Ballar dietasi kalkulyatori

Tarkib

• Ruxsat berilgan ballar sonini qanday hisoblash mumkin
• 1-qadam:
• 2-qadam:
• 3-qadam:
• Har bir oziq-ovqat uchun ballar soni
• Ovqatlanish qoidalarini belgilaydi

Points Diet asosan oziq-ovqat kaloriyalariga asoslanadi va har bir odam kun davomida iste'mol qilishi mumkin bo'lgan har bir ovqatning qiymatini hisoblab, ma'lum miqdordagi fikrlarga ega. Shunday qilib, kun davomida iste'mol ushbu balga muvofiq rejalashtirilgan bo'lishi kerak va deyarli har qanday turdagi oziq-ovqat iste'mol qilinishi mumkin.

Ballarni yaxshi nazorat qilish uchun kun davomida barcha oziq-ovqatlarni va iste'mol qilingan miqdorlarni yozib qo'yish kerak, bu shuningdek iste'mol qilingan narsalar haqida fikr yuritishga yordam beradi va odatda parhezga ozroq ochko sarflaydigan sog'lom ovqatlarni yaxshiroq birlashtirishni o'rganadi. .

Ruxsat berilgan ballar sonini qanday hisoblash mumkin

Har bir inson uchun kun davomida iste'mol qilish uchun ruxsat etilgan ballar miqdori jinsi, bo'yi, vazni va jismoniy mashqlar turiga qarab farq qiladi.

1-qadam:

Birinchi hisoblash quyidagi formulalar bo'yicha Bazal metabolizm tezligini (BMR) bilish uchun amalga oshiriladi:

Ayollar:

• 10 yoshdan 18 yoshgacha: Og'irligi x 12,2 + 746
• 18 yoshdan 30 yoshgacha: og'irligi x 14,7 + 496
• 30 yoshdan 60 yoshgacha: Og'irligi x 8,7 + 829
• 60 yoshdan katta: vazni x 10,5 + 596

Erkaklar:

• 10 yoshdan 18 yoshgacha: Og'irligi x 17,5 + 651
• 18 yoshdan 30 yoshgacha: vazni x 15,3 + 679
• 30 yoshdan 60 yoshgacha: Og'irligi x 8,7 + 879
• 60 yoshdan katta: vazni x 13,5 + 487

2-qadam:

Ushbu hisob-kitobdan so'ng, xarajatlarni jismoniy faollik bilan qo'shib qo'yish kerak, chunki ba'zi mashqlarni bajaradiganlar dietada ko'proq fikrlarni iste'mol qilish huquqiga ega. Buning uchun TMB dan olingan qiymatni quyidagi jadvalga muvofiq jismoniy faollik koeffitsientiga ko'paytirish kerak:

Shunday qilib, masalan, 60 kg og'irlikdagi 40 yoshli ayol BMI 1401 kkalni tashkil etadi va agar u kamida 3 marta / haftada jismoniy mashqlar bilan shug'ullansa, uning umumiy xarajatlari 1401 x 1,35 = 1891 kkal bo'ladi.

3-qadam:

Kun davomida qancha kaloriya sarflayotganingizni aniqlagandan so'ng, vazn yo'qotish uchun qancha ball iste'mol qilishga ruxsat berilganligini hisoblashingiz kerak. Buning uchun umumiy kaloriyalarni 3.6 ga bo'ling, bu vaznni saqlash uchun zarur bo'lgan umumiy ball. Shunday qilib, vazn yo'qotish uchun olingan umumiy miqdorning 200 dan 300 gacha bo'lgan punktlarini kamaytirish kerak.

40 yoshli ayol tomonidan keltirilgan misolda hisoblash quyidagicha ko'rinadi: 1891 / 3.6 = 525 ball. Og'irlikni yo'qotish uchun u 525 - 200 = 325 ballni qoldirib, ushbu ko'rsatkichning 200 ochkosini kamaytirishi kerak.

Har bir oziq-ovqat uchun ballar soni

Balli dietada har bir oziq-ovqat kun davomida hisoblanishi kerak bo'lgan ma'lum bir qiymatga ega. Masalan, turp, pomidor va chard kabi sabzavotlar 0 ballga, oshqovoq, lavlagi va sabzi kabi sabzavotlar 10 ballga teng. Sharbatlar 0 dan 40 gacha o'zgarib turadi, 200 ml alkogolsiz ichimlik esa 24 ballga teng. Misol uchun, frantsuz noni 40 ballni tashkil etadi, bu 1 ta kichik kartoshka birligiga teng.

Shunday qilib, ushbu parhezda barcha ovqatlar chiqariladi va asosiy e'tibor kuniga ruxsat etilgan umumiy ko'rsatkichlardan oshmasligi kerak. Shu bilan birga, meva, sabzavot va to'liq ovqatlar kabi sog'lom ovqatlar bilan mutanosib ovqatlanishni iste'mol qilish ko'proq miqdordagi oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishga imkon beradi, bu esa ko'proq to'yinganlik hissi beradi va ochlikni uzoqroq qoldiradi. Oziq-ovqat va ochkolarning to'liq ro'yxatiga kirish uchun quyidagi tugmani bosing: ochkolar dietasidan olingan mahsulotlar jadvali.

Ovqatlanish qoidalarini belgilaydi

Kuniga ruxsat etilgan umumiy ballarni hurmat qilishdan tashqari, ushbu parhez bilan ozish uchun ba'zi qoidalarga amal qilish kerak, masalan:

• Kundalik ballar miqdoridan oshmang;
• Ovqat iste'mol qilishni haddan tashqari oshirmang;
• Ertasi kuni ularni ishlatish uchun ro'za tutmang va bir kun tejamang;
• Tavsiya etilgan minimal ko'rsatkichdan kam ball iste'mol qilmang;
• Kuniga nol ball deb tasniflangan 5 dan ortiq ovqatni iste'mol qilmang;
• Jismoniy mashqlar paytida siz qo'shimcha ball to'playsiz, ammo ular faqat o'sha kuni sarflanishi mumkin;
• Kuniga 230 balldan kam ovqat yemang;
• 5 kg yo'qotgandan so'ng, siz kuniga qabul qilishingiz mumkin bo'lgan ball miqdorini qayta hisoblashingiz kerak.

Tikuv dietasi uyda, yolg'iz yoki hamrohlik bilan amalga oshirilishi mumkin.