Homiladorlikda shishgan oyoqlarni tugatishning 10 usuli

Tarkib

• 1. Ko'proq suv iching
• 2. Oyoq mashqlarini bajaring
• 3. Oyoqlaringizni osib qo'yishdan saqlaning
• 4. Oyoqlaringizni ko'taring
• 5. Juda uzoq turishdan saqlaning
• 6. Qulay poyabzal kiying
• 7. Doimiy jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning
• 8. Oyoqlaringizni massaj qiling
• 9. Siqilgan paypoq kiying
• 10. Kontrastli hammom
• Shishishni kamaytirish uchun nima yeyish kerak
• Diuretik suvi
• Qachon shifokorga murojaat qilish kerak

Oyoq va to'piqlarning shishishi homiladorlikda juda tez-tez uchraydigan va odatdagi bezovtalik bo'lib, homiladorlikning 6 oyligida boshlanib, homiladorlikning og'irligi oshganda va suyuqlikni ko'proq ushlab turganda, homiladorlikning oxirida kuchli va noqulay bo'ladi.

Ushbu noqulaylikni engillashtirish uchun ba'zi ehtiyot choralarini ko'rish tavsiya etiladi, masalan, ko'p miqdorda suv ichish, oyoqlarini ko'tarish, tuz iste'molini kamaytirish yoki piyoda yurish kabi engil jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, masalan, qon aylanishini yaxshilash va suyuqlikni yo'q qilishni kuchaytirish.

Ammo, agar shishish belgilari yaxshilanmasa yoki yuzida shish paydo bo'lsa, bosh og'rig'i yoki qovurg'a ostidagi og'riq bo'lsa, darhol tibbiy yordamga yoki eng yaqin shoshilinch tibbiy yordamga murojaat qiling.

Oyoqlaringiz va oyoqlaringizdagi shishishni engillashtiradigan oddiy, ammo samarali usullar:

1. Ko'proq suv iching

Oyoq va to'piqlaringizdagi shishishni kamaytirish uchun siz ko'proq suv ichishingiz kerak, chunki tanangiz yaxshi namlanganida u ozgina suyuqlikni saqlaydi. Bundan tashqari, ko'proq suv ichish siydik hosil bo'lishini rag'batlantiradi, natijada tanadagi ortiqcha suv va toksinlarni yo'q qiladi.

Qanday qilish kerak: kuniga 2 dan 3 litr suv ichish kerak, ammo ideal miqdorni akusher bilan baholash mumkin.

2. Oyoq mashqlarini bajaring

Oyoq va oyoq Bilagi zo'rlik bilan mashq qilish qon va limfa aylanishini yaxshilashga yordam beradi, shish paydo bo'lishini kamaytiradi yoki oldini oladi.

Qanday qilish kerak: iloji boricha kamida 30 marta bukish va oyoqlarni yuqoriga va pastga cho'zish yoki har bir oyoqni aylana bo'ylab bir tomonga 8 marta, ikkinchisiga esa 8 marta aylantirish kabi oyoq mashqlarini bajarishingiz mumkin.

3. Oyoqlaringizni osib qo'yishdan saqlaning

Osiladigan oyoqlardan saqlanish, o'tirish kerak bo'lganda oyoqlaringizni qo'llab-quvvatlash, oyoqlaringizdagi qon aylanishini yaxshilaydi va oyoq va to'piqlarda shish paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi.

Qanday qilish kerak: oyoqlaringizni najasda yotqizishingiz yoki gazetalar, jurnallar yoki kitoblar uyumidan foydalanishingiz kerak, shunda oyoqlaringiz sonlaringiz bilan bir xil balandlikda bo'ladi. Uzoq vaqt davomida o'tirishni talab qiladigan ishlarda qon aylanishini yaxshilash uchun har 60 daqiqada bir oz turishingiz va yurishingiz kerak.

4. Oyoqlaringizni ko'taring

Oyoqlarni yuqoriga qo'yish qonning yurakka qaytishini osonlashtiradi, qon aylanishini yaxshilaydi va shu sababli oyoq va to'piqdagi shishishni engillashtiradi.

Qanday qilish kerak: siz yotishingiz va oyoqlaringizni boshcha ustiga qo'yishingiz kerak yoki siz yostiq yoki yostiqlardan foydalanishingiz mumkin. Ushbu tavsiya kun davomida muntazam ravishda 20 daqiqa davomida amalga oshirilishi mumkin.

5. Juda uzoq turishdan saqlaning

Uzoq vaqt davomida turish qonning yurakka qaytishini qiyinlashtiradi, oyoqlarda suyuqlikni ushlab turish va suyuqlikni to'plash kuchayadi, bu esa oyoq va to'piqlarda shish paydo bo'lishiga yoki yomonlashishiga olib keladi.

Qanday qilish kerak: oyoqlaringizni siljitishdan, tizzalaringizni va to'piqlarni bukishingizdan yoki oyoq barmoqlaringiz bilan turishdan tashqari, bir soatdan ko'proq vaqt davomida dam olmasdan turishdan saqlaning, oyoqlaringizda shish paydo bo'lishining oldini olish yoki kamaytirish uchun boldiringiz qoningizni oyoqlaringizdan yuragingizga haydashiga yordam beradi. oyoq Bilagi zo'r.

6. Qulay poyabzal kiying

Homiladorlik paytida oyoqlaringizni chimchilamaydigan qulay poyabzal kiyish, oyoqlaringizni ortiqcha yuklanishdan saqlaydi va qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi va shu sababli oyoq va to'piqlarda shish paydo bo'lishiga olib keladigan suyuqlikni ushlab turishni oldini oladi.

Qanday qilish kerak: baland poshnali yoki qattiq poyabzaldan saqlanish kerak va masalan, krossovkalar, krossovkalar yoki ortopedik poyabzal kabi qulayroq poyafzallarga ustunlik berish kerak.

7. Doimiy jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning

Homiladorlik paytida yurish yoki suv aerobikasi kabi engil jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish oyoqlarning qon va limfa aylanishini yaxshilashga yordam beradi va shu sababli oyoq va to'piqlarda shish paydo bo'lishining oldini oladi yoki kamaytiradi.

Qanday qilish kerak: yurish yoki suv aerobikasi jismoniy tarbiyachining rahbarligi bilan haftasiga 3 marta kamida 30 minut davomida bajarilishi mumkin.

8. Oyoqlaringizni massaj qiling

Oyoq va oyoq Bilagi zo'r massaj qon va limfa aylanishini yaxshilash va rag'batlantirish, ortiqcha suyuqlikni yo'q qilishga yordam berish va bo'shashish orqali shishishni kamaytirishga yordam beradi.

Qanday qilish kerak: massaj qilish uchun siz oyoqlarga, to'piqlarga va shuningdek oyoqlarga yumshoq harakatlarni har doim oyoq tomoni yuragiga qarab bajarishingiz kerak. Bundan tashqari, oyoq va to'piqlarning shishishini kamaytirish uchun yana bir yaxshi variant - bu mutaxassis yoki uyda amalga oshiriladigan limfa drenajidir. Uyda limfa drenajini qanday qilishni ko'rib chiqing.

9. Siqilgan paypoq kiying

Siqilgan paypoqlar akusherning ko'rsatmasi bilan qonning oyoqlardan yurakka qaytishini engillashtirish, qon va limfa aylanishini yaxshilash, oyoq va to'piqlarda shish paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi. Bundan tashqari, siqilgan paypoqlar oyoqlarda charchoq hissini kamaytiradi.

Qanday qilish kerak: siqilgan paypoqlar uyg'onganingizdan so'ng, hali yotgan holatda kiyib oling va kechasi uxlashdan oldin echib oling. Eng munosibini ishlatish uchun siqilgan paypoqni ishlatishdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashish muhimdir, chunki bir nechta turlari va o'lchamlari mavjud.

10. Kontrastli hammom

Homiladorlik paytida oyoq va to'piqlarni deflatatsiya qilishning yana bir ajoyib usuli - bu "kontrastli hammom" deb nomlanuvchi usul bo'lib, u issiq suvdan foydalanishni sovuq suv bilan almashtirib, oyoq va oyoqlarda qon aylanishini ta'minlaydi.

Kontrastli vannani qanday qilish haqida maslahatlar bilan videoni tomosha qiling:

Shishishni kamaytirish uchun nima yeyish kerak

Homiladorlik paytida tuzni va tuna, sardalya yoki no'xat kabi konservalangan mahsulotlar kabi suyuqlikni ushlab turishni rag'batlantiradigan ovqatlar va masalan, bolonya, salam yoki jambon kabi kolbasalardan ortiqcha iste'mol qilishdan saqlanish kerak, chunki ular tarkibida natriy miqdori juda ko'p. uning tarkibi, himoya vositasi sifatida ishlatiladi va suyuqlikni ko'payishiga olib kelishi va oyoq va to'piqlarda shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Oyoq va to'piqdagi shishishni kamaytirishning yana bir usuli - bu diuretik ovqatlarni iste'mol qilishni ko'paytirishdir, chunki ular tanani hidratishga yordam beradi va siydikdagi ortiqcha suyuqlik va natriyni yo'q qiladi, suyuqlikni ushlab turishini kamaytiradi va oyoq va to'piqlarda shish paydo bo'lishining oldini oladi. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi.

• Mevalar: tarvuz, ananas, qovun, apelsin, ehtirosli mevalar, qulupnay va limon;
• Sabzavotlar: suv terisi, ismaloq va selderey;
• Dukkaklilar: bodring, sabzi, oshqovoq, lavlagi, pomidor va sarimsoq.

Bundan tashqari, qayla, arugula yoki brokkoli kabi quyuq yashil sabzavotlar kaliy va magniy kabi foydali moddalarga boy bo'lib, ular suyuqlikni ushlab turish va oyoq va to'piqlarda shishishni kamaytirish uchun muhimdir.

Ushbu ovqatlar tabiiy shaklda iste'mol qilinishi mumkin yoki masalan, pyuresi, sho'rva, sharbat yoki choy shaklida ishlatilishi mumkin. Ammo diuretik ta'sirga ega bo'lgan ko'plab choylar homiladorlik paytida kontrendikedir, masalan, petrushka va otquyrug'li choy va ularni iste'mol qilmaslik uchun ehtiyot bo'lish kerak. Homilador ayollar ololmaydigan choylarning to'liq ro'yxatini ko'ring.

Bundan tashqari, ona va bola uchun zarur oziq moddalar bilan ta'minlash uchun homiladorlik paytida mutanosib ovqatlanish kerak. Shu sababli, siz akusherni kuzatishingiz kerak va siz ovqatlanish mutaxassisi rahbarligida parhez qilishingiz mumkin.

Homiladorlik paytida suyuqlik to'planishini kamaytirish va oyoq va to'piqlarda shish paydo bo'lishining oldini olishning ajoyib usuli bu diuretik sharbat tayyorlashdir.

Diuretik suvi

Ushbu sharbat oyoq va to'piqlarda to'plangan suyuqlikni kamaytirishga yordam beradi va kuniga 1-2 stakandan ichish mumkin.

Tarkibi

• 1 ta o'rta qovun qovun;
• 200 ml kokos suvi;
• 1 karam bargi;
• Muzni tatib ko'rish uchun.

Tayyorlash rejimi

Barcha ingredientlarni blenderga urting va keyin iching.

Qachon shifokorga murojaat qilish kerak

Ba'zi alomatlar oyoq va to'piqdagi shishlarga hamroh bo'lishi mumkin va masalan, yuqori qon bosimi, homiladorlik qandli diabet yoki preeklampsiya kabi homiladorlikning asoratlarini ko'rsatishi mumkin.

Shu sababli quyidagi belgilar mavjud bo'lsa, darhol tibbiy yordamga yoki eng yaqin shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga murojaat qilish muhimdir.

• Oyoq va oyoqlarda kuchli shish;
• Yuz, qo'l yoki oyoqning to'satdan shishishi;
• To'satdan bosh og'rig'i;
• Xiralashgan yoki xiralashganni ko'rish yoki ko'zlarida chiroqlar yonib turgandek ko'rish kabi muammolar;
• Qovurg'alar ostida kuchli og'riq;
• Bo'yin og'rig'i;
• Bulantı yoki gijjalar;
• Oyoqlarda yoki oyoqlarda karıncalanma;
• Barmoqlaringizni harakatga keltirish qiyin.

Bundan tashqari, tug'ruqdan oldin parvarishlash asoratlarning kelib chiqishiga yo'l qo'ymaslik, homiladorlikning barqarorligi va chaqaloqning sog'lom rivojlanishini ta'minlash uchun muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak.

Homiladorlikdagi preeklampsiyani qanday aniqlashni bilib oling.