Qanday qilib qorinni ko'paytirmasdan kilogramm olish mumkin

Tarkib

• Ratsion qanday bo'lishi kerak
• Quyidagi kalkulyatordan necha funtdan foydalanishingiz kerakligini ko'ring:
• Qo'shimchalarni qachon ishlatish kerak
• Eng yaxshi mashq qanday?

Qorinni ko'paytirmasdan og'irlik qo'shishni istaganlar uchun bu sir - mushak massasini ko'paytirish orqali kilogramm olish. Buning uchun go'sht va tuxum kabi oqsilli dietaga ega bo'lishdan tashqari, og'irlik mashqlari va krossfit kabi katta kuch va mushaklarning charchoqlanishiga sabab bo'ladigan jismoniy mashqlarni bajarish kerak.

Bundan tashqari, ayrim hollarda gipertrofiya stimulyatsiyasini kuchaytirish va jismoniy ishdan so'ng mushaklarning tiklanishini tezlashtirish uchun oqsil qo'shimchalarini qo'llash zarur bo'lishi mumkin.

Ratsion qanday bo'lishi kerak

Qorinni ko'paytirmasdan vaznni oshirish uchun parhez tabiiy va yangi ovqatlar, masalan, don, meva va sabzavotlar asosida bo'lishi kerak. Bundan tashqari, u go'sht, tuxum, baliq, tovuq go'shti, pishloq va tabiiy yogurt kabi oqsillarga boy bo'lishi, shuningdek, yerfıstığı, yong'oq, zaytun moyi va urug'lari kabi yaxshi yog 'manbalariga boy bo'lishi kerak. Ushbu ovqatlar mushaklarning massasini tiklashga va gipertrofiya stimulini oshirishga yordam beradi.

Yana bir muhim jihat - pirojnoe, oq non, pechene, shirinliklar, gazaklar va sanoatlashgan mahsulotlar kabi shakar va unga boy ovqatlardan voz kechish. Ushbu ovqatlar yuqori kaloriya konsentratsiyasiga ega va yog 'ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Mushak massasini oshirish uchun to'liq menyuga qarang.

Quyidagi kalkulyatordan necha funtdan foydalanishingiz kerakligini ko'ring:

Ushbu kalkulyator bolalar, homilador ayollar, qariyalar va sportchilar uchun mos emas.

Qo'shimchalarni qachon ishlatish kerak

Mushak massasini ko'paytirishga yordam beradigan oqsilga boy qo'shimchalar dietadan oqsilni iste'mol qilish etarli bo'lmaganida yoki kun davomida ovqat tarkibidagi oqsil miqdoriga etish qiyin bo'lganda, ayniqsa uydan tashqarida ko'p vaqt o'tkazadigan odamlar uchun ishlatilishi kerak.

Proteinli qo'shimchalardan tashqari, kreatin, BCAA va kofein kabi qo'shimchalardan ham foydalanish mumkin, bu sizni mashg'ulotlarga ko'proq tayyor qiladi va mushaklaringizdagi energiya zaxirasini oshiradi. Massani ko'paytirish uchun 10 ta qo'shimchani ko'ring.

Eng yaxshi mashq qanday?

Massani ko'paytirish uchun eng yaxshi mashqlar bodibilding va krossfitdir, chunki ular ortiqcha yukni qo'zg'atishni talab qiladi, bunda mushak odatdagidan ko'ra ko'proq og'irlikni ko'tarishi kerak. Ushbu ortiqcha yuk mushaklar o'sishini rag'batlantiradi va shu bilan osonroq mashq qilish imkoniyatiga ega bo'ladi va shu bilan gipertrofiya olinadi.

Jismoniy faollik qorinni ko'paytirmasdan kilogramm olish uchun juda muhimdir va uni har kuni taxminan 1 soat davomida mashq qilish kerak. Shu bilan birga, to'g'ri tiklanishiga imkon berish uchun mushak guruhi bilan ishlagandan keyin bir yoki ikki kun davomida dam olish muhimdir. Mushak massasini oshirish uchun eng yaxshi mashqlarni ko'ring.

Quyidagi videoni tomosha qiling va sog'liqni saqlash uchun ovqatlanish mutaxassisi tomonidan ko'proq maslahatlarni ko'ring.