Uyali telefon bo'yin og'rig'iga va tendonitga olib kelishi mumkin - bu erda o'zingizni qanday himoya qilish kerak

Tarkib

• O'zingizni qanday himoya qilish kerak

Ko'chib o'tish uchun mobil telefoningizdan ko'p soatlarni sarflang ozuqa Yangiliklar Facebook, Instagram yoki suhbatlashish uchun Rasululloh yoki ichida Whatsapp, bu bo'yin va ko'zning og'rig'i, dumg'aza va hatto bosh barmoqning tendonit kabi sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkin.

Bu sodir bo'lishi mumkin, chunki odam uzoq vaqt davomida bir xil holatda bo'lganida, mushaklar kuchsizlanib, harakatlar kun davomida, har kuni takrorlanib, bo'g'inlar, fasyalar va tendonlarni kiyib, yallig'lanish va og'riq paydo bo'lishiga olib keladi.

Ammo karavot yonida uyali telefon bilan uxlash ham yaxshi emas, chunki u oz miqdordagi radiatsiyani doimiy ravishda chiqarib turadi, bu og'ir kasalliklarga olib kelmasa ham, dam olishni buzishi va uxlash sifatini pasaytirishi mumkin. Nega tunda uyali telefondan foydalanmaslik kerakligini tushunib oling.

O'zingizni qanday himoya qilish kerak

Uyali telefondan yaxshi holatni saqlash juda muhimdir, chunki odam boshini oldinga va pastga egib turishi kerak va shu bilan boshning vazni 5 kg dan 27 kg gacha, bu juda ko'p servikal o'murtqa. Boshni shunday moyil holatda ushlab turish uchun tanani sozlash kerak va shuning uchun ham hunchback paydo bo'ladi va bo'ynidagi og'riq ham.

Bo'yin va ko'z og'rig'idan, bosh barmog'ingizdagi dumg'aza yoki tendonitdan saqlanishning eng yaxshi usuli bu uyali telefondan foydalanishni kamaytirishdir, ammo yordam beradigan ba'zi boshqa strategiyalar:

• Telefonni ikki qo'li bilan ushlab turing va kamida 2 bosh barmoq yordamida xabarlarni yozish uchun ekranning aylanishidan foydalaning;
• Uyali telefoningizni ketma-ket 20 daqiqadan ko'proq saqlang;
• Telefon ekranini yuzingizni balandligiga yaqin tuting, go'yo aselfi;
• Telefon orqali yuzingizni qiyshaytirmaslik va ekran ko'zlaringiz bilan bir xil yo'nalishda bo'lishini ta'minlashdan saqlaning;
• Yozayotganda gaplashish uchun telefonni elkangizda ushlab turishdan saqlaning;
• Qo'llab-quvvatlash uchun oyoqlarini kesib o'tishdan saqlaning planshet yoki tizzangizdagi uyali telefon, chunki u holda ekranni ko'rish uchun boshingizni tushirishingiz kerak;
• Agar siz tunda uyali telefoningizdan foydalansangiz, ko'rishni yomonlashtirmaydigan va hatto uyquni qo'llab-quvvatlaydigan, qurilma chiqaradigan rangni sarg'ish yoki to'q sariq rangga o'zgartiradigan dasturni o'rnatishingiz yoki yoqishingiz kerak;
• Uyqudan oldin siz telefoningizni tanangizdan kamida 50 sm masofada qoldirishingiz kerak.

Bundan tashqari, kun bo'yi harakatlarni turlicha o'zgartirish va bo'yin bilan dumaloq harakatlar orqali cho'zish, bachadon bo'yni umurtqasida bezovtalikni yo'qotish ham muhimdir. Bo'yin va bel og'rig'ini engillashtiradigan mashqlarning ba'zi bir misollarini quyidagi videoda uxlashdan oldin har doim qilishingiz mumkin:

Muntazam jismoniy mashqlar, shuningdek, tana holatini yaxshilab, orqa mushaklaringizni kuchaytirishning yaxshi usuli hisoblanadi. Yaxshi yo'naltirilgan va u odam odatlanib qolishi uchun mashq qilishni yaxshi ko'radigan bo'lsa, boshqasidan yaxshiroq mashq yo'q.