Uyda donli barni qanday tayyorlash mumkin

Tarkib

• 1. Uzum bilan banan donli bar
• 2. O'rik va bodom yormasi
• 3. findiq yormasi

Uyda yorma bar tayyorlash - bu maktabda, ishda yoki sport zalidan chiqib ketayotganda ham sog'lomroq atıştırmalık yeyishdir.

Supermarketlarda sotiladigan don tarkibida bo'yoqlar va konservantlar mavjud bo'lib, ular sog'liqqa zarar etkazishi mumkin va hatto vaqt o'tishi bilan vazn yo'qotishi mumkin, bu esa kamroq sanoatlashgan va sog'lom ovqatlanishni istaganlar uchun eng yaxshi variant emas.

Quyida tolaga boy va kam kaloriyali uchta ajoyib donli donli retseptlar mavjud.

1. Uzum bilan banan donli bar

Tarkibi:

• 2 ta pishgan banan
• 1 stakan (choy) jo'xori jo'xori
• 1/4 stakan (choy) kinoya
• 1 osh qoshiq kunjut urug'i
• 1/4 chashka (choy) chuqurchali qora olxo'ri
• 1/3 chashka (choy) mayiz
• 1/2 chashka tug'ralgan yong'oq
   

Tayyorlanishi:

Birinchi qadam kinoni hidratlash va buning uchun 5 daqiqa davomida kinoni suvning ikki baravariga qo'ying. Keyin siz oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlashga quyidagi ingredientlarni kiritishingiz kerak: jo'xori, quinoa allaqachon hidlangan, olxo'ri, mayiz va yong'oqning yarmi. Aralash yanada ixchamlasha boshlagandan so'ng, bir hil massaga aylanguniga qadar ezilgan banan qo'shing. Shundan so'ng siz qolgan ingredientlarni, shuningdek, kunjutni qo'shib, protsessordan foydalanmasdan qo'llaringiz bilan aralashtiring, shunda bar yanada xiralashadi.

Yog 'bilan surtilgan yoki pergament qog'oz bilan yopilgan xamirni to'rtburchaklar shaklida joylashtiring va 20-25 daqiqa davomida pishiring. Uni muzlatgichda saqlash, pergament qog'oz bilan to'g'ri yopish va 1 haftagacha saqlash mumkin.

2. O'rik va bodom yormasi

Tarkibi:

• ½ piyola (choy) bodom
• 6 ta tug'ralgan quritilgan o'rik
• ½ chashka (choy) maydalangan suvsiz olma
• 1 tuxum oqi
• 1 stakan (choy) jo'xori jo'xori
• 1/2 chashka shishgan guruch
• 1 osh qoshiq eritilgan sariyog '
• 3 osh qoshiq asal

Tayyorlanishi:

Dastlab quyidagi ingredientlarni idishga soling: o'rik, olma va ozgina urilgan tuxum oqi va aralashtiramiz. Keyin siz bir hil holga kelguncha hamma narsani qo'llaringiz bilan yaxshilab aralashtirib, sariyog ', asal, puflangan guruch va jo'xori jo'xori qo'shishingiz kerak.

Kichik to'rtburchaklar hosil qiling va keyin pishirish qog'ozi bilan yopilgan o'rtacha pechda 20 daqiqa davomida yuzasi oltin rangga bo'lguncha pishiring.

3. findiq yormasi

Tarkibi:

• 2 osh qoshiq chig'anoqli qovoq urug'i
• 2 osh qoshiq kaju
• 2 osh qoshiq findiq
• 2 osh qoshiq kunjut
• 2 osh qoshiq mayiz
• 1 stakan (choy) kinoya
• 6 ta quruq xurmo
• 1 ta banan

Tayyorlanishi:

Kinoani 2 stakan suvga solib, 5 daqiqaga qoldirib hidratlang. Keyin oshqovoq, kaju, findiq, kunjut, mayiz va xurmo urug'ining yarmini bir xil aralashma olinmaguncha ovqat pishirish moslamasiga qo'shing. Keyin banan qo'shing va yana bir necha soniya urib oling. Nihoyat, qolgan ingredientlarni aralashga solib, oltinga qadar 20-25 daqiqa davomida pishiring.

Xamir pishirish varag'iga yopishib qolmasligi uchun idishni moylang yoki qog'oz varag'i ostida pishiring.

Quyidagi videoni tomosha qiling va uyda sog'lom donli barlarni qanday tayyorlashni bosqichma-bosqich ko'rib chiqing: