Acai semirayaptimi? Oziqlanish haqida ma'lumot va sog'lom retseptlar

Tarkib

• Oziqlanish bo'yicha ma'lumot jadvali
• 5 sog'lom retsept variantlari
• 1. Idishda granola bo'lgan Açaí
• 2. Açaí sutini chayqash
• 3. Yogurt va granola bilan Açaí
• 4. Açaí qulupnay va smetana bilan

Pulpa shaklida va shakar qo'shilmasdan iste'mol qilinsa, aça semirmaydi va hatto sog'lom va muvozanatli dietaga qo'shilish uchun yaxshi imkoniyat bo'lishi mumkin. Ammo bu uni ortiqcha iste'mol qilish mumkin degani emas, chunki agar u iste'mol qilinsa, u kilogramm olishni afzal ko'rgan holda iste'mol qilingan kaloriya miqdorining katta o'sishiga olib keladi. Bundan tashqari, boshqa yuqori kaloriyali ovqatlar, masalan, quruq sut, guarana siropi yoki quyultirilgan sutni açaíga qo'shmaslik kerak.

Shunday qilib, açaíni to'g'ri ishlatilganda vazn yo'qotish jarayonida faqat sog'lom ittifoqchi deb hisoblash kerak. Buning sababi, agar to'g'ri ishlatilgan bo'lsa, aça ochlik tuyg'usini kamaytirishga yordam beradi, ichak faoliyatini yaxshilaydi va ko'proq energiya beradi, bu esa parhez va mashqlar rejasiga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi.

Açaíni iste'mol qilishning sog'liq uchun boshqa foydalarini tekshiring.

Oziqlanish bo'yicha ma'lumot jadvali

Quyidagi jadvalda 100 g tabiiy aça tarkibidagi va boshqa ingredientlar qo'shilmagan holda ozuqaviy tarkibi keltirilgan:

Açaining ozuqaviy tarkibi har xil bo'lishi mumkinligini yodda tutish kerak, chunki bu meva yetishtirish sharoitlariga, shuningdek muzlatilgan pulpaga qo'shilishi mumkin bo'lgan tarkibiy qismlarga bog'liq.

5 sog'lom retsept variantlari

Açaidan foydalanish uchun ba'zi bir sog'lom retseptlar variantlari:

1. Idishda granola bo'lgan Açaí

Tarkibi:

• Iste'molga tayyor 200 g açaí pulpa
• 100 ml guarana siropi
• 100 ml suv
• 1 mitti banan
• 1 qoshiq granola

Tayyorgarlik rejimi:

Açaí, guarana va bananni bir hil aralashma hosil bo'lguncha blenderga soling. Idishga soling va darhol oling yoki tayyor aralashmani muzlatgichda yoki muzlatgichda saqlang, boshqa vaqtda iste'mol qiling.

Siz bozorda tayyor granolani topishingiz mumkin, ammo uyda, masalan, jo'xori, mayiz, sesame, yong'oq va zig'ir urug'lari bilan o'zingizning aralashmangizni tayyorlashingiz mumkin. Engil granola uchun ajoyib retseptni ko'ring.

2. Açaí sutini chayqash

Tarkibi:

• 250 g açaí pulpa iste'molga tayyor
• 1 stakan sigir yoki bodom suti yoki 200 g yunon yogurti

Tayyorgarlik rejimi:

Hammasini blenderga urib, keyingisiga olib boring. Ushbu aralash juda qalin va unchalik shirin emas va siz 1 osh qoshiq ezilgan paçokani qo'shishingiz mumkin.

3. Yogurt va granola bilan Açaí

Tarkibi:

• Iste'molga tayyor 150 g açaí pulpa
• 45 ml guarana siropi
• 1 ta banan
• 1 qoshiq asal
• 1 qoshiq oddiy yogurt

Tayyorgarlik rejimi:

Blenderdagi barcha ingredientlarni bir hil aralashma olinmaguncha urting.

4. Açaí qulupnay va smetana bilan

Tarkibi:

• Iste'molga tayyor 200 g açaí pulpa
• 60 ml guarana siropi
• 1 ta banan
• 5 qulupnay
• 3 osh qoshiq smetana

Tayyorgarlik rejimi:

Blenderdagi barcha ingredientlarni bir hil aralashma olinmaguncha urting.