Olxo'ri va o'rik sharbatining sog'liq uchun eng yaxshi foydalari

Tarkib

• 1. Ovqat hazm qilishga yordam beradi
• 2. Istakni boshqaradi
• 3. Kaliy miqdori yuqori
• 4. Vitaminlarga boy
• 5. Temirning yaxshi manbasini ta'minlaydi
• 6. Suyak va mushaklarni hosil qiladi
• 7. Xolesterin miqdorini pasaytiradi
• 8. Qon bosimini pasaytiradi
• 9. Ishtahani kamaytirishga yordam beradi
• 10. Amfizemadan himoya qiladi
• 11. Yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytiradi
• Olxo'ri va o'rik sharbatining mumkin bo'lgan yon ta'siri
• Ovqat hazm qilish tizimi buzildi
• Vazn yig'moq
• Ba'zi sog'liqni saqlash sharoitlariga ta'siri
• Boshqa potentsial yon ta'siri va ehtiyotkorlik
• Ratsioningizga ko'proq o'rik qo'shish

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Umumiy nuqtai

Gidratlangan holda qolish - bu organlarni himoya qilishning ajoyib usuli, shuningdek, sog'lom terining sirlaridan biridir.

Buning uchun kuniga tavsiya etilgan sakkiz stakan suv ichish foydalidir. Ammo kunga qo'shimcha lazzat va ozuqa qo'shishning bir usuli - bu quritilgan sharbati dietangizga qo'shishdir.

Qora sharbatni onlayn xarid qiling.

Quritilgan olxo‘ri sharbati quritilgan olxo‘ri yoki olxo‘ridan tayyorlanadi, ular tarkibida salomatlikni mustahkamlashga yordam beradigan ko‘plab foydali moddalar mavjud. Olxo'ri yaxshi energiya manbai bo'lib, ular qondagi qand miqdorining tez o'sishiga olib kelmaydi.

O'rikning tarkibida shakar miqdori yuqori bo'lib, ularni fermentatsiyasiz quritishga imkon beradi. Ular shuningdek, tolaga boy bo'lib, bu sizning ichak va siydik pufagingizni tartibga solishda yordam beradi.

Bu erda o'rik va quritilgan sharbatning sog'liq uchun eng yaxshi 11 ta foydasi keltirilgan.

1. Ovqat hazm qilishga yordam beradi

Olxo'ri tarkibida tola ko'p bo'lib, ular ich qotishi natijasida paydo bo'lgan gemorroyni oldini olishga yordam beradi. Surunkali ich qotishi keksa yoshdagi odamlarda tez-tez uchraydigan muammo bo'lib, chaqaloqlar uchun ham og'riqli muammo bo'lishi mumkin. O'rik sharbati tarkibidagi sorbitol miqdori yuqori bo'lganligi sababli, laksatif vazifasini bajaradi. Bu sizga yoki bolangizga mos keladimi, shifokoringizdan so'rang.

Oltita olxo'ri porsiyasida 4 gramm xun tolasi bor, 1/2 stakan esa 6,2 grammdan iborat.

"" 30 yosh va undan kichik yoshdagi ayollarga har kuni 28 gramm, shu yoshdagi erkaklar esa 34 grammdan tolaga ega bo'lishni tavsiya qiladi. 31 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan ayollar va erkaklar navbati bilan 25 g va 30 g tolaga intilishlari kerak. 51 yoshdan oshgan ayollar va erkaklar uchun tavsiya etilgan tolaning miqdori hali ham kam, mos ravishda 22 g va 28 g.

Olxo'ri sharbati tarkibida barcha mevalar kabi foydali tola mavjud bo'lmasa-da, u hali ham ba'zi bir tolani va butun meva beradigan ko'plab vitaminlar va minerallarni saqlaydi.

2. Istakni boshqaradi

Haddan tashqari faol siydik pufagi bilan kurashish noqulay bo'lishi mumkin, ammo dietangizga tola qo'shilishi yordam beradi. Haddan tashqari faol siydik pufagi ko'p narsalarga olib kelishi mumkin bo'lsa, ba'zida ich qotishi siyish chastotasini oshirishi mumkin.

