Siyatikani jarrohlik qilmasdan qanday engillashtirish mumkin

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Alomatlar
• Xavf omillari
• Yaxshi xabar
• Yadro va orqa kuchini yaxshilang
• Kestirib, hamstruslarning moslashuvchanligini oshiring
• Stretch 1
• Stretch 2
• Dori vositalari
• Chiropraktik, massaj va akupunktur muolajalari
• Siyatikadagi og'riqni engillashtirish uchun sovuq va issiqlikni ishlatish
• Outlook
• Aqlli harakatlar: Siyatikaga 15 daqiqali yoga oqimi

Umumiy nuqtai

Siyatika tizzasidan yuqorisiga va pastki oyoqqa tarqaladigan og'riqni tasvirlaydi. Bu pastki yoki orqa miya nervlarining tirnash xususiyati tufayli yuzaga kelishi mumkin. Og'riq engil yoki kuchli bo'lishi mumkin va ko'pincha pastki umurtqa pog'onasining aşınması natijasida rivojlanadi. Yaxshi xabar shundaki, siyatikani konservativ usullar yordamida bir necha hafta ichida va jarrohlik aralashuvisiz engillashtiradi. Kestirib va ​​pastki tanangizda egiluvchanlikni oshirib, orqa va yadro kuchini yaxshilashga harakat qilish, pastki bel og'rig'i va siyatikaning boshqa alomatlarini boshdan kechirish ehtimolini sezilarli darajada kamaytiradi.

Ko'proq ma'lumot: og'riqni issiqlik va sovuq bilan davolash »

Alomatlar

Siyatikaning alomatlari engil og'riqdan tortib to pastki orqa tomondan kestirib, ikkala oyog'ingizdan o'tadigan siyatik asab yo'lingiz bo'ylab tarqaladigan og'riqgacha o'zgarishi mumkin. Ushbu alomatlar uyquchanlik, karıncalanma yoki mushaklarning zaifligini o'z ichiga olishi mumkin, bu sizning soningizning orqa tomoniga va sizning buzoq yoki oyog'ingizga kiradi. Ko'pincha yo'talish yoki hapşırma bilan bu yomonroq. Odatda, siyatikaga chalingan odamlar tananing faqat bir tomonida alomatlarga duch kelishadi. Og'riq kuchli bo'lishi mumkin bo'lsa-da, siyatikani ko'pincha jismoniy terapiya, chiropraktik va massaj muolajalari, kuch va moslashuvchanlikni oshirish va issiqlik va muz to'plamlarini qo'llash orqali engillashtirish mumkin.

Ko'proq ma'lumot oling: siyatikaga olib kelishi mumkin bo'lgan 4 ta shart »

Xavf omillari

Siyatikaga moyil bo'lishingiz mumkin bo'lgan ko'plab omillar mavjud, bu ikkala sportchiga ham, kam faol bo'lganlarga ham ta'sir qiladi. O'tirgan hayot tarzini olib boradigan odamlar, faol odamlarga qaraganda siyatikani rivojlanish ehtimoli ko'proq. Shu bilan birga, chidamlilik sportchilari ortiqcha ishlaydigan va qattiq mushaklardan siyatikani boshdan kechirishga moyil.

Yoshi ham muhim omil hisoblanadi, chunki 30 yoshdan 60 yoshgacha bo'lganlar ko'pincha umurtqa pog'onalarida yoshga bog'liq degeneratsiyani boshdan kechiradilar, shu jumladan churra disklari, suyak shoxlari va kestirib qo'shma disfunktsiya. Mayo klinikasiga ko'ra, semirib ketish va diabet boshqa keng tarqalgan omillardir.

Yaxshi xabar

Fizioterapevt sizga siyatikani davolashni konservativ usullar, masalan, chiropraktik sozlash, statik cho'zish va sovuq terapiya yordamida engish mumkinligini aniqlashga yordam beradi. Ko'pgina odamlar oddiy texnikaga yaxshi javob berishadi va bir necha hafta ichida og'riqsiz qolishadi. Chiropraktik sozlash va massaj terapiyasi sizning orqa miya tekislanishini yaxshilashga va boshqa asosiy sharoitlarni bartaraf etishga yordam beradi, shuningdek qon aylanishi va mushaklarning gevşemesini yaxshilaydi. Kichkina og'riqni issiqlik va sovuqni qo'llash bilan ham davolash mumkin.

