Tumanli tuman: ushbu tez-tez uchraydigan MS alomatlari bilan qanday kurashish mumkin

Tarkib

• Tuman tumanining orqasidagi fan
• Tumanli tuman bilan qanday kurashish mumkin
• Parhez
• Mashq qilish
• Intellektual boyitish
• Qisqa muddatli strategiyalar
• Hozirgi strategiyalar
  
• Uzoq muddatli o'yin rejasi
  

Agar siz skleroz (MS) bilan yashayotgan bo'lsangiz, ehtimol sizning uyingizda noto'g'ri narsalarni qidirish uchun bir necha daqiqani - bir necha soatni yo'qotgan bo'lsangiz ... faqat sizning kalitlaringiz yoki hamyoningizni tasodifiy joyda topish uchun, masalan, oshxona ombori yoki dori-darmon kabineti.

Siz yolg'iz emassiz. Tumanli tuman yoki MS bilan bog'liq miya tumani MS bilan yashovchi ko'plab odamlarga ta'sir qiladi. Darhaqiqat, MS bilan yashaydigan odamlarning yarmidan ko'pi suhbatni tushunishda, tanqidiy fikrlashda yoki xotiralarni eslashda qiyinchiliklar kabi kognitiv muammolarni rivojlantirishi taxmin qilinmoqda.

MS-erkaklar bu alomatni "tumanli tuman" deb atashadi - bu kognitiv tuman uchun qisqa. U shuningdek, miya tumanlari, idrokdagi o'zgarishlar yoki kognitiv buzilishlar deb ataladi.

O'rtacha jumla fikringizni yo'qotish, xonaga nima uchun kirganingizni unutish yoki dugonangizning ismini eslay olmay qiynalish - bu tuman tumanlari paydo bo'lganda.

MS kasalligi bilan shug'ullanuvchi