Ichakni tartibga solishda yordam berish uchun Klivlend klinikasi har kuni ertalab quyidagi aralashmaning 2 osh qoshig'ini qabul qilib, tolaga iste'mol qilishni ko'paytirishni tavsiya qiladi:

• 3/4 stakan quritilgan sharbati
• 1 stakan olma
• 1 stakan ishlov berilmagan bug'doy kepagi

3. Kaliy miqdori yuqori

Olxo'ri - bu kaliyning yaxshi manbai, bu tanadagi turli xil hayotiy funktsiyalarga yordam beradigan elektrolitdir. Ushbu mineral ovqat hazm qilish, yurak ritmi, asab impulslari va mushaklarning qisqarishi hamda qon bosimiga yordam beradi.

Tana tabiiy ravishda kaliy ishlab chiqarmasligi sababli, quritilgan o'rik yoki quritilgan sharbatni iste'mol qilish sizga etishmovchiliklardan qochishga yordam beradi. Faqat ko'p narsalarni olishdan ehtiyot bo'ling!

Erikning 1/2 stakan qismi kaliyni o'z ichiga oladi. Bu kunlik tavsiya etilgan miqdorning deyarli 14 foizini tashkil qiladi. Ko'pchilik kattalar kuniga taxminan 4700 mg kaliy iste'mol qilishi kerak.

4. Vitaminlarga boy

Olxo'ri faqat kaliyga boy emas - ular tarkibida ko'plab asosiy vitaminlar mavjud. 1/2 chashka o'rik qismiga quyidagilar kiradi:

Olxo'ri tarkibida marganets, mis va magniy kabi juda ko'p miqdorda minerallar mavjud.

5. Temirning yaxshi manbasini ta'minlaydi

Anemiya tanada temirning etishishiga yordam beradigan sog'lom eritrotsitlar etarli bo'lmagan hollarda paydo bo'ladi. Nafas qisilishi, asabiylashish va charchoq bularning barchasi engil anemiya belgilaridir. O'rik sharbati temirning ajoyib manbai bo'lib, temir tanqisligini oldini olishga va davolashga yordam beradi.

A tarkibida 0,81 mg temir mavjud bo'lib, u FDA kunlik qiymatining 4,5 foizini ta'minlaydi. Boshqa tomondan, A tarkibida 3 mg yoki 17 foiz mavjud.

6. Suyak va mushaklarni hosil qiladi

Quritilgan o'rik kuchli suyaklar va mushaklarni shakllantirishga yordam beradigan mineral borning muhim manbai hisoblanadi. Bu shuningdek, aqliy keskinlikni va mushaklarni muvofiqlashtirishni yaxshilashga yordam beradi.

O'rik, ayniqsa, nurlanish natijasida suyak zichligini yo'qotish bilan kurashishda foydali bo'lishi mumkin. Quritilgan olxo'ri va quritilgan olxo'ri kukuni nurlanishning suyak iligiga ta'sirini kamaytirishi, suyak zichligi yo'qolishini oldini olish va suyak sog'lig'ini mustahkamlashi mumkinligi aniqlandi.

Olxo'ri hatto osteoporozni davolash vositasi sifatida ba'zi imkoniyatlarga ega. quritilgan olxo'ri osteoporozga moyil bo'lgan postmenopozal ayollarda suyak massasi yo'qolishini oldini olish mumkinligi to'g'risida dalillar keltirdi. Foyda ko'rish uchun kuniga atigi 50 g (yoki beshdan oltita olxo'ri) kerak edi.

7. Xolesterin miqdorini pasaytiradi

Yog 'va xolesterin qon tomirlarida to'planib, blyashka deb ataladigan moddani hosil qilishi mumkin. Qon tomirlarida blyashka paydo bo'lganda, bu aterosklerozga, tomirlarning torayishiga olib kelishi mumkin. Agar davolanmasa, bu holat yurak etishmovchiligiga, qon tomiriga va yurak xurujiga olib kelishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, quritilgan olxo'ri ateroskleroz rivojlanishini sekinlashtirishi mumkin. Buning bir necha sabablari bo'lishi mumkin. olxo'ri tarkibidagi antioksidantlar xolesterin miqdoriga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini aniqladi. olxo'ri tarkibidagi eruvchan tola xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam berishi mumkinligi haqida xabar berdi.

