Bir necha daqiqada fikringizni bo'shatishning 10 usuli

Tarkib

• 1. Tinchlantiruvchi choy iching
• 2. Mushaklaringizni cho'zing
• 3. Chizilgan rasmni bo'yash
• 4. Bir parcha shokolad iste'mol qiling
• 5. 3 dan 5 minutgacha mulohaza qiling
• 6. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni massaj qiling
• 7. Aromaterapiyaga garov
• 8. Qahvadan o'zingizning manfaatingiz uchun foydalaning
• 9. Komediyani tomosha qiling
• 10. Tabiat bilan aloqada bo'ling

Aql charchagan va haddan tashqari charchaganida diqqatni jamlash va bir xil mavzuda qayta-qayta o'ylashni to'xtatish qiyin bo'lishi mumkin. Cho'zish, tinchlantiruvchi kofe yoki choy ichish va bo'yash uchun mandalalarni cho'zish uchun 5 daqiqa to'xtab turish - bu farovonlikka tez va samarali erishish orqali nazoratni qo'lga kiritishning ba'zi usullari.

Kundalik ishlaringizdan uzoqlashmasdan, ongingizni tinchlantirish, fikrlaringizni boshqarish va tinchlanish uchun nima qilishingiz mumkin bo'lgan 10 ta variantni ko'rib chiqing.

1. Tinchlantiruvchi choy iching

Moychechak yoki valerian choyiga ega bo'lish sizning ongingiz va tanangizni tinchlantirish uchun ajoyib usuldir. Ushbu choylarda tinchlantiruvchi xususiyatlar mavjud bo'lib, ular stress yoki xavotir inqirozi paytida tinch bo'lishga yordam beradi. Bir stakan ichida har bir choydan 1 qopdan qo'shing va qaynoq suv bilan yoping. Keyin 2 dan 3 minutgacha dam oling va iliq qiling, agar siz shirin qilishni xohlasangiz, bu eng yaxshi variant asaldir, chunki u tashvish va asabiylikka qarshi kurashishda ham yordam beradi.

Xavotir va qo'zg'alishga qarshi kurashish uchun boshqa ajoyib tinchlantiruvchi retseptlarni ko'ring.

2. Mushaklaringizni cho'zing

Uzoq vaqt davomida bir xil holatda ishlaydiganlar, turgan yoki o'tirgan holda, mushaklarni cho'zish uchun bir necha daqiqani to'xtata olish juda yaxshi. Ushbu turdagi mashqlar, farovonlikka tezda erishish, fikrlarni va tanani bo'shatish uchun ajoyib usuldir. Quyidagi fotosuratlarda biz har doim xush kelibsiz bo'lgan ba'zi misollarni keltiramiz:

3. Chizilgan rasmni bo'yash

Mandalalar deb nomlangan juda batafsil chizmalar mavjud, ularni stantsiyalarda va gazeta do'konlarida sotib olish mumkin va ba'zi to'plamlar allaqachon rangli qalam va qalam bilan birga keladi. E'tiboringizni faqat rasm chizishga qaratishingiz uchun 5 daqiqani to'xtatish, shuningdek, bir oz dam olishga ongingizni qaratishga yordam beradi.

4. Bir parcha shokolad iste'mol qiling

Kamida 70% kakao qo'shilgan 1 kvadrat yarim qora shokoladni iste'mol qilish ham asablarni tinchlantirishga va qisqa vaqt ichida tinchlanishga yordam beradi. Shokolad kortizol miqdorini tartibga solishga yordam beradi, bu qondagi stress gormoni va farovonlikni oshiradigan endorfinlarni chiqarishga yordam beradi. Ammo vaznning ko'payishiga olib kelishi mumkin bo'lgan yuqori kaloriya miqdori tufayli ko'proq miqdorda iste'mol qilmaslik kerak.

5. 3 dan 5 minutgacha mulohaza qiling

Ba'zida hech narsa qilishni to'xtatish va shunchaki e'tiboringizni tanangiz yaratadigan hissiyotlarga qaratish - bu sizning fikrlaringizni tinchlantirish va tartibga solishning ajoyib usuli. Yaxshi strategiya - tinch va osoyishta joyni qidirib toping, u erda siz jim o'tirib, bir necha daqiqa davomida ko'zingizni yumishingiz mumkin. Ushbu davrda odam kundalik ishlar haqida o'ylamasligi yoki tashvishga solishi kerak emas, balki, masalan, o'z nafasiga e'tibor berishi kerak.

Yakka va to'g'ri meditatsiya qilish uchun 5 ta qadamni ko'ring.

6. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni massaj qiling

Oyoqlar singari, qo'llarda ham butun tanani bo'shashtirishga yordam beradigan refleks nuqtalari mavjud. Qo'lingizni yuvish va namlashtiruvchi vositani qo'llash birinchi qadamdir. Keyin boshqasini massaj qilish uchun bosh barmog'ingizni va kaftingizni ishlatishingiz kerak, ammo iloji bo'lsa, qo'llaringizga boshqa birovni massaj qilishiga ruxsat bering. Eng muhim fikrlar bosh barmog'i va barmoq uchlarini o'z ichiga oladi, bu butun vujudga yaxshi xotirjamlik hissi keltiradi.

Oyoqlaringizni marmar, stol tennisi yoki tennis ustidan siljitish ham oyoqlaringizdagi refleks nuqtalarini qo'zg'atadi, butun tanangizni bo'shashtiradi. Ideal - bu oyoqlaringizni yuvish va namlovchi kremni surish, ammo agar siz ishlayotgan bo'lsangiz va buning iloji bo'lmasa, shunchaki to'pni yalang oyog'ingizga siljitish tinchlik va osoyishtalikni rivojlantiradi.Agar siz ushbu videoni tomosha qilishni istasangiz, biz sizga massajni bosqichma-bosqich qanday qilishni o'rgatamiz:

7. Aromaterapiyaga garov

Lavanda efir moyining ikki tomchisini bilagingizga tomizish va o'zingizni qattiqroq his qilganingizda hidlash ham tashvish yoki ruhiy tushkunlik uchun dori ichishga majbur bo'lmaslik uchun juda yaxshi tabiiy echimdir. Tinchlanish va yaxshi uxlash uchun yostiq ichiga lavanta shoxini qo'yish tavsiya etiladi.

8. Qahvadan o'zingizning manfaatingiz uchun foydalaning

Qahvani yoqtirmaydiganlar uchun miyani farovonlikni targ'ib qiluvchi endorfinlarni ishlab chiqarishni rag'batlantirish uchun shunchaki kofe hidlang. Yoqtiradigan va tatib ko'radiganlar uchun 1 stakan kuchli kofe ichish ham tezroq dam olish uchun yaxshi usuldir. Biroq, kuniga 4 stakandan ko'proq kofe ichish yaxshi variant emas, chunki kofeinning ko'pligi asab tizimini juda qo'zg'atishi mumkin.

9. Komediyani tomosha qiling

Komediya filmini tomosha qilish, serialdagi kulgili epizodlar yoki qiziqarli odam bilan suhbatlashish ham o'zingizni yaxshi his qilishning ajoyib usuli hisoblanadi. Garchi majburiy kulish chinakam kulish bilan bir xil ta'sirga ega bo'lmasa-da, hatto tanangizni va ongingizni bo'shatib, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Tabassum bilan endorfinlar qonga tarqalganda va ta'sir bir necha daqiqada sezilib, tanani va ongni bo'shashtiradi.

10. Tabiat bilan aloqada bo'ling

Yalang oyoq yoki shunchaki paypoq bilan maysada yurish - bu tezda dam olishning ajoyib usuli. Ko'proq dam olishni his qilish uchun atigi bir necha daqiqa vaqt kerak bo'ladi, buni gazak tanaffus paytida yoki masalan, tushlik paytida qilish mumkin.

Okean to'lqinlarini tomosha qilish ong uchun bir xil tinchlantiruvchi ta'sirga ega, ammo agar u juda issiq bo'lsa, ta'sir teskarisi bo'lishi mumkin, shuning uchun ideal kunni dengizni tomosha qilish bilan boshlash yoki tugatishdir. Agar buning iloji bo'lmasa, dengiz yoki jannatga oid joylarning videofilmini bir necha daqiqaga tomosha qilishingiz mumkin. Moviy va yashil ranglar miyani va ongni tez va samarali ravishda tinchitadi.