Yurak sog'lig'ini yaxshilash uchun 3 oddiy maslahat

Tarkib

• 1. Uzoq o‘tirmang
• 2. Doimiy ravishda mashq qiling
• 3. Yurakni himoya qiladigan ovqatlarni iste'mol qiling

Yurak xastaligi xavfini kamaytirish uchun tanada va tomirlarda yog 'kam to'planganligi va yurak xastaligi pastligi sababli chekishni tashlash, to'g'ri ovqatlanish va gipertoniya va diabet kabi kasalliklarni nazorat qilish kabi ba'zi oddiy maslahatlarga amal qilish tavsiya etiladi. kasallik.

Yurak faoliyatini yaxshilash va yuqori xolesterin, ortiqcha vazn, ateroskleroz va yurak xuruji kabi holatlardan qochish uchun hozirdanoq nimani boshlashingiz mumkinligini ko'rib chiqing:

1. Uzoq o‘tirmang

Hatto ofisda ishlashga muhtoj bo'lgan va kuniga 8 soat o'tirishga majbur bo'lganlar ham faol hayot kechirishlari mumkin, ular liftdan foydalanmaslikni tanlaydilar va imkon qadar tushlikda yoki qisqa tanaffuslarda piyoda yuradilar.

Sizga yordam berish uchun har doim 2 soatdan ko'proq o'tirganingizda sizni turishga undaydigan elektron qurilmalar mavjud. Yaxshi maslahat - bu smartfon ilovalari bilan ishlatilishi mumkin bo'lgan qadamlarni hisoblaydigan soatni ishlatishdir. Shuningdek, siz kun davomida tez-tez turish kerakligini eslatish uchun signalni yaqin atrofga qo'yishingiz mumkin.

Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti har bir kishiga sog'lig'ini saqlash uchun kuniga 8000 qadam tashlashni tavsiya qiladi va ushbu turdagi moslamadan foydalangan holda, kun davomida qancha qadam tashlaganingiz, sog'liqni saqlashni yaxshilaganingiz haqida tasavvurga ega bo'lishingiz mumkin.

Quyidagi ma'lumotlarni kiritib, yurak xastaligi rivojlanish xavfini ko'ring:

2. Doimiy ravishda mashq qiling

Yurak sog'lig'ini himoya qilish uchun JSST tomonidan tavsiya etilgan 8000 qadamni bosib o'tishga qodir bo'lsangiz ham, jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanish muhimdir. Jismoniy mashqlar paytida yurak urish tezligini oshirishi mumkin, ammo siz o'zingiz yoqtirgan usulni tanlashingiz mumkin, chunki eng muhimi, mashg'ulotning chastotasi va majburiyati.

Amaliyot haftada kamida 2 marotaba bo'lishi kerak, ammo haftada taxminan 3 soatlik mashg'ulotlar mavjud bo'lsa, ideal haftada 3-4 marta bo'ladi.

3. Yurakni himoya qiladigan ovqatlarni iste'mol qiling

Yurak kasalligi xavfini kamaytirish uchun quyidagilarni iste'mol qilishni ko'paytirish tavsiya etiladi.

• Quruq mevalar bodom, yong'oq, findiq, pista va kashtan kabi. Ular xolesterolni boshqaradigan mono to'yinmagan yog'larga boy bo'lib, yurak xastaligi rivojlanish ehtimolini haftasiga 5 marotaba iste'mol qilganda 40% gacha kamaytiradi.
• Achchiq shokoladflavonoidlar borligi sababli ular tomirlar ichida ateromatoz plaklarning paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladi. Kuniga 1 kvadrat qora shokolad iste'mol qiling.
• Sarimsoq va piyoz ular ham xuddi shu tarzda ishlaydi, bu kundalik ovqatlanish uchun ideal ziravor hisoblanadi.
• S vitaminiga boy mevalar apelsin, acerola va limon singari, kuniga ikki marta iste'mol qilish kerak, chunki ular antioksidantlarga boy.
• Fasol, banan va karam ular B vitaminlariga boy va koronar arteriyalarda aterosklerozni rivojlanish ehtimolini pasaytiradi.

Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti ma'lumotlariga ko'ra, ushbu turmush tarzini qabul qilgan odamlar yurak xastaligi bilan kasallanish xavfini 80% gacha kamaytirishi mumkin.

Yurak sog'lig'ini yaxshilash uchun ba'zi tabiiy retseptlarni ko'rib chiqing:

• Yurak uchun 9 dorivor o'simlik
• Yurakni himoya qilish uchun uy vositasi