8. Qon bosimini pasaytiradi

Olimlar olxo'ri eyish va quritilgan sharbat ichish qon bosimini sezilarli darajada pasaytirishi mumkinligini isbotladilar. Masalan, har kuni olxo'ri beriladigan guruhlarda qon bosimi pasayganligi haqida xabar berilgan.

9. Ishtahani kamaytirishga yordam beradi

Olxo'ri sizning vazningizni boshqarishda yordam beradi. Ular buni sizni ko'proq vaqt davomida to'yingan his qilish orqali qilishadi. Buning sababi ehtimol ikki xil.

Birinchidan, olxo'ri tarkibida juda sekin, hazm bo'ladigan. Ovqat hazm qilish sizning ishtahangiz uzoq vaqt qoniqishini anglatadi.

Ikkinchidan, o'rikning glyukemik ko'rsatkichi past. Bu ularning qoningizda glyukoza (shakar) darajasini sekin ko'tarishini anglatadi. Bu qisman ularning sorbitol miqdori, so'rilish tezligi sust bo'lgan shakar spirtli ichimliklar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Glysemik indeks yuqori bo'lgan ovqatlar sabab bo'lishi mumkin bo'lgan qondagi qand miqdorining ko'payishidan saqlanish ishtahangizni ushlab turishga yordam beradi.

Quritilgan olxo'ri gazak sifatida iste'mol qilish kam yog'li pechenega qaraganda uzoq vaqt ochlikni bostirishi mumkinligi aniqlandi. Agar siz vazn yo'qotish dasturida bo'lsangiz, siz dietangizga o'rik qo'shishni o'ylab ko'rishingiz mumkin.

10. Amfizemadan himoya qiladi

Surunkali obstruktiv o'pka kasalligi (KOAH), shu jumladan amfizem, nafas olish qiyinlishuviga olib keladigan surunkali o'pka kasalligi. Bir nechta sabablar bor, ammo chekish ikkalasining ham eng keng tarqalgan bevosita sababidir.

2005 yildagi tadqiqotlar o'pka sog'lig'i va antioksidantlarga boy parhez o'rtasidagi ijobiy bog'liqlikni ko'rsatdi. So'nggi bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, o'simlik polifenollari, shu jumladan antioksidantlar KOAH xavfini kamaytirishi mumkin.

Olxo'ri tarkibida antioksidantlarning yuqori miqdori mavjud bo'lib, ular oksidlanishni zararsizlantirish orqali chekishga olib keladigan zararga qarshi kurashishi mumkin. Bu amfizem, KOAH va o'pka saratoni ehtimolini kamaytirishga yordam beradi, ammo o'pka salomatligi uchun o'riklarni hech qanday tadqiqotlar olib borilmagan.

11. Yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytiradi

Yo'g'on ichak saratonini aniqlash qiyin, ammo u tajovuzkor bo'lishi mumkin. Ovqatlanish yo'g'on ichak saratonining oldini olishga yordam beradi va tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, dietangizga quritilgan olxo'ri qo'shsangiz, bu sizning xavfingizni kamaytiradi.

Texas A&M universiteti va Shimoliy Karolina universiteti tomonidan o'tkazilgan tadqiqot shuni aniqladiki, quritilgan olxo'ri iste'mol qilish yo'g'on ichak bo'ylab mikrobiota (yoki foydali bakteriyalar) ga ta'sir qilishi va ko'payishi mumkin. Bu, o'z navbatida, yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytirishi mumkin.

Olxo'ri va o'rik sharbatining mumkin bo'lgan yon ta'siri

Garchi ular mazali va sog'liq uchun juda ko'p foydali bo'lsa-da, quritilgan o'rik va o'rik sharbati ham bir nechta salbiy ta'sirga ega bo'lishi mumkin.

Ovqat hazm qilish tizimi buzildi

• Gaz va shishiradi. O'rik tarkibida sorbitol bor, u gaz va shishiradi. Olxo'ri tarkibidagi tolalar ham gaz va shishiradi.
• Diareya. Olxo'ri tarkibida erimaydigan tolalar mavjud bo'lib, ular diareyani keltirib chiqarishi yoki yomonlashishi mumkin.
• Kabızlık. Agar siz tolani iste'mol qilishni ko'paytirsangiz, etarli miqdorda suyuqlik ichish muhimdir. Agar shunday qilmasangiz, ich qotib qolishingiz mumkin. Shunday qilib, parhezga o'rik qo'shganda ko'p miqdorda suv ichishni unutmang.

