Tana holatini qanday tuzatish kerak

Tarkib

• Mening holatimni to'g'irlash uchun yelek kiyishim kerakmi?
• Yelkaning holatini to'g'irlash bo'yicha mashqlar
• Lomber holatini qanday tuzatish kerak
• Uyqu paytida holatni qanday tuzatish kerak
• Fizik davolanishni qachon qilish kerak

Yomon holatni to'g'irlash uchun boshni to'g'ri joylashtirish, orqa va qorin mintaqasining mushaklarini kuchaytirish kerak, chunki qorin bo'shlig'i mushaklari va umurtqa pog'onasini tikuvchilar bilan elkalarning yotish va oldinga qarab turish tendentsiyasi katta bo'lib, natijada ma'lum bo'ladi giperkifoz. Ommabop "hunchback" deb nomlangan, bu yomon holatning eng keng tarqalgan turlaridan biridir.

Oldingi egilgan holda bu holatni to'g'irlash uchun nima qilish kerak:

• Mushaklaringizni to'g'ri ushlab turish uchun muntazam ravishda mashq qiling;
• Tana haqida xabardor bo'ling va kun davomida kichik o'zgarishlar qiling;
• O'tirayotganda, oyoq suyaklarida o'tirganingizni va stulga va oyoqlarga ergashgan holda oyoqlaringizni kesib o'tirganingizga ishonch hosil qiling.

Kuniga 5 soatdan ko'proq o'tiradigan odamlar, ko'krak umurtqasi eng "yumaloq" bo'lgan "bo'rttirma" bo'lgan kifoz paydo bo'lishidan saqlanish uchun stul yoki divanda qanday o'tirishlariga alohida e'tibor berishlari kerak, yon tomondan qaralganda.

Buning uchun tanani xabardor qilish va qorin mushaklarini qisqarishini ta'minlash kerak, bu kichkina qisqarish bo'lib, "qorinni qisish" va kindikni qorin bo'shlig'iga olib kelishdir. Ushbu kichik qisqarish ko'ndalang qorin va diafragma mushaklarini faollashtiradi, bu ham kun davomida yaxshi holatni saqlashga yordam beradi. Vaziyatni yaxshilash uchun uyda nima qilishingiz mumkinligini quyidagi videoda ko'rib chiqing:

Mening holatimni to'g'irlash uchun yelek kiyishim kerakmi?

Xavfni to'g'irlash uchun yelek kiyish tavsiya etilmaydi, chunki ular fizik davolanishga zid tarzda harakat qiladi va vaziyatni uzoq muddatda og'irlashtirishi mumkin. Bu sodir bo'lishi mumkin, chunki yeleklar elkalarni orqaga qaytaradi, ammo mushaklarni kerakli darajada kuchaytirmaydi, chunki ular kerak bo'lgandan kuchsizroq bo'ladi. Mushak kuchlaridagi bu nomutanosiblik umurtqa pog'onasini shikastlantiradi va bundan tashqari, elkaning holatini to'g'irlash sirlaridan biri bu orqaga yelkaga etib borish emas, balki boshning holatini to'g'rilashdir, bu odatda ancha oldingi.

Yelkaning holatini to'g'irlash bo'yicha mashqlar

Sport zalida mashq qilish yoki Pilates bilan muntazam shug'ullanish ham yaxshi holatni saqlashga yordam beradi, chunki u mushaklarni kuchaytiradi va holatni yaxshilash uchun davolanishga hissa qo'shadi. Bundan tashqari, mushaklarning elastikligini oshirish uchun har kuni cho'zish tavsiya etiladi, shuning uchun Pilates mashqlari afzalliklarga ega, chunki ular tanani yaxshi cho'zishni talab qiladi.

Orqangizni mustahkamlash va holatingizni yaxshilash uchun muntazam ravishda bajarishingiz mumkin bo'lgan 8 Pilates mashqlarini tomosha qiling:

Lomber holatini qanday tuzatish kerak

Yon tomondan qaralganda umurtqaning oxirgi qismi har doim neytral holatda bo'lishi kerak, kestirib suyagi oldinga yoki orqaga qarama-qarshi bo'lib, umurtqa pog'onasini tuzatishi yoki dumg'azani yuqoriga ko'tarishi mumkin. Belning holatini to'g'irlash uchun yaxshi mashq kestirib, neytral holatini topishdir va buning uchun quyidagilar kerak:

• Oyoqlaringizni bir-biridan bir oz ajratib turing, tizzalaringizni ozgina egib, sonlaringizni oldinga va orqaga sekin siljiting. Ushbu testni to'liq uzunlikdagi oynaga, yon tomonga qarab, so'ngra rektifikatsiya yoki giperlordozni tekshirish orqali bajarish foydali bo'lishi mumkin. Qiyinchilik - umurtqa pog'onasining egriligini oshirmasdan, sonning neytral holatini saqlab qolish.

Giperlordoz bilan kurashish uchun: nima qila olsangiz, bu sizning orqangizda yotish, oyoqlaringizni bukish va quchoqlash, shu holatda bir necha soniya turishdan iborat bo'lgan cho'zish mashqlari. Mashqni 5 marta takrorlang.

Lomber rektifikatsiyaga qarshi kurashish: yaxshi mashq chalqancha yotishdan va stol tennisi to'pini umurtqa pog'onasi egilishi kerak bo'lgan joyga qo'yishdan va shu holatni bir necha soniya ushlab turishdan iborat. Tana vazningizni hech qachon to'pga qo'ymasligingizni unutmang.

Eng yaxshi natijalarga erishish uchun, ayniqsa, bel og'rig'i bo'lsa, individual baholash uchun fizik-terapevtga murojaat qilish muhimdir.

Uyqu paytida holatni qanday tuzatish kerak

Uyqu paytida holatni to'g'irlash uchun tanani tegishli holatida uxlash kerak. Ideal - yoningizda yotish, tizzangiz orasiga kichkina yostiq va boshingizni yaxshi ushlab turish uchun yostiq bilan yotish, shu sababli umurtqa pog'onasi yon tomondan qaralganda tik turishi mumkin. Iloji bo'lsa, o'zingizni shu holatda oynada ko'ring yoki boshqadan umurtqa pog'onasi aftidan yaxshi joylashtirilganligini tekshirib ko'ring.

Orqangizda uxlayotganingizda pastki yostiqdan foydalanishingiz va tizzangiz ostiga yana bir yostiq qo'yishingiz kerak. Sizning oshqozoningizda uxlash tavsiya etilmaydi. Batafsil ma'lumotni quyidagi manzilda tekshiring: Siz yaxshiroq uxlashingiz uchun eng yaxshi matras va yostiqni toping.

Fizik davolanishni qachon qilish kerak

Orqangizda, elkangizda, bo'yningizda yoki tarangligingizda og'riq paydo bo'lganda, ayniqsa o'murtqa o'pkangiz yomon holatni namoyon qilganda, fizioterapevtga murojaat qilish tavsiya etiladi.

Postural asosiy o'zgarishlar oldingi bosh; giperkifoz, xalq orasida hunchback deb nomlangan; giperlordoz, shuningdek, skolyoz bo'lgan o'murtqa lateral og'ish. Ushbu holatlarning barchasini bel og'rig'i, bosh og'rig'ini oldini olish uchun iloji boricha tezroq tuzatish kerak, bu esa, masalan, churra disklari va siyatik asabning tutilishi kabi boshqa jiddiy holatlarning oldini olishga yordam beradi.

Masalan, bel og'rig'ini keltirib chiqaradigan shafqatsiz holatni to'g'irlash uchun, masalan, RPG - Global Postural Reeducation deb nomlangan fizioterapevt tomonidan boshqariladigan statik mashqlarni o'z ichiga olgan rivojlangan fizioterapiya orqali aniq davolashni amalga oshirish kerak bo'lishi mumkin. Ammo davolanishni boshlashdan oldin odamning qanday og'ishlarini bilish uchun holatni sinchkovlik bilan baholash kerak, so'ngra har bir odamga eng mos keladigan cho'zish va kuchaytirish mashqlariga rahbarlik qilish kerak, chunki odatda mashqlar seriyasi individualdir , chunki har bir inson o'ziga xosdir.