Ba'zi shifokorlar noinvaziv choralar muvaffaqiyatsiz bo'lgandan keyin siyatikani davolash uchun jarrohlik amaliyotini tavsiya etishlari mumkin, ammo mutaxassislar bu hamma uchun ham to'g'ri tanlov emasligini ta'kidlashadi. Aslida, Klivlend klinikasining ma'lumotlariga ko'ra, siyatikaga chalingan odamlarning deyarli 50 foizi o'zlarining tashxislaridan keyin 1,5 oy ichida simptomlari yaxshilanganini aytishadi. Jarrohlik bo'lmagan davolanish tiklanishning uzoqroq vaqtini o'z ichiga olishi mumkin. Ammo jarrohlik o'z xavf-xatarlari bilan birga keladi, ular infektsiyani va qon quyqalarini o'z ichiga oladi. Qaysi davolash sizga eng mos kelishini aniqlash uchun shifokor bilan siyatikangiz haqida gaplashish juda muhimdir.

Yadro va orqa kuchini yaxshilang

Orqa miya va qorin atrofidagi mushak zaif yoki haddan tashqari qattiq bo'lishi mumkin, bu sizning tanangizni kerak bo'lganda qo'llab-quvvatlashga xalaqit beradi. Yomon pozitsiyali va buzilgan mushaklar sizning orqa miya tekislanishiga ta'sir qilishi mumkin, bu bel og'rig'i va siyatikani rivojlanish xavfini oshiradi. Yadro va orqa tomonga qaratilgan yumshoq mashqlar sizning harakatingizni va stressga qarshi turish qobiliyatini yaxshilaydi, bel og'rig'i ehtimolligi va og'irligini kamaytiradi. Siyatikadan xalos bo'layotganda, yugurish va plyometriya kabi yuqori ta'sirli mashqlardan qochishingiz mumkin.

Kestirib, hamstruslarning moslashuvchanligini oshiring

Qattiq hamstrings, glutes va kalçalar sizning holatingizni o'zgartirishi va pastki orqa tarafdagi stressni oshirishi mumkin, bu esa siyatikaga olib kelishi mumkin. Siyatikaning aksariyat turlari kestirib, hamstromlarni nishonga oluvchi va haddan tashqari ishlatilgan yoki yallig'langan piriformis mushaklarini bo'shatib turadigan mashqlardan katta foyda oladi. Piriformis - bu umurtqa pog'onasiga bog'langan va siyatik asabning tepasida joylashgan kichik mushak. Uzoq vaqt harakatsizlik yoki o'tirish piriformisni siyatik asab ustidan siqib chiqaradi, bu esa og'irlashishga va og'riqqa olib kelishi mumkin. Oddiy cho'zish tartibini qo'llang yoki umumiy jismoniy mashqlar rejimiga yoga qo'shib, qattiq kestirib va ​​hamstring ta'sirini qaytaring.

Bu erda piriformis mushaklarini cho'zish va og'riqni engillashtirishning ikkita usuli mavjud.

Stretch 1

1. Ikkala tizzangiz bukilgan va oyoqlaringiz erga tekkan holda orqa tomoningizda yoting.
2. Bir oyog'ingizni ko'taring va tizzangizdan yuqoriga kesib o'ting.
3. Oyoqning sonini oyoq bilan erga bosib, ko'kragingizga tortib, dumba qisilishingizni sezmaguningizcha.
4. 10 dan 30 sekundgacha ushlab turing.
5. Qarama-qarshi tomondan takrorlang.

Stretch 2

1. Ikkala oyog'ingizni tekis qilib orqa tomoningizda yoting.
2. Qarama-qarshi qo'lingiz bilan bitta tizzangizni ushlab turing va tizzangizni qarama-qarshi yelkaga torting.
3. 10 dan 30 sekundgacha ushlab turing.
4. Qarama-qarshi tomondan takrorlang.

Ko'proq bilib oling: Piriformisning cho'zilishi haqida 5 narsani bilish »

Dori vositalari

Jismoniy terapiya ko'pincha siyatikani davolashning birinchi yo'nalishidir. Ammo sizning alomatlaringiz yaxshilanmasa, shifokor sizga dorilarni qabul qilishni maslahat berishi mumkin. Siyatikada og'riqlar uchun buyuriladigan eng keng tarqalgan dorilar turlariga quyidagilar kiradi.

• yallig'lanishga qarshi dorilar
• mushak gevşetici
• giyohvandlik
• epidural steroid in'ektsiyalari
• trisiklik antidepressantlar
• antizidoz preparatlari

Yallig'lanishga qarshi dorilar yallig'lanishni va siyatikani kamaytirishi mumkin. Ular tarkibida steroidal yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID), masalan, ibuprofen (Advil, Motrin) va naproksen (Aleve, Naprosyn) bo'lishi mumkin. Shuningdek, ular tanadagi gormonlarni blokirovka qilish orqali og'riqni to'xtatadigan COX-2 inhibitörlerini o'z ichiga oladi.

Mushak gevşetici siyatik tomonidan siqilgan mushaklarni bo'shashtiradi va giyohvand moddalar siyatikadagi og'riqni engillashtirishga yordam beradi. Epidural steroid in'ektsiyalari ham og'riqni kamaytirishi mumkin. Ushbu parametr yordamida ikkita umurtqali oraliqqa kortikosteroid va og'riqsizlantiruvchi dori kiritiladi.

Tritsiklik antidepressantlar va antiseizure dorilar ba'zida siyatikani samarali davolashlari mumkin, ammo bu ularning asosiy maqsadi emas.

Giyohvand moddalarni markalashdan tashqari foydalanish AQSh oziq-ovqat va giyohvand moddalar ma'muriyati (FDA) tomonidan bir maqsad uchun ma'qullangan dori boshqa maqsadlar uchun ma'qullanmagan hollarda qo'llaniladi. Biroq, shifokor hali ham ushbu maqsadlar uchun preparatni qo'llashi mumkin. Buning sababi, FDA dori-darmonlarni sinash va tasdiqlashni tartibga soladi, ammo shifokorlar o'z bemorlarini davolashda giyohvand moddalarni qanday ishlatishlarini emas. Shunday qilib, sizning shifokoringiz sizning dori-darmonlarni buyurishi mumkin, ammo ular sizning davolanishingiz uchun eng yaxshi deb o'ylashadi.

Ko'proq ma'lumot oling: giyohvand moddalardan tashqari retsept bo'yicha foydalanish to'g'risida nimalarni bilishingiz kerak »

Chiropraktik, massaj va akupunktur muolajalari

Siyatikani davolash uchun alternativ davolanish, shuningdek, og'riq qoldiruvchi vositalarni ham berishi mumkin. Chiropraktor sizning umurtqa pog'onangizni o'murtqa harakatni kuchaytiradigan tarzda o'rnatishi mumkin, bu esa umurtqa pog'onasini yaxshilaydi va og'riqni kamaytiradi. Chiropraktik davolanish, shuningdek, siyatikadan kelib chiqqan pastki orqa og'riqni engillashtirishi mumkin, ammo nurlantiruvchi og'riq uchun kamroq samaralidir.

Siyatikadagi og'riq natijasida siz qattiq mushaklarga ega bo'lishingiz mumkin. Massaj sizning mushaklaringizni bo'shashtirishga yordam beradi, og'riqni engillashtiradi va harakatchanlik va moslashuvchanlikni oshiradi.

Ba'zi tadqiqotlarga ko'ra, akupunktur siyatikadan xalos bo'lishga yordam beradi. Agar siz akupunkturga qiziqsangiz, litsenziyalangan terapevtga murojaat qiling.

Siyatikadagi og'riqni engillashtirish uchun sovuq va issiqlikni ishlatish

Siyatikada og'riqni birinchi marta boshlaganingizda, sovuq paketni qo'llash juda ko'p yengillikni beradi. Sovuq paketni yoki bir sumka muzlatilgan no'xatni toza sochiq bilan o'rab oling va og'riqli joyga kuniga bir necha marta 20 minutgacha qo'llang.

Agar siyatikangiz bir necha kundan keyin sizni bezovta qilsa, uning o'rniga issiqlikni sinab ko'rish foydali bo'lishi mumkin. Og'riqli joyga eng past haroratga, issiq paketga yoki isitish pallasiga issiqlik chiroqini qo'llang.

Agar og'riq davom etsa, sovuq paketlar va issiq paketlarni almashtirishga harakat qiling.

Outlook

Siyatika - bu kundalik hayotni qiyinlashtiradigan og'riqli holat. Yaxshi xabar shundaki, uni davolashning ko'plab usullari mavjud va ularning aksariyati simptomlarni kamaytirishda juda samarali.Qaysi davolash usullari sizga eng mos kelishini aniqlash uchun doktoringiz bilan suhbatlashing.

Aqlli harakatlar: Siyatikaga 15 daqiqali yoga oqimi