Ushbu muammolarni oldini olish uchun, quritilgan o'rikni dietangizga asta-sekin kiriting. Bu sizning ovqat hazm qilish tizimingizga ularga moslashish uchun vaqt beradi va oshqozon-ichak traktining alomatlarini kamaytirish kerak.

Vazn yig'moq

Oziq-ovqat mahsulotiga quritilgan o'rik va quritilgan sharbatlar qo'shilsa, vazn yo'qotishga yordam beradi, ularni tark etish bilan iste'mol qilish esa teskari ta'sirga ega bo'lishi mumkin.

Olti pishmagan quritilgan o'rikning (yoki 57 g) porsiya miqdori 137 kaloriya va 21,7 g shakarga ega. O'rik sharbatining 1 stakan porsiyasi taxminan 182 kkal. Shunday qilib, siz ushbu oziq-ovqat mahsulotidagi kaloriya va shakarni yodda tutishingiz kerak, agar kun davomida ularni tez-tez iste'mol qilsangiz, qo'shilishi mumkin.

Ba'zi sog'liqni saqlash sharoitlariga ta'siri

O'rik yoki o'rik sharbati sizga mos keladimi, yo'qmi, shifokoringizga murojaat qiling. Yuqori tolali oziq-ovqat va ichimliklar ba'zi kasalliklarga chalinganlarga, masalan, yarali kolitga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Boshqa potentsial yon ta'siri va ehtiyotkorlik

Olxo'ri tarkibida gistamin miqdori juda oz, shuning uchun ularga allergiya paydo bo'lishi mumkin (kamdan-kam hollarda). Agar siz o'rik yoki uning sharbatini iste'mol qilish bilan bog'liq deb o'ylaydigan allergiya alomatlarini sezsangiz, quritilgan o'rikni iste'mol qilmang yoki quritilgan sharbat ichmang va shifokor bilan maslahatlashing.

Quritish jarayonida o'riklar juda kichik izlarda akrilamid deb nomlanuvchi kimyoviy hosil qiladi. Kartoshka chiplari va kartoshka kartoshkalari kabi oziq-ovqat mahsulotlarida ancha yuqori konsentratsiyalarda mavjud bo'lgan ushbu kimyoviy moddalar kanserogen hisoblanadi.

Agar siz parhezni to'liq, yangi ovqatlar bilan iste'mol qilsangiz, quritilgan sharbatdan akrilamid bilan ifloslanish xavfi juda past (ammo chekuvchilar uchun yuqori).

Agar siz allaqachon diareyani boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, siz o'rik sharbatini ichmasligingiz kerak.

Ratsioningizga ko'proq o'rik qo'shish

Olxo'ri sog'liq uchun juda ko'p foyda keltiradi va kerakli oziq moddalarni taklif qilish bilan birga oshqozonni yaxshilaydi. Ammo, ba'zi odamlar, o'rikni parheziga kiritish qiyin bo'lishi mumkin.

Olxo‘ri parheziga kiritishning bir necha oson usullari:

• Atıştırmalık sifatida ularni yolg'iz iste'mol qiling.
• Nonushta jo'xori moyiga o'rik qo'shing.
• Yong'oq, o'rik kabi boshqa quritilgan mevalar va qora shokolad chiplari bilan aralashtirib, sog'lom yo'l aralashmasi.
• Ularni pishirilgan mahsulotlarga qo'shing.
• Ularni ichimliklar yoki smoothies uchun aralashtiring (yoki quritilgan sharbatidan foydalaning).
• Olxo'ri pyuresi va ularni "o'rik moyi" yoki murabbo sifatida iste'mol qiling.
• Ularni sho'r pishiriqqa qo'shing.

O'rikni dietangizga qo'shish siz o'ylaganingizdan ancha oson va qiziqarli bo'lishi mumkin. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun tolani iste'mol qilishni asta-sekin oshirib, etarlicha suv ichganingizga ishonch hosil qiling.