Xavotir uchun sovuq dush: bu yordam beradimi?

Tarkib

• Bu ishlaydimi?
• Bu qanday ishlashi mumkin
• Noqulaylikni engillashtiradigan boshqa maslahatlar
• Anksiyete uchun davolash
• Doktorni qachon ko'rish kerak
• Pastki chiziq
• Aqlli harakatlar: bezovtalik uchun 15 daqiqali yoga oqimi

Siz mushaklarning og'rig'i uchun sovuq dush olish yoki shunchaki tezda uyg'onishingizga yordam berish haqida eshitgan bo'lishingiz mumkin. Bundan tashqari, suv terapiyasi yoki gidroterapiya sifatida foydalanilganda bezovtalikni davolashda ularning ahamiyati haqida gap boradi.

Anksiyete - bu haddan tashqari qo'rquv va tashvishlarni keltirib chiqaradigan ruhiy holat. Vaqti-vaqti bilan bezovtalik va stress hayotning normal qismi bo'lsa-da, tashvishli kasalliklar sizning kundalik harakatlaringizga xalaqit berishi mumkin, ba'zida ishda va ijtimoiy tadbirlarda ishtirok etishni qiyinlashtiradi.

Surunkali tashvish turli xil usullar bilan ruhiy sog'liqni saqlash mutaxassisi tomonidan davolanishi mumkin. Ba'zida qo'shimcha terapiya ham yordam berishi mumkin. Sovuq yomg'ir bir-birini to'ldiruvchi deb hisoblanadi va ularning ildizlari Ayurveda meditsina texnikasiga bog'liq deb o'ylashadi.

Sovuq dush qabul qilishdan oldin, sovuqroq suv sizning xavotir alomatlaringizga yordam beradimi-yo'qligini o'ylab ko'ring. Shuningdek, shifokor bilan uzoq muddatli tashvishlanishni boshqarishning boshqa usullari haqida gapiring.

Bu ishlaydimi?

Sovuq yomg'ir, nazariy jihatdan, tashvish alomatlarini minimallashtirishga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, sovuq suv samarali tashvish davolash ekanligini isbotlash uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi. Ba'zi tadqiqotlar gidroterapiyani boshqa ruhiy holatlarni davolashda o'rganib chiqdi, bu tashvishlarni boshqarish uchun shunga o'xshash foyda keltirishi mumkin.

2008 yilda o'tkazilgan bunday tadqiqotlardan biri depressiyani davolashda gidroterapiyaning ahamiyatini ko'rib chiqdi. Ishtirokchilar bir necha hafta gidroterapiyadan so'ng alomatlarining yaxshilanishi qayd etildi. Bu kuniga ikki-uch marta, 68 ° F (20 ° C) haroratda sovuq suvning 2-3 daqiqali seanslaridan iborat edi.

Anksiyete ko'pincha yurak urish tezligining oshishiga olib keladi. Ba'zi tadqiqotlar, sovuq gidroterapiya depressiya bilan og'rigan odamlarda yurak urishini oshirishi mumkinligini ta'kidlagan bo'lsa, boshqalari sovuq suvga cho'milish mumkinligini aniqladilar. pastki sizning yurak urishingiz 15 foizga.

Umuman olganda, tadqiqotlar shuni isbotladiki, muntazam sovuq suvli dush sizning immunitetingizni oshirishi mumkin. Xavotirlik har doim ham immunitet darajasining pasayishi bilan bog'liq emas, ammo bu yallig'lanishning kuchayishi bilan bog'liq bo'lib, bu kasallikning tez-tez uchrab turishiga olib keladi.

Bu qanday ishlashi mumkin

Sovuq dush qon aylanishini yaxshilashga yordam berishi isbotlangan. Tana haroratini sovutganda, tizimingiz yangi qonni harakatga keltirib javob beradi. Xavotirlanish qon bosimining oshishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun nazariy jihatdan sovuq dush uni tushirishga yordam beradi.

Sovuq yomg'irning yana bir usuli - bu endorfinlarni ko'paytirish yoki miyangizda yaxshi his etadigan gormonlar. Endorfinlar depressiya va tashvish alomatlarini engillashtiradi. Sovuq suv, shuningdek, stressni keltirib chiqaradigan gormon bo'lgan kortizolni kamaytirishi mumkin.

Sportchilar uzoq vaqt davomida qizg'in mashg'ulotlardan so'ng mushaklarning og'rig'iga olib keladigan yallig'lanishni kamaytirish uchun muzli vannalardan foydalanishlari ma'lum. Xavotirga tushganda, sovuq dush yallig'lanishni davolashda ham shunday foyda keltirishi mumkin. Davomli stress yallig'lanishni kuchaytirishi mumkin, keyinchalik yallig'lanishni keltirib chiqaradigan tashvish paydo bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, sovuq dush sizning xavotirga tushishingiz yoki qo'rqishingiz mumkin bo'lgan narsalardan vaqtincha voz kechishi mumkin. Siz sarflagan daqiqalar sovuq suvning tanangizga qanday ta'sir qilishi ongni saqlash amaliyoti bo'lib, sizni hozir sizning nazoratingizdan tashqarida bo'ladigan voqealarga qarshi turishga imkon beradi.

Xavotir uchun gidroterapiyadan foydalanganda, siz bir vaqtning o'zida bir necha daqiqa sovuq suvdan foydalanishingiz kerak. Keyin dushingizni iliq suv bilan yakunlashingiz mumkin.

Noqulaylikni engillashtiradigan boshqa maslahatlar

Sovuq dush bezovtalik alomatlarini engillashtirishi mumkin bo'lsa-da, bu siz uy sharoitida davolashning yagona usuli emas. Vaqt o'tishi bilan bezovtalikni kamaytirishi isbotlangan quyidagi uy muolajalarini ko'rib chiqing.

• Doimiy ravishda jismoniy mashqlar qiling. Kundalik mashqlar sizning kayfiyatingizni yaxshilashga, endorfinlarni ko'paytirishga va stressni kamaytirishga yordam beradi. Asosiysi, siz muntazam ravishda qilishni yoqtiradigan narsani tanlashdir - siz mashqlar bezovtalik manbai bo'lishini xohlamaysiz. Agar siz jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, shifokoringizga o'zingizning qobiliyatingizga mos keladigan eng yaxshi mashg'ulotlar va vaqtni va intensivlikni asta-sekin qanday oshirish mumkinligi haqida gapiring.
• Meditatsiya va ongni boshqa usullarini qo'llang. Haddan tashqari tashvish tashvishlanishning alomat belgisidir. Har kuni meditatsiya, chuqur nafas olish va vizual tasvirlarni mashq qilib, siz tashvish belgilarini engillashtirasiz. Kuniga atigi bir necha daqiqadan so'ng siz biron bir foyda ko'rishni boshlashingiz mumkin.
• Ko'proq ovqatlaning. Mevalar, to'liq donalar, sabzavotlar va yog'li baliq tanadagi yallig'lanishni kamaytirishi bilan birga sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi.
• Kofeinni iste'mol qilishni kamaytiring. Ertalab bir stakan kofe zararli bo'lmasa ham, kun davomida kofeinni ko'p iste'mol qilish tashvish alomatlarini kuchaytirishi va tungi uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Peshindan keyin va kechqurun romashka choyini ichishni o'ylab ko'ring - bu tabiiy ravishda kofeinsiz va tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatishi mumkin.
• Uyqu rejimini birinchi o'ringa qo'ying. Uyqusizlikdan bezovtalik yomonlashadi. Shuningdek, u ba'zi odamlarda uyqusizlikni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa doimiy uyqu rejimiga va kunduzgi charchoqqa olib kelishi mumkin. Iloji bo'lsa, yotishga harakat qiling va har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onishingiz kerak. Uyquni ish jadvali kabi ustuvor vazifa qilib oling.
• Birlashishga vaqt ajrating. Ba'zi hollarda tashvish tushkunlik va ijtimoiy izolyatsiyani kuchaytirishi mumkin. Ijtimoiy tadbirlarni oldindan rejalashtirish ushbu xavflarni qoplashi mumkin. Bundan tashqari, suhbatlashish endorfinlarni ko'paytirishi va stressni engillashtirishi mumkin.

