Erga o'tirishning afzalliklari va ehtiyot choralari

Tarkib

• Erga o'tirishning afzalliklari
• Mumkin bo'lgan yon ta'sir
• Qanday qilib qulay tarzda erga o'tirish kerak
• Tiz cho'ktirish
• Oyoqlararo
• Egilgan o'tir
• Yon o'tirish
• Uzoq o'tirish
• Cho'kish
• Erga to'g'ri o'tirish uchun ehtiyot choralari
• Seiza (tiz cho‘kib)
• Cho'kish
• Oyoqlararo
• Olib ketish

Ko'pchiligimiz kunning ko'p qismini stul yoki divanga o'tirish bilan o'tkazamiz. Aslida, ehtimol siz buni o'qiyotganingizda birida o'tirgansiz.

Ammo ba'zi odamlar o'rniga polda o'tirishadi. Ko'pincha, bu ularning kundalik turmush tarzining bir qismidir. Masalan, ba'zi madaniyatlarda ovqatlanish paytida erga o'tirish odat tusiga kiradi.

Boshqa odamlar uning afzalliklari tufayli erga o'tirishni yaxshi ko'radilar. Amaliyot egiluvchanlik va harakatchanlikni yaxshilaydi, chunki bu sizning tanangizning pastki qismini faol ravishda cho'zishga imkon beradi. Bundan tashqari, bu sizning asosiy mushaklaringizni tabiiy stabillashishiga yordam beradi deb o'ylashadi.

Shunga qaramay, noto'g'ri bajarilganda, erga o'tirish og'riq va bezovtalikka olib kelishi mumkin. Bu, ayniqsa, allaqachon qo'shma muammolarga duch kelgan bo'lsa, ehtimol.

Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan umumiy pozitsiyalar bilan bir qatorda, erga o'tirishning mumkin bo'lgan afzalliklari va kamchiliklarini ko'rib chiqamiz.

Erga o'tirishning afzalliklari

Erga o'tirishning potentsial afzalliklari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Tabiiy barqarorlikni rag'batlantiradi. Kreslo yordamisiz, polda o'tirish sizni barqarorlashtirish uchun o'zingizni jalb qilishga majbur qiladi.
• Kestirib, kamroq kuchlanish. Uzoq muddat o'tirgan kestirib, qattiq va qattiq qilib qo'yishi mumkin. Ammo erga o'tirganingizda, siz kestirib, fleksorlaringizni osongina cho'zishingiz mumkin.
• Moslashuvchanlikni oshirish. O'tirgan joylar tanangizning pastki mushaklarini cho'zishga imkon beradi.
• Mobillikning kuchayishi. Muayyan mushaklarni faol ravishda cho'zsangiz, harakatingiz yaxshilanadi.
• Mushaklarning ko'proq faoliyati. Tiz cho'ktirish va cho'ktirish kabi ba'zi holatlar "faol dam olish" pozitsiyalari. Ular stulda o'tirishdan ko'ra ko'proq mushaklarning faolligini talab qiladi.

Mumkin bo'lgan yon ta'sir

Garchi erga o'tirish foydali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, uni noto'g'ri bajarish muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Potentsial yon ta'siriga quyidagilar kiradi:

• Qo'shimchalaringizdagi ortiqcha stress. Ba'zi holatlarda sizning tanangizning yuqori qismi sizning pastki oyoq-qo'llaringizga qo'yiladi. Bu sizning tizzangizga va to'piqlarga bosim o'tkazishi mumkin.
• Qon aylanishining pasayishi. Tanangizning yuqori qismi sizning oyoqlaringizdagi qon aylanishini kamaytirishi mumkin.
• Yomon holat. Yashashdan saqlanish juda muhimdir. Aks holda, siz postural muammolarni va bel og'rig'ini rivojlantirishi yoki kuchaytirishi mumkin.
• Mavjud qo'shma muammolarni kuchaytirmoq. Agar kestirib, tizzangizda yoki to'pig'ingizda mavjud muammolar mavjud bo'lsa, erga o'tirish ideal bo'lmasligi mumkin.
• Tiklanishda muammolar. Xuddi shunday, qo'shma muammolar erdan tushishni qiyinlashtirishi mumkin.

Qanday qilib qulay tarzda erga o'tirish kerak

Agar siz erga o'tirishni xohlasangiz, quyidagi o'tirish holatlarini sinab ko'ring. Siz uchun eng qulay bo'lgan narsani aniqlash uchun biroz vaqt ketishi mumkin.

Tiz cho'ktirish

Tiz cho'ktirish - bu turli xil o'zgarishlarga ega keng tarqalgan qavat pozitsiyasi. Erga tiz cho'ktirish uchun:

1. Tik turishni boshlang. Bir oyog'ingizni orqangizga qadam qo'ying. O'zingizning vazningizni old oyoqqa o'tkazing.
2. Orqa tizzangizni erga sekin tushiring, oyoq barmoqlarini erga va oyoq Bilagi zo'rga tuting.
3. Yelkangizni kestirib, ustiga qo'ying. Old tizzangizni erga tushiring.
4. Tizlaringizni elkangizning kengligida joylashtiring. Dumbalaringizni poshnangizga qo'ying.

Bu erdan siz to'piqlarning tepalarini birma-bir erga qo'yishingiz mumkin. Dumba oyoqlaringizning tagida yotadi. Ushbu pozitsiya yapon madaniyatida "seiza" deb nomlanadi.

Tizingizga bosimni kamaytirish uchun siz bitta tizzangizni egib, oyog'ingizni erga ekishingiz mumkin. Yana bir variant - matda tiz cho'ktirish.

Oyoqlararo

Yana bir mashhur qavat pozitsiyasi - oyoqlari xochda o'tirish. Buning uchun:

1. Erga o'tiring. Ikkala tizzangizni tashqi tomonga siljiting. Bir oyog'ingizni qarama-qarshi tizza ostiga qo'ying.
2. O'zingizning vazningizni oyoqlaringiz o'rniga, kestirib o'ting. Qorinni beliga qo'ying.
3. Kestirib, bosimni pasaytirish uchun siz katlanmış adyolning chetiga o'tirishingiz mumkin. Yostiqlarni ham tizzangiz ostiga qo'yishingiz mumkin.

Egilgan o'tir

Agar tizza yoki oyoq Bilagi zo'rlik bo'lsa, egilib o'tirishga harakat qiling:

1. Erga o'tiring. Oyoqlaringizni erga tikib, ikkala tizzangizni eging.
2. Oyoqlaringizni kestirib, enidan kengroq qilib qo'ying. Kengroq pozitsiya sizning orqangizni yumaloq qilishingizga to'sqinlik qiladi.
3. Qorinni kestirib ushlab turing.

Yon o'tirish

Egilgan o'tirishdan siz yon o'tirishga yoki "z-o'tirishga" o'tishingiz mumkin. Ushbu holat sizning ichki sonlaringizni cho'zadi:

1. Egilgan o'tirishdan boshlang. Ikkala tizzangizni o'ng tomonga tushiring va ularni erga qo'ying.
2. O'ng oyog'ingizning pastki qismini chap sonning old qismiga qo'ying.
3. Ikkala kestirib, polda turing, bu sizning umurtqa pog'onangizni neytral saqlashga yordam beradi.
4. Qarama-qarshi yo'nalishda takrorlang.

Uzoq o'tirish

Uzoq o'tirish to'rtburchak mushaklaringizni cho'zadi. Ushbu holatga o'tirish uchun:

1. Erga o'tiring. Oyoqlaringizni to'g'ri oldinga cho'zing. Oyoq barmoqlarini yuqoriga qarab egib oling.
2. Qorinni kestirib ushlab turing.
3. Orqangizni dumaloq qilmaslik uchun buklangan adyolning chetiga o'tiring.

Uzoq o'tirishdan siz oyoqlaringizni elkalarining kengligidan kengroq qilib qo'yishingiz mumkin. Bunga staddle o'tirish deyiladi.

Cho'kish

Cho'kish yoki o'tirgan holda o'tirish sizga tik turgan va zaminning pozitsiyalari o'rtasida osongina harakat qilish imkonini beradi. Ushbu holatga o'tirish uchun:

1. Oyoqlaringizni kestirib, kenglikda turing. Oyoqlaringizni erga tikib qo'ying.
2. Dumba ostidan biroz yuqoriga ko'tarilguncha pastga tushiring.
3. Yelkangizni va ko'kragingizni tik tuting.

Erga to'g'ri o'tirish uchun ehtiyot choralari

Og'riq yoki shikastlanishdan saqlanish uchun tanangizga e'tibor bering. Siz o'tirganingizda nimani bilishingiz kerak:

Seiza (tiz cho‘kib)

Seiza yoki tiz cho'kish, tizzangiz va oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarga stressni keltirib chiqarishi mumkin. Chuqur tiz cho'kishi ham tizzangizdagi xaftaga bezovta qilishi mumkin.

Agar pastki oyoq-qo'llaringiz og'riqli yoki uyqusiz bo'lib qolsa, pozitsiyalarni o'zgartiring. Bir oyog'ingizni erga qo'yib, bitta tizzada o'tirishga harakat qilishingiz mumkin.

Cho'kish

Squatting boshqa pozitsiyalarga qaraganda unchalik barqaror emas, chunki dumbalaringiz poldan yuqorida turadi. Shuning uchun, bu ko'proq mushaklarning faolligi va muvozanatini talab qiladi. Bundan tashqari, bu tizzaning o'ta fleksiyasini o'z ichiga oladi.

Agar siz barqaror turishda qiynalayotgan bo'lsangiz, muvozanat uchun devor yoki divanda ushlang. To'piq yoki tizza og'rig'ini sezsangiz, boshqa holatga o'ting.

Oyoqlararo

Agar noto'g'ri bajarilgan bo'lsa, oyoq-qo'llari bilan o'tirish bel og'rig'ini va yomon holatni yomonlashtirishi mumkin.

Bunga yo'l qo'ymaslik uchun, oyoqlarini xochga o'tirgan holda orqangizni qistirmang. Umurtqa pog'onangizni neytral holatda saqlang.

Shuningdek, vazningizni oyoqlaringiz o'rniga kestirib ko'taring. Bu oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarga bosimni pasaytiradi.

Olib ketish

Agar siz ko'p vaqtni stulda o'tirsangiz, erga o'tirish foydali bo'lishi mumkin. Bu sizning tanangizning pastki qismida mushaklarni cho'zishga yordam beradi. O'zingizning holatingizga e'tibor bering. Orqangizni silkitmaslik uchun qorinni beliga tuting.

Qaerda o'tirishingizdan qat'iy nazar, bitta pozitsiyada uzoq vaqt qolishdan saqlaning. Og'riq yoki noqulaylik his qilsangiz, pozitsiyalarni o'zgartiring.