Yaponcha parhez: u qanday ishlaydi va 7 kunlik menyu
Tarkib
Yapon dietasi tez vazn yo'qotishni rag'batlantirish uchun yaratilgan bo'lib, dietaning 1 xaftaligida 7 kg gacha va'da beradi. Biroq, bu vaznni kamaytirish har bir odamda sog'lig'i, vazni, turmush tarzi va gormonal ishlab chiqarish holatiga qarab farq qiladi.
Yaponcha parhez an'anaviy yaponcha ovqatlanish odatlariga taalluqli emas, chunki u juda cheklovli parhez bo'lib, uni faqat 7 kun davomida ishlatish kerak, chunki u ovqatni qayta tarbiyalash menyusi bo'lmaslik bilan bir qatorda zaiflik va buzuqlik kabi o'zgarishlarni keltirib chiqarishi mumkin.
U qanday ishlaydi
yapon dietasi faqat kuniga 3 ta ovqatdan iborat, shu jumladan nonushta, tushlik va kechki ovqat. Ushbu taomlarga asosan kaloriya bo'lmagan suyuqliklar, masalan choy, qahva, sabzavotlar, mevalar va turli xil go'shtlar kiradi.
Hidratlanish uchun ko'p miqdorda suv ichishni unutmaslik kerak va masalan, kartoshka, shirin kartoshka, tuxum, pishloq va yogurt kabi 7 kunlik parhezdan so'ng boshqa sog'lom oziq-ovqatlarni muntazam ravishda qayta kiritishni unutmang.
Yapon dietasi menyusi
Yapon dietasi menyusi 7 kundan iborat bo'lib, quyidagi jadvallarda ko'rsatilgandek bajarilishi kerak:
| Aperatif | 1-kun | 2-kun | 3-kun | 4-kun |
| Nonushta | shakarsiz kofe yoki choy | shakarsiz kofe yoki choy + 1 tuz va suvli pechene | shakarsiz kofe yoki choy + 1 tuz va suvli pechene | shakarsiz kofe yoki choy + 1 tuz va suvli pechene |
| Tushlik | Tuzli va har xil sabzavotli 2 ta qaynatilgan tuxum | sabzavotli salat + 1 ta yirik biftek + 1 ta shirin mevalar | Pomidorni ham o'z ichiga olgan tuz va salat bilan pishirilgan 2 ta tuxum | 1 ta qaynatilgan tuxum + sabzi + 1 bo'lak mozzarella pishloqi |
| Kechki ovqat | marul va bodring bilan yashil salat + 1 ta yirik biftek | xohlagancha jambon | O'z xohishiga ko'ra sabzi va chayot bilan koleslav | Ixtiyoriy ravishda 1 ta oddiy yogurt + mevali salat |
Ratsionning so'nggi kunlarida tushlik va kechki ovqat biroz cheklangan:
| Aperatif | 5-kun | 6-kun | 7-kun |
| Nonushta | shakarsiz kofe yoki choy + 1 tuz va suvli pechene | shakarsiz kofe yoki choy + 1 tuz va suvli pechene | shakarsiz kofe yoki choy + 1 tuz va suvli pechene |
| Tushlik | Cheksiz pomidor salatasi + 1 ta qovurilgan baliq filesi | O'zingizning xohishingiz bilan tovuqni qovuring | Shirinlik uchun 1 ta biftek + meva |
| Kechki ovqat | Shirinlik uchun 1 ta biftek + mevali salat | 2 ta tuzlangan tuxum | Ushbu parhez ichida xohlagan narsani iste'mol qiling |
Yaponlarning dietasi singari cheklovli parhezni boshlashdan oldin, shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan uchrashishni, sog'ligingiz qanday ketayotganini va parhez tufayli jiddiy zarar ko'rmasligini unutmaslik kerak. Tez kilogramm berishga yordam beradigan boshqa parhezlarni ko'ring.
Yapon parheziga g'amxo'rlik
Bu juda cheklovchi va juda kam kaloriya bo'lganligi sababli, yapon dietasi bosh aylanishi, holsizlik, bezovtalik, bosim o'zgarishi va soch to'kilishi kabi muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Ushbu ta'sirlarni minimallashtirish uchun juda ko'p miqdordagi namlikni saqlash va siz yaxshi iste'mol qiladigan sabzavot va mevalarni turlicha o'zgartirish, dietada turli xil vitaminlar va minerallarga ega bo'lish muhimdir.
Qo'llash mumkin bo'lgan yana bir maslahat - bu kaltsiy, kaliy, natriy va kollagen kabi ozuqaviy moddalarga boy deyarli kalorisiz ichimlik bo'lgani uchun, ovqatlanish oralig'ida suyak bulonini kiritish kerak. Suyakli bulon retseptiga qarang.
Ommabop Maqolalar
Soch to'kilishini oldini olish menopauza
