Mashhurlarning bu meditatsiyalari va uxlashdan oldin hikoyalari sizni qisqa vaqt ichida uxlab qolishingizga yordam beradi

Tarkib

• Mashhurlarning meditatsiyasi
• Mashhurlarning uyqu vaqti haqidagi hikoyalari
• Mashhurlar Ovozli Klassik Kitoblarni O'qiydilar
• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz hozir yaxshi uxlashga qiynalayotgan bo'lsangiz, albatta yolg'iz emassiz. Koronavirus (COVID-19) pandemiyasi ortidan, ko'p odamlar tunda "qo'ylarni sanash" odatdagi vositalaridan ustun keladigan shov-shuvli, stressli fikrlar bilan o'girilib ketishdi. (Va siz g'alati karantin tushlarini ko'radigan yagona odam emassiz.)

"Kechasi ko'p odamlar chidab bo'lmas fikrlar va his-tuyg'ulardan himoyalanish uchun etarli himoyaga ega emaslar, shuning uchun ular past darajadagi, surunkali jang yoki qochish holatiga tushib qolishadi",-tushuntiradi psixoanalist Klaudiya Luiz, psixiatr. "Keyin turli xil kimyoviy moddalar va gormonlar chiqariladi, shu jumladan kortizol va adrenalin, ular xavfli paytlarda kerak bo'ladi, lekin ular uyquni ham buzadi."

Pandemiya bo'ladimi yoki yo'qmi, har yili AQShda 50 milliondan ortiq odamga uyqu buzilishi tashxisi qo'yiladi, yana 20-30 million odamda uyqu muammolari paydo bo'ladi.. COVID-19 bo'lmagan dunyoda kechikish uchun kurashayotganlar uchun bu charchagan vaqt yangi to'siqlarni keltirib chiqardi. (Tegishli: Kognitiv xulq -atvor terapiyasi mening uyqusizligimni qanday davoladi)

Bunga javoban, bir nechta mashhur platformalar endi stressdan xalos bo'lish va tungi uyquga erishish uchun sevimli mashhurlaringiz bilan kontent yaratmoqda. Calm and Audible kabi ilovalar yangi boshqariladigan meditatsiyalarni, yotishdan oldin hikoyalar, vannalar, ovozli tasvirlarni va hatto Metyu Makkonaugi, Laura Dern, Kris Xemsvort, Armie Xammer va boshqa tanish yuzlar ishtirokidagi ASMR sessiyalarini chiqaradi. .

Nik Jonas sizga Audible-da uxlashdan oldin hikoyani o'qishini tanlaysizmi yoki Kris Xemsvort bilan boshqariladigan meditatsiyani tanlaysizmi, yotishdan oldin poyga fikrlari bilan kurashsangiz, ushbu audio seanslar bilan boshingizdan tashqariga chiqish juda samarali bo'lishi mumkin, deb tushuntiradi Luiz. "Agar siz hushingizdan ketgan narsalarni eslashga undasangiz, uxlab qolish va yotishdan oldin hikoyalar, masalani hal qilishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin", deydi u.

Agar siz bu ovozli tasvirlarni sinab ko'rganingizdan keyin ham uxlashga qiynalayotgan bo'lsangiz, o'zingizni kaltaklamang, deya qo'shimcha qiladi Luiz. "Siz turli usullarni qo'llaganingizda, yengillashganingizda yoki o'z boshingizdan chiqib ketayotganingizda, tanangizning javobini baholamang", deydi u. "Buning o'rniga, nima bo'layotganini keyingi harakatingizga yo'naltirish uchun ishlating. Agar uyqu ilovalari sizni bezovta qilsa, podkastlarni sinab ko'ring. Agar podkastlar juda rag'batlantiruvchi bo'lsa, tinchlantiruvchi ilovalarni sinab ko'ring. Agar biron -bir usul sizni bo'shashtirmasa va uxlab qolmasa, harakat qilib ko'ring. Oxir oqibat, siz ongingiz uchun nomaqbul deb hisoblangan narsaga tushguningizcha, kun davomida his-tuyg'ularingizni ko'proq qayta ishlashingiz kerak bo'lishi mumkin va nima uchun ", deb tushuntiradi u. (Uyqu bilan bog'liq muammolar haqida mutaxassis bilan gaplashish ham zarar qilmaydi - uxlash bo'yicha murabbiylik aslida nimaga o'xshaydi.)

Uyqu vaqtidagi arsenalingizga qo'shish uchun, sizni sevimli tantanali kishilar ijrosi bilan, tinchlantiruvchi ovozli tasvirlar-sizni munosib tungi dam olishga undaydi.

Mashhurlarning meditatsiyasi

• Kris Xemsvort, CENTR bo'yicha meditatsiya
• Gabbi Bernshteyn, "Sen shu yerdasan" eshitiladigan meditatsiya
• Rassell Brend, YouTube -da yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiya
• Diddy, "O'zingni hurmat qil" Audible meditatsiyasini boshqaradi

Mashhurlarning uyqu vaqti haqidagi hikoyalari

• Tom Hardy, YouTube -da "Xuddi shu osmon ostida"
• Josh Gad, Twitterda yotishdan oldin jonli hikoyalar
• Nik Jonas, Audible-da "Mukammal belanchak"
• Arianna Xuffington, "Xayrli tun aqlli telefon" ovozli
• Laura Dern, "Okean oyi" xotirjam ilovasida
• Eva Grin, "Dunyoning tabiiy mo''jizalari", Calm ilovasida
• Lucy Liu, Calm ilovasida "Birinchi oy festivali"
• Leona Lyuis, "Sunbird qo'shig'i" xotirjam ilovasida
• Jerom Flinn, "Muqaddas Yangi Zelandiya", Calm ilovasida
• Metyu MakKonaxi, "Sakin dastur" da "Ajablanarlisi"

Mashhurlar Ovozli Klassik Kitoblarni O'qiydilar

• Jeyk Gyllenhaal, Buyuk Getsbi
• Benedikt Kamberbatch, Sherlok Xolms
• Enn Xeteuey, Ozning ajoyib sehrgari
• Emma Tompson, Emma
• Riz Uizerspun, Qo'riqchi o'rnating
• Reychel MakAdams, Enn Yashil Gables
• Nikol Kidman, Chiroqqa
• Rosamund Pike, Sharaf va xurofot
• Tom Xenks, Gollandlar uyi
• Dan Stivens, Frankenshteyn
• Armi Hammer, Meni ismingiz bilan chaqiring
• Eddi Redmayn, Fantastik hayvonlar va ularni qaerdan topish mumkin

Uchun ko'rib chiqish