Miya vitaminlari: Vitaminlar xotirani kuchaytira oladimi?

Tarkib

• Haqiqatan ham planshet xotirangizni kuchaytira oladimi?
• B12 vitamini
• E vitamini
• Yordam berishi mumkin bo'lgan boshqa qo'shimchalar
• Xotirangizga yordam berishning eng yaxshi usullari
• Xotiraga zarar etkazadigan turmush tarzini tanlash

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Haqiqatan ham planshet xotirangizni kuchaytira oladimi?

Ba'zi vitaminlar va yog 'kislotalari xotirani susaytiradi yoki oldini oladi deb aytilgan. Potentsial echimlarning uzoq ro'yxati B12 vitamini, ginkgo biloba va omega-3 yog 'kislotalari kabi o'simlik qo'shimchalari kabi vitaminlarni o'z ichiga oladi. Ammo qo'shimchalar haqiqatan ham xotirangizni kuchaytira oladimi?

Ushbu potentsial xotirani kuchaytiradigan qo'shimchalarning ko'pgina dalillari juda kuchli emas. Bu erda biz yaqinda o'tkazilgan klinik tadqiqotlar vitaminlar va xotirani yo'qotish haqida nima deyishini muhokama qilamiz.

B12 vitamini

Olimlar uzoq vaqtdan beri past darajadagi B12 (kobalamin) va xotirani yo'qotish o'rtasidagi bog'liqlikni tadqiq qilishmoqda. Ammo, agar siz etarli miqdordagi B12 miqdorini olsangiz, yuqori iste'mol ijobiy ta'sir ko'rsatadigan dalillar yo'q.

B12 etishmovchiligi ko'pincha ichak yoki oshqozon bilan og'rigan odamlarda yoki qat'iy vegetarianlarda uchraydi. B12 etishmovchiligi xavfi ham yoshga qarab ortadi. Bu katta yoshdagi oshqozon kislotasi tarqalishining ko'payishi bilan bog'liq.

Metforminli diabet preparati B12 darajasini pasaytirgani ham isbotlangan. Proton nasos inhibitörleri, prednizon kabi yallig'lanishga qarshi dorilar va tug'ilishni nazorat qilish kabi boshqa dorilar B12 darajasini pasaytirishi mumkin.

Siz B12 miqdorini tabiiy ravishda olishingiz kerak, chunki u baliq va parranda kabi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud. Boyitilgan nonushta - vegetarianlar uchun yaxshi imkoniyat.

Shu bilan birga, muayyan tibbiy kasalliklarga chalingan odamlar, ba'zi dori-darmonlarda bo'lganlar yoki oshqozon kislotasi past bo'lgan odamlar B12 ni ovqatdan to'g'ri qabul qila olmaydilar va etarli darajada ushlab turish uchun xun takviyesi kerak bo'lishi mumkin.

Vitamin B12 qo'shimchalarini onlayn xarid qiling.

E vitamini

E vitamini keksa odamlarda ong va xotiraga foyda keltirishi mumkin degan ba'zi dalillar mavjud. JAMA jurnalida A ko'p miqdordagi E vitamini Altsgeymer kasalligi bilan engil va o'rtacha darajadagi odamlarga yordam berishi mumkinligini aniqladi.

Ishtirokchilar kuniga 2000 xalqaro birlik (IU) dozalarini olishdi. Ammo, Garvard tibbiyot maktabi doktori Gad Marshalning so'zlariga ko'ra, bu miqdor ma'lum odamlar uchun xavfli bo'lishi mumkin.

Kuniga 400 IU dan ko'proq foydalanish yurak-qon tomir kasalliklari, ayniqsa qonni suyultiradiganlar uchun xavfli. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qo'shimcha E vitamini prostata saratoni xavfini oshirishi mumkin.

Yoshingiz va holatingizdan qat'i nazar, siz oziq-ovqatdan etarli miqdorda E vitamini olishingiz kerak. Qo'shimcha miqdorlar bilan qiziqsangiz, shifokoringizdan so'rang. E vitamini etishmovchiligi kam uchraydi, garchi u kam yog'li dietada bo'lgan odamlarda paydo bo'lishi mumkin.

Vitamin:

• yong'oq
• urug'lar
• o'simlik moylari
• ismaloq va brokkoli kabi sabzavotlar

E vitamini qo'shimchalarini onlayn xarid qiling.

Yordam berishi mumkin bo'lgan boshqa qo'shimchalar

Ginkgo biloba haqida gap ketganda, ham yoshi kattaroq, ham bir xil: qo'shimchalar xotirani pasayishini sekinlashtirmaydi yoki Altsgeymer kasalligi xavfini oldini olmaydi.

Omega-3 va xotira o'rtasidagi munosabatni ko'rsatadigan juda ko'p dalillar yo'q. Biroq, hozirda izlanishlar davom etmoqda.

Dokozaheksaenoik kislota (DHA) va eikosapentaenoik kislota (EPA) qo'shimchalarini qabul qilish, xotira xavotiri bo'lgan kattalarda epizodik xotira natijalarida sezilarli yaxshilanishlarga olib keldi.

DHA omega-3 yog 'kislotasining asosiy turlaridan biri, EPA boshqasi. DHA va EPA eng ko'p losos va skumbriya kabi dengiz maxsulotlarida to'plangan.

Xotirangizga yordam berishning eng yaxshi usullari

Yosh va kattaroq odamlar uchun ham parhez vitaminlarini iste'mol qilinadigan ovqatdan olish juda muhimdir. Qo'shimchalar bo'shliqni to'ldirishi mumkin, ammo tavsiya etilgan kunlik iste'mol qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.

Yoshingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, xotirani pasayishiga qarshi kurashishning eng yaxshi usuli bu yaxshi ovqatlanish va tanangizni va miyangizni mashq qilishdir. O'rta er dengizi parhezi tanangiz uchun zarur bo'lgan barcha vitaminlarning yaxshi manbaidir.

O'rta er dengizi parhezi xotirani yaxshilashning bir usuli bo'ldi. Ratsionning o'ziga xos belgilariga quyidagilar kiradi.

• asosan o'simliklarga asoslangan oziq-ovqatlar
• qizil go'shtni cheklash (yoki butunlay kesib tashlash)
• baliq iste'mol qilish
• ovqat tayyorlash uchun liberal miqdordagi zaytun moyidan foydalanish

O'rta er dengizi parheziga o'xshash dietalarga MIND dietasi, shuningdek DASH (gipertenziyani to'xtatish uchun parhez yondashuvlari) dietasi kiradi. Altsgeymer kasalligining paydo bo'lishini kamaytirishi aniqlandi.

MIND dietasi, xususan, O'rta er dengizi parhezining yuqori protein va zaytun moyi bo'yicha tavsiyalaridan tashqari, yashil, bargli sabzavotlar va o'simliklarga asoslangan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni ta'kidlaydi.

Demansni kechiktirish yoki oldini olish yo'llari sifatida kuchli qo'llab-quvvatlash tarmog'iga ega bo'lish va o'zingizning mahalliy jamoangiz bilan shug'ullanish tavsiya etilgan. Sog'lom uxlash odatlarini o'rnatish ham miyangizni himoya qilishi mumkin.

muntazam jismoniy mashqlar miyani boshqa sevimli mashg'ulotlariga o'xshamaydigan tarzda faollashtirishini isbotlashni davom eting. Bu uzoq vaqt davomida xotira va kognitiv funktsiyalarni yaxshilashga olib kelishi mumkin.

Xotiraga zarar etkazadigan turmush tarzini tanlash

Siz miya zararini ko'rsatgan oziq-ovqat va odatlarga ko'proq e'tibor berib, sog'lig'ingizni yaxshilashingiz mumkin. Qovurilgan ovqat bilan bog'liq bo'lib, bu miyaning samaradorligiga ta'sir qiladi.

Altsgeymer kasalligining ko'pgina omillarini, masalan, noto'g'ri ovqatlanish va kamharakat turmush tarzini boshqarish mumkin. Ushbu xavf omillaridan birini o'zgartirish demansning boshlanishini kechiktirishga yordam beradi.