Doimo oziq-ovqat haqida o'ylaysizmi?

Tarkib

• Yog'li fikrlaringiz borligini qanday bilish mumkin

Doimiy ravishda ovqatlanish haqida o'ylaydigan yoki reklamani yoki ishtahani ochadigan videoni tomosha qilganda, og'zini suv bilan to'kib tashlaydigan odamlar ozish uchun ko'proq qiyinchiliklarga duch kelishlari mumkin.

Bunga yo'l qo'ymaslik uchun odam kun davomida ovqatlanadigan har bir narsani yaxshi kuzatishi, doimo o'z vaqtida ovqatlanishi, kun davomida gazak yeyishdan saqlanishi, ovqatda iste'mol qilayotgan narsalarini bitta plastinka ustiga qo'yishi va oziq-ovqat kundaligini tuzishi mumkin. ovqatni takrorlamang, idish-tovoqdagi ovqat miqdorini do'stlaringiz va oilangiz bilan solishtiring va to'yib ovqatlanishga qarshi turing.

Ammo oziq-ovqat istagi ortida hissiyotlar bo'lsa, stress, xafalik va xavotirga qarshi kurashish uchun mashq bajarishga harakat qilish mumkin.

Yog'li fikrlaringiz borligini qanday bilish mumkin

Yog'li fikrlarni aniqlash uchun siz oziq-ovqat bilan bog'liq istak va munosabatlarni bilishingiz kerak va agar kerak bo'lsa, do'stlaringiz va oilangizdan yordam so'rang. Ushbu fikrlarning ayrim misollari:

• Har doim oziq-ovqat va keyin nima yeyish haqida o'ylash;
• Internetda oziq-ovqat bilan bog'liq bo'lgan reklama yoki videoni ko'rganingizda tupurik chiqaring;
• Hatto ochliksiz ham ovqatlanish, faqat oziq-ovqat chidab bo'lmas bo'lib tuyulishi uchun;
• Ovqatlanish vaqtida hech qachon ovqat etarli emas deb o'ylash va har doim stolda kerakli narsadan ko'proq narsalarga ega bo'lish;
• Doimiy ravishda oziq-ovqatga bo'lgan ishtiyoqingiz bor va ularni bajarish uchun qo'lingizdan kelganini qiling;
• Qachon sayr qilsangiz, avvalo u erda nima yeyishingiz mumkinligi haqida o'ylang;
• Mahalliy diqqatga sazovor joylarni emas, balki u erda topiladigan ovqatni hisobga olgan holda sayr qilish uchun joylarni tanlash;
• Siz qayg'uga tushganingizda yoki xavotirga tushganingizda ovqatlaning va ovqatlanishni davom eting;
• Hatto nima yeyayotganingiz bilan ham tugamaganingizda, keyingi gazak yoki ovqat haqida o'ylab ko'ring;
• Borganingizda o'zingizni nazorat qila olmaslik o'z-o'ziga xizmat ko'rsatish yoki o'ymakorlikda, imkon qadar ko'proq ovqatlanish;
• Diyetaning dushanba kuni boshlanishi sababli dam olish kunlari uni haddan tashqari oshirib yuboring.

Yaxshi maslahat oilangiz yoki do'stlaringizning tanqidlarini tinglashdir, chunki ular odatda semiz aqlning fikrlarini aks ettiradigan kichik munosabatlarni aniqlashlari mumkin.

Ushbu strategiyalarni qabul qilishdan tashqari, xato qilish odatiy holdir va vaqti-vaqti bilan shirinliklar yoki ozgina yog 'iste'mol qilish dietadan to'liq chiqib ketish uchun bahona emasligini bilish muhimdir, dam olish kunlari shirinliklarni iste'mol qilish zararli emas ko'p kunlar hech qachon yo'q, keyin bir necha kun davomida ko'plab shirinliklar yoki boshqa yog'larni iste'mol qilmang.

Bundan tashqari, dietani yoki engil ovqatlarni iste'mol qilish har doim ham kilogramm berishni xohlaydiganlar uchun yaxshi imkoniyat emas va nima uchun yaxshiroq tanlov qilishlari mumkin.