Anksiyete uchun davolash

Og'ir yoki surunkali tashvish uchun tibbiy davolanish uyda davolanishga qo'shimcha ravishda yordam berishi mumkin. Agar bezovtalik kundalik hayotingizga ta'sir qilsa, birinchi yordam ko'rsatuvchi provayderingiz bilan gaplashing. Ular quyidagi muolajalarni tavsiya etishlari mumkin:

• Talk terapiyasi (psixoterapiya). Bu sizning psixoterapevtingiz bilan muntazam uchrashuvlarni o'z ichiga oladi, bu sizning tashvishingizning tub sabablarini va ularni qanday engishingiz mumkinligini aniqlashga yordam beradi. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) - bu bezovtalikni davolashda ishlatiladigan eng keng tarqalgan shakl.
• Dori vositalari. Bularga tashvishga qarshi dorilar, sedativ dorilar yoki antidepressantlar kiradi. Ularning har biri turli xil yon ta'sir va ta'sirga ega bo'lishi mumkin, shuning uchun shifokor bilan boshqa retseptlar, qabul qilinmaydigan dorilar, vitaminlar va o'tlar haqida gaplashish juda muhimdir. Anksiyete dorilari odatda faqat qisqa muddatli foydalanish uchun tavsiya etiladi.

Doktorni qachon ko'rish kerak

Agar tashvish belgilaringiz yaxshilanmasa (yoki ular yomonlashsa), ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassis bilan bog'lanish vaqti bo'lishi mumkin. Sizning boshlang'ich yordam ko'rsatuvchi provayderingiz bittasini tavsiya qilishi mumkin yoki siz o'zingizning sug'urta kompaniyangizga sizning qamrovingiz bilan kim tarmoq ichida ekanligini ko'rish uchun qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.

Agar tashvish sizning ishingizga, munosabatlaringizga va umuman ishlash qobiliyatingizga xalaqit berayotganini sezsangiz, darhol shifokoringizga qo'ng'iroq qilishni xohlaysiz. Agar siz yoki yaqin odamingiz o'z joniga qasd qilish fikri yoki xatti-harakatlarini namoyish qilsa, shoshilinch tibbiy yordamga murojaat qiling.

Agar siz allaqachon psixoterapevtni ko'rsangiz, keyingi klinik baholash uchun siz hali ham psixiatrga murojaat qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Psixoterapevt shifokorlar emas, shuning uchun ular dori-darmonlarni buyurishmaydi.

Agar siz hozirgi terapevtingizdan istagan natijangizni ololmasangiz, ikkinchi fikrni so'rashingiz ham mumkin, ammo farqni ko'rishni boshlash uchun bir necha hafta ketishi mumkinligini yodda tuting.

Pastki chiziq

Doimiy ravishda sovuq dush qabul qilish, salqin suvning qon aylanishiga va gormonlariga ta'siri tufayli vaqt o'tishi bilan bezovtalik alomatlarini kamaytirishga yordam beradi. Biroq, sovuq dush kuchli tashvish holatida ruhiy sog'liqni saqlash mutaxassisi tomonidan berilgan bahoni almashtirmasligi kerak.

Anksiyete davolash va boshqarish sog'lom turmush tarzi odatlaridan, uy sharoitida davolanishdan, terapiyadan va ba'zida dori-darmonlardan iborat. Uydagi davolanish, masalan, sovuq dush qanday ta'sir qilishini ko'rish uchun simptomlaringizni kuzatib borish foydali bo'lishi mumkin. Agar hozirgi tashvishli davolanish rejangiz haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qiling.

Aqlli harakatlar: bezovtalik uchun 15 daqiqali yoga oqimi