Yurak xurujining oldini olish uchun omega 3 ni qanday iste'mol qilish kerak
Tarkib
Yurak xuruji va yuqori xolesterin va ateroskleroz kabi boshqa yurak muammolarini oldini olish uchun siz sho'r suvli baliq, yog 'va zig'ir urug'i, kashtan va yong'oq kabi omega 3 ga boy ovqatlar iste'molini ko'paytirishingiz kerak.
Omega 3 organizmda antioksidant va yallig'lanishga qarshi ta'sir ko'rsatadigan yaxshi yog 'bo'lib, yomon xolesterolni kamaytirish, yaxshi xolesterolni ko'paytirish, qon aylanishini va asab tizimining faoliyatini yaxshilash, xotira uchun muhim ahamiyatga ega.
Omega 3 ga boy ovqatlar
Omega 3 ga boy ovqatlar asosan sardalya, losos va orkinos kabi sho'r suvli baliqlar, zig'ir urug'i, kunjut va chia kabi urug'lar, kashtan, yong'oq va bodom kabi tuxum va yog'li mevalardir.
Bundan tashqari, uni sut, tuxum va margarin kabi ushbu oziq moddasi bilan boyitilgan mahsulotlarda topish mumkin. Oziq-ovqatlardagi omega 3 miqdorini ko'ring.
Omega 3 boy menyusi
Omega 3 ga boy parhezga ega bo'lish uchun baliqni haftasiga 2 dan 3 martagacha iste'mol qilish va menyuga kuniga ushbu ozuqaga boy ovqatni kiritish kerak.
Ushbu ozuqa moddasiga boy bo'lgan 3 kunlik parhezning namunasi:
| 1 kun | 2 kun | 3 kun | |
| Nonushta | Shakarsiz qahva bilan 1 stakan sut 1 donli pishloqli va kunjutli non 1 to'q sariq | 1 yogurt bilan 1 choy qoshiq zig'ir urug'i 1 ta tvorogli 1/2 pyure avakado bilan 3 ta tushdi | 30 g donli don va 1/2 osh qoshiq bug'doy kepagi bilan 1 stakan sut 1 ta banan |
| Ertalab ovqat | 1 dona nok + 3 ta kraker | Hammayoqni sharbati limon bilan | 1 mandarin + 1 hovuch yong'oq |
| Tushlik yoki kechki ovqat | 1 ta qovurilgan losos filesi 2 ta qaynatilgan kartoshka marul, pomidor va bodring salatasi 1 yeng | Pomidor sousli orkinos makaron Brokkoli, nohut va qizil piyoz salatasi 5 qulupnay | 2 qovurilgan sardalya 4 osh qoshiq guruch 1 dona fasol Hammayoqni Mineyra 2 tilim ananas |
| Peshindan keyin snack | 2 ta yong'oq bilan 1 piyola jo'xori uni | 1 stakan banan smoothie + 2 osh qoshiq jo'xori | 1 yogurt 1 ta pishloqli non |
| Kechki ovqat | 1 hovuch to'liq donalar | 2 osh qoshiq quritilgan meva | 3 ta butun pechene |
Asosiy taom go'sht yoki tovuq go'shtiga asoslangan kunlarda preparat kolza yog'i yordamida tayyorlanishi yoki tayyor yig'lab 1 choy qoshiq zig'ir moyi qo'shilishi kerak.
Quyidagi videoni tomosha qiling va omega 3 ning afzalliklarini tekshiring:
Sizga Tavsiya Etiladi
Gormonlarni almashtirishga qarshi ko'rsatmalar
