Qanday qilib oyoqlarini yo'qotish kerak

Tarkib

• Oyoq va glute uchun mashqlar
• Yalang'ochlik va selülit bilan qanday kurashish mumkin
• Tez vazn yo'qotish uchun 3 qadam

Son va oyoq muskullarini aniqlash uchun yugurish, piyoda yurish, velosiped haydash, yigiruv yoki rolikli konkida uchish kabi pastki oyoq-qo'llaridan katta kuch talab qiladigan mashqlarga mablag 'kiritishingiz kerak. Ushbu turdagi mashqlar tanadagi kaloriya xarajatlarini ko'paytiradi va ushbu mintaqalarda to'plangan juda ko'p miqdordagi yog'lardan foydalanadi.

Yog 'kamaytirish va mushaklarni ko'paytirish shioriga har kuni amal qilish kerak, shuning uchun sarkma oldini olish, dumg'azani ko'paytirish va son va oyoqlarni yaxshiroq aniqlash.

Ammo, oyoqlarda va glutlarda yog '"yoqib yuborilishi" ni ta'minlash uchun ozgina kaloriya dietasini qabul qilib, dietada yog'larni iste'mol qilmaslik juda muhimdir. Juda cheklovchi dietalar tashvish tug'dirishi va ishlamasligi mumkin, shuning uchun ideal dietani asta-sekin o'zgartirishdir.

Pastki oyoq-qo'llardan foydalangan holda og'irlik mashqlarini bajarish ham muhimdir, chunki u mushak massasining ko'payishini kafolatlaydi, pasayishni oldini oladi va natijada selülit ko'rinishini pasaytiradi. Yaxshi maslahat - aerob mashqlarini bajarish, masalan yugurish yo'lagi yoki velosiped, bir kun, ikkinchisi esa og'irlik mashqlari.

Oyoq va glute uchun mashqlar

Quyidagi mashqlar son va gluteal mushaklarning ishlashiga yordam beradi va ushbu mintaqalarda joylashgan yog'ni yoqish uchun juda yaxshi.

Ular har haftada 3 marta 12 ta takroriy 3 ta to'plam bilan bajarilishi mumkin:

Yoningizda yotib, bir oyog'ingizni boshingiz balandligiga ko'taring, tizzalaringizni yaxshilab cho'zib, oyoq barmoqlarini oldinga qarab turing. Keyin oyog'ingizni erga tegguncha tushiring va keyin yana ko'taring.

Chalqancha yotib, rasmda ko'rsatilgandek, tanangizning og'irligini tirsagingizda ushlang va ikkala oyog'ingizni bir oz ko'taring, doimiy harakat qilib, bir oyog'ingizni yuzingizga yaqinlashtiring. Agar imkoningiz bo'lsa, mashqqa chidamliligini oshirish uchun oyoq Bilagi zo'r yostiqlardan foydalaning.

Orqangizda yotib, rasmda ko'rsatilgandek kestirib, maksimal balandlikka ko'taring, dumbangizni mahkam ushlang. Har bir ko'taruvchini 10 soniya ushlab turing va keyin kestirib, erga tegguncha tushiring. 3 soniya dam oling va yana kestirib ko'taring.

Yalang'ochlik va selülit bilan qanday kurashish mumkin

Yalang'och sonlar va dumg'azalarni olishdan va vazn yo'qotgandan keyin selülit bilan kurashmaslikning eng yaxshi echimi bu to'plangan maksimal yog'ni yo'q qilish va uning bo'sh joyini to'ldirishdir, buning uchun gipertrofiya mashqlarini sport zalida, bodibildingda qilish kerak.

U erda shaxsiy murabbiy eng yaxshi mashqlarni va mushaklarning o'sishini ta'minlash, tashqi ko'rinishingizni yaxshilash uchun kerak bo'lgan vaznni ko'rsatishi mumkin. Proteinga boy qo'shimchalar, shuningdek, mushaklaringizni tezroq o'sishiga yordam beradi va ovqatlanish mutaxassisi tomonidan tavsiya etilishi mumkin, ammo buyraklaringizga zarar etkazmaslik uchun mubolag'asiz.

Tez vazn yo'qotish uchun 3 qadam

Balansli ovqatlanishning oyoqlarning jismoniy mashqlari bilan birikmasi ushbu mintaqalarda to'plangan yog'ni yoqib yuboradi, ularni yanada o'girilib, mustahkam qiladi va selülit bilan kurashadi. Natija taxminan 20 kun ichida ko'rinadi va progressiv bo'ladi, chunki odam jismoniy tarbiya va ovqatlanish mutaxassisi tomonidan doimo mashq qilib, parhez mashqlarini bajaradi.

Agar siz ozishingiz kerak bo'lsa, quyidagi videoni ko'rib chiqing, dietangizni moslashtirish uchun nima qilishingiz kerak: