilarini tavsiya qilishlari mumkin.

3. Kompyuter monitorini sozlash

Monitorni stolingizga to'g'ri joylashtirish nurlanishni kamaytirishga va ergonomik va qulay tajribaga yordam beradi.

Iloji bo'lsa, kattaroq monitorga o'ting. Bu odatda so'zlarni va tasvirlarni ko'rishni osonlashtiradi. Shuningdek, o'qishni osonlashtirish uchun imkon qadar shriftni kattalashtiring.

Kompyuter monitorini boshingizdan taxminan 20 dan 26 dyuym masofada joylashtiring. Monitor ekranning o'rtasiga qaraydigan darajada balandlikda joylashtirilishi kerak. Kompyuter ekranini yaxshi ko'rish uchun sizga to'g'ri o'tirish yoki o'tirish kerak emas.

Ko'zlaringizning havoga ta'sir qiladigan yuzasini kamaytirish uchun monitoringizni ko'z darajasidan pastroq qilib qo'yish ham foydali bo'lishi mumkin. Bu quruq ko'zlarga olib kelishi mumkin bo'lgan yosh bug'lanishini kamaytirishga yordam beradi.

4. Kompyuter sozlamalari

Ko'rishni qiyinlashtiradigan har qanday kiruvchi yorug'likni kamaytirish uchun kompyuteringizda porlash filtridan foydalaning. Shuni ham unutmangki, tekis ekranlar kamroq porlashi kerak.

Kompyuteringizning yangilanish tezligini 70 dan 85 Gts gacha sozlang. Ko'pgina kompyuter ekranlari 60 Hz tezlikda yangilanadi. Biroq, bu tezlik ekranning miltillashiga yoki siljishiga olib kelishi mumkin.

Kompyuteringiz monitorining yorqinligini ham sozlang. Agar oq fonga ega veb-sayt shunchalik yorug 'bo'lsa, u yorug'lik manbasiga o'xshaydi, u juda yorqin. Ammo monitor kulrang yoki xira ko'rinadigan bo'lsa, bu sizning monitoringiz yanada yorqinroq bo'lishining belgisidir.

5. Yoritish

Kompyuterdan foydalanadigan joyingiz tartibi ko'zingizni charchatishi mumkin. Agar kompyuteringiz monitori derazadan uzoqroq bo'lsa (ma'no, deraza oldida yoki orqasida emas).

Bu sizning ko'zingizni yanada bezovta qilishi va quritishi mumkin bo'lgan tashqi yorug'lik manbalaridan porlashni kamaytiradi. Agar sizning stolingiz derazaga qarab tursa, porlashni kamaytirishga yordam beradigan pardalar yoki pardalar oling.

Yoritgichlar o'rniga yuqori lyuminestsent chiroqlarni o'chirish, sizning ko'zingizning diqqatini jamlashni qiyinlashtiradigan yuqori nurlanishni kamaytirishga yordam beradi. Yorug'likni pastroq quvvatga yoki hatto yumshoqroq filtrga sozlash ko'zni bo'shatishga yordam beradi.

Agar siz stolingizda lampadan foydalansangiz, u to'g'ridan-to'g'ri yuzingizga qaratilmasligini tekshiring. Buning o'rniga nurni pastga, stolingizdagi qog'ozlar tomon yo'naltirish kerak.

6. Ko'z mashqlari

Kompyuteringizning ish stantsiyasiga va monitoriga ba'zi o'zgartirishlar kiritishingiz mumkin bo'lsa-da, ish paytida ko'zingizni iloji boricha himoya qilishingizni ta'minlash uchun boshqa narsalar ham mavjud.

Kamida har 20 daqiqada 20 soniya davomida kompyuteringiz ekranidan uzoqlashing. Sizdan taxminan 20 metr uzoqlikdagi narsaga e'tibor qaratish ko'z mushaklaridagi charchoqni va charchoqni kamaytirishga yordam beradi. Ushbu amaliyot 20-20-20 qoidalari sifatida tanilgan.

Bundan tashqari, uzoq ob'ektga 10-15 soniya davomida qarab, ko'zlaringizni diqqatni jamlash qobiliyatini sozlashingiz va ko'zlaringizni "bo'shashtirishingiz" mumkin. Keyin, sizga yaqinroq bo'lgan ob'ektga qarang.

7. Havoning sifatini sozlang

Siz kompyuterdan foydalanadigan atrof-muhitdagi havo sifati ko'z charchashida va quruqlikda rol o'ynashi mumkin. Havodagi namlik miqdorini oshirish uchun namlagichdan foydalaning. Agar kerak bo'lsa, sizning ko'zingiz va yuzingizga havoni puflaydigan ventilyatorlardan va teshiklardan uzoqroq turing.

Shuningdek, chekishdan yoki ko'zingizni bezovta qiladigan chekuvchi tutunga duch kelishdan saqlaning.

8. Qo'shimchalar

Ba'zi qo'shimchalar quruq ko'z va ko'z charchoqlari alomatlarini yaxshilashga yordam beradi. Masalan, omega-3 yog 'kislotalari va mersin ekstrakti quruq ko'z bilan yordam berishi mumkin, ammo tadqiqotlar cheklangan.

Qo'shimchalar kiritishdan oldin har doim optometrist yoki oftalmolog bilan gaplashing.

9. Tanaffus qiling

Agar siz kun bo'yi kompyuterda ishlasangiz, tez-tez tanaffus qilish muhimdir.

Ushbu tanaffuslar uzoq vaqt bo'lishi shart emas. Har bir yoki ikki soatda bir necha daqiqa vaqtni oling, o'rnidan turing, qisqa yurishga boring va qo'llaringizni va oyoqlaringizni cho'zing. Kompyuteringizdan uzoqlashish nafaqat ko'zning charchashini va quruqligini kamaytirishi, balki kompyuterda o'tirishda yuzaga keladigan bo'yin yoki bel og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi.

10. Ilovadan foydalaning

Kompyuteringizda tanaffus qilishni yoki ko'zingizni himoya qilish uchun ekran sozlamalarini avtomatik ravishda sozlashni eslatadigan bir nechta dasturlar mavjud.

Bir misol - f.lux, bu sizning kompyuteringiz ekranining rangi va yorqinligini kunning vaqtiga qarab o'zgartiradi, shunda siz ko'zingizni charchatmaysiz. Yana bir misol - Time Out, bu erda qisqa tanaffuslarni eslatadigan ogohlantirishlarni o'rnatishingiz mumkin.

11. Hidratlangan holda turing

Suvsizlanish surunkali quruq ko'z alomatlarini kuchaytirishi mumkin. Va agar siz buning ustiga uzoq vaqt davomida kompyuter ekraniga qarasangiz, etarli suv ichmaslik ko'zingizni yanada yomonroq his qilishi mumkin.

Har kuni kamida sakkiz stakan suv ichib, namlanib turing.

12. Ko'z shifokoriga murojaat qiling

Agar siz yuqorida aytib o'tilganlarning barchasini sinab ko'rgan bo'lsangiz va hali ham yengil ko'rinmasangiz, ko'zlaringizni baholash vaqti kelgan bo'lishi mumkin. Ko'zoynak yoki kontakt uchun yangi retsept kerak yoki yo'qligini bilish uchun oftalmolog yoki optometrist bilan uchrashuvga boring. Shifokor, shuningdek, simptomlarni engillashtirish uchun OTC yoki retsept bo'yicha davolashni tavsiya qilishi mumkin, masalan, ko'z tomchilari yoki malhamlar.

Olib ketish

Yuqorida tavsiflangan ko'plab qadamlar samarali bo'lish uchun juda ko'p vaqt yoki pul sarflamaydi. Ko'zlaringizni himoya qilish borasidagi sa'y-harakatlaringizni ko'paytirsangiz, ehtimol siz quruq ko'zning noqulayligini sezasiz.