Qanday qilib aniqlangan qoringa ega bo'lish kerak

Tarkib

• Qanday qilib aniqlangan qoringa ega bo'lish kerak
• Belgilangan qoringa erishish uchun parhez
• Qorin bo'shlig'ini aniqlash uchun mashq qiling

Belgilangan qoringa ega bo'lish uchun tanadagi yog 'miqdori past bo'lishi kerak, ayollar uchun 20% ga, erkaklar uchun 18% ga yaqin. Ushbu qadriyatlar hali ham sog'liqni saqlash standartlariga mos keladi.

Yog 'yo'qotish va aniq qorin bilan ovqatlanish uchun ham jismoniy mashqlar, ham parhezga rioya qilish kerak,kamida 3 oy. Shunday qilib, aniqlangan qorin bo'shlig'iga tezroq erishish uchun kuzatish, natijalarni baholash va mashg'ulotlar yoki dietada o'zgarishlar qilish mumkin.

Belgilangan qoringa etib borish vaqti yaqin uch oy, 18 ga yaqin tana yog 'indeksiga (BMI) va jismoniy mashqlar bo'yicha o'qitilgan mutaxassis tomonidan mahalliylashtirilgan va yaxshi yo'naltirilgan tayyorgarlikka ishonish.

Qanday qilib aniqlangan qoringa ega bo'lish kerak

Belgilangan qoringa ega bo'lish uchun quyidagilar muhim:

• Og'irlikni yo'qotish (agar tanadagi yog 'miqdori ko'p bo'lsa)
• Yog'siz, maqsadli parhezga ega bo'ling
• Yuqori energiya sarfini o'z ichiga oladigan jismoniy mashqlarni muntazam ravishda bajaring

Tana yog'ini yoqish juda qiyin, ayniqsa ayollar qornida, chunki bachadon shu mintaqada joylashgan va yog 'bilan qoplangan. Shuning uchun, agar dietada yog 'miqdori kam bo'lsa, shunchaki mashg'ulot tezda aniqlangan qorinni olishga yordam bermaydi.

Belgilangan qoringa erishish uchun parhez

Belgilangan qorinni parhez qilish quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak.

1. Tez-tez suv olish. Suv, ichaklarni muntazam ravishda saqlashga yordam berishdan tashqari, organizmni toksinlardan tozalashga, buyrak va jigar kabi tanani va a'zolarni sog'lom saqlashga yordam beradi.
2. Yog'larni iste'mol qilishdan saqlaning. Yog 'iste'molini kamaytirish uchun yaxshi strategiya to'yingan yog'larni yo'q qilishdan boshlashdir va bu o'z ichiga oladi sariyog ', go'shtdan olingan yog'lar va qayta ishlangan ovqatlar,lazanya yoki pechene va kraker kabi. Bu erda taklif tabiiy oziq-ovqatlarni qayta ishlashsiz iste'mol qilishdir.
3. Muntazam, boy ovqatlarni iste'mol qiling. Bu shuni anglatadiki, turli xil ovqatlar, tercihen organik kelib chiqishi, oz miqdorda va tez-tez, har 3 soatda, masalan, kun davomida. Bu glisemik egri chizig'ini boshqaradi va jismoniy va ruhiy farovonlik. Ushbu odatning natijasi kunlik iste'mol qilinadigan kaloriyalarni kamaytirishdir.

Qorin bo'shlig'ini aniqlash uchun mashq qiling

Belgilangan qorniga ega bo'lish uchun eng yaxshi mashqlar bu qorin mintaqasida ishlaydigan mashqlar, masalan, qorin taxtasi yoki gipopressiv gimnastika. Qanday qilib taxta qilishni ushbu videoda ko'ring:

Eng yaxshi natijalarga erishish uchun ushbu mashqlarni har kuni bajarish kerak. Agar siz ushbu mashqlardan birini bajarayotganda og'riqni sezsangiz, ularni bajarish uchun professional ko'rsatmalarga murojaat qilishingiz kerak.