Shirinlik iste'mol qilishni kamaytiradigan 7 ta strategiya

Tarkib

• 1. Oddiy yogurtni har kuni iste'mol qiling
• 2. Butun ovqatlarni iste'mol qiling
• 3. Shakar va oddiy uglevodlarni iste'molini kamaytiring
• 4. Yashil banan biomassasini iste'mol qiling
• 5. Yulaf iste'mol qiling
• 6. Urug'larni va yong'oqlarni iste'mol qiling
• 7. Probiyotiklarni kapsulalarda qabul qilish

Shirinliklarni iste'mol qilishni kamaytirishning juda samarali usuli bu ichak florasining sog'lig'ini yaxshilash, tabiiy yogurtni iste'mol qilish, shakarsiz choy va ko'p miqdordagi suv ichishdir, shunda miya juda shirin va boy uglevodli taomlarni iste'mol qilish uchun stimullarni qabul qilishni to'xtatadi. Shunday qilib, odatda qarshilik ko'rsatish va uni buzish qiyin bo'lgan yomon ovqatlanish odatlarining tsiklini buzish.

Boshqa tomondan, tolaga, mevalarga va probiyotiklarga boy parhez ichakda yashovchi bakteriyalarni o'zgartirishi, ularga ko'proq shirinlik iste'mol qilish istagini kamaytiradigan moddalarni chiqarishi, shu bilan ochlik va to'yishni nazorat qilishi hamda yordam beradi. Ozish.

Shunday qilib, shirinliklarga qaramlikdan xalos bo'lish uchun qanday qilib sog'lom ichak florasini yaratish bo'yicha 7 ta maslahat:

1. Oddiy yogurtni har kuni iste'mol qiling

Tabiiy yogurtlar faqat sut va sut xamirturushidan iborat bo'lib, ular ichak uchun yaxshi bakteriyalardir. Shunday qilib, har kuni ushbu yogurtlardan birini qabul qilish ichakka yetib boradigan yaxshi bakteriyalar miqdorini ko'paytiradi va tobora sog'lom florani shakllantiradi.

Bundan tashqari, tabiiy yogurt tarkibida shakar yoki sun'iy qo'shimchalar yoki bo'yoqlar mavjud emas, bu esa ichak sog'lig'ini yanada qo'llab-quvvatlaydi. Ratsionni farqlash uchun tabiiy yogurtni yangi mevalar bilan aralashtirib, lazzat qo'shish yoki ozgina asal bilan shirin qilish mumkin. Uyda ishlab chiqarilgan tabiiy yogurtni qanday qilib oson va amaliy usulda ishlab chiqarishni ko'rib chiqing.

2. Butun ovqatlarni iste'mol qiling

Butun ovqatlar yaxshi ichak bakteriyalari uchun oziq-ovqat bo'lib xizmat qiladigan tolaga, foydali moddalarga boy. Shunday qilib, tolaga boy dietaga ega bo'lish ushbu bakteriyalar miqdorini ko'paytirishga yordam beradi, chunki ular yaxshi ovqatlanadilar va tezroq ko'payadilar.

Yaxshi maslahat oddiy guruch va makaron mahsulotlarini butun versiyasiga almashtirishdir, chunki ular tarkibida oddiy uglevodlar kam. Non, pirojnoe, guruch va makaron tarkibidagi oddiy uglevodlarni har qachon iste'mol qilsak, uglevodni hazm qiladigan ichak bakteriyalari miqdori ko'payib boradi va organizm uchun tobora ko'proq shirinliklarni so'rashni boshlaydi, chunki u ovqatlantiradi. ularni tirik saqlang.

3. Shakar va oddiy uglevodlarni iste'molini kamaytiring

Oq non, to'ldirilgan pechene, makaron, pirojnoe va aperatif kabi shakar va oddiy uglevodlarni iste'molini kamaytirish, ichakdagi yomon bakteriyalarni ozroq ovqatlantiradi, ularning miqdori kamayadi.

Bu bilan shirinliklarni iste'mol qilish istagi pasayadi, chunki bu yomon bakteriyalar endi shirinlikka bo'lgan ishtiyoqni kuchaytiradigan moddalarni chiqarmaydi. Bundan tashqari, yaxshi bakteriyalar ichakda ko'payishi va omon qolish ehtimoli ko'proq bo'lib, umuman sog'lig'ini yaxshilaydi.

4. Yashil banan biomassasini iste'mol qiling

Yashil banan biomassasi - chidamli kraxmalga boy oziq-ovqat, bu yaxshi ichak bakteriyalari uchun oziq-ovqat vazifasini o'taydigan tolaning bir turi. Bundan tashqari, tolalar to'yish tuyg'usini oshiradi va ochlikni kamaytiradi, shunda shirinliklarga bo'lgan ishtiyoq uzoqroq bo'ladi.

Biomassadan pirojnoe, brigadiro, stroganov kabi retseptlarda va bulon va sho'rvalarni quyuqlashtirishda foydalanish mumkin. Uyda yashil banan biomassasini qanday tayyorlashni bilib oling.

5. Yulaf iste'mol qiling

Yulaf foydali xolesterin va triglitseridlarni kamaytirish, yo'g'on ichak saratonining oldini olish va ichakdagi mineral moddalarning so'rilishini ko'paytirish kabi foyda keltirishi bilan bir qatorda foydali ichak bakteriyalarini ko'payishini rag'batlantiradigan va patogenlarni kamaytiradigan tolaga mansub bo'lgan inulinga boy.

Yulafdan tashqari, inulin piyoz, sarimsoq, pomidor, banan, arpa, bug'doy va asal kabi oziq-ovqat mahsulotlarida ham bo'lishi mumkin. Sizning barcha afzalliklaringizni bu erda ko'ring.

6. Urug'larni va yong'oqlarni iste'mol qiling

Chia, zig'ir urug'i, kunjut va kungaboqar urug'i kabi urug'lar magniyga boy bo'lib, serotonin ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan, farovonlik hissi beradigan va kayfiyatni yaxshilaydigan gormondir. Natijada, shirinliklarni iste'mol qilish istagi pasayadi.

Kashtan va bodom, findiq va yong'oq kabi boshqa yog'li mevalar magniyga boy bo'lishidan tashqari, rux, selen va omega-3, stress va xavotirni kamaytirish uchun zarur bo'lgan ozuqaviy moddalarga ega.

7. Probiyotiklarni kapsulalarda qabul qilish

Probiyotikalar ichak uchun yaxshi bakteriyalar bo'lib, yogurt, kefir va kombucha kabi tabiiy ovqatlardan tashqari ular kapsula yoki kukun shaklida ham bo'lishi mumkin va dietada qo'shimcha sifatida ishlatilishi mumkin.

Ushbu qo'shimchalarni qabul qilishda bakteriyalar ichakka etib boradi va ko'payadi va sog'lom ichak florasini hosil qiladi. Dorixonalarda va oziq-ovqat do'konlarida joylashgan probiyotiklarning ayrim namunalari - Floratil, PB8 va Prolive, shuningdek, shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi ko'rsatmasi asosida ishlab chiqarilgan aralash dorixonalarda ishlab chiqarilgan probiyotikalar mavjud.

Ushbu va boshqa maslahatlarni quyidagi videoda ko'rib chiqing:

Shuni esda tutish kerakki, ovqatdan tashqari, gormon ishlab chiqarishni yaxshilash va xavotirni kamaytirish uchun muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish kerak, bu esa shirinlik iste'mol qilishga bo'lgan ishtiyoqni kamaytirishga yordam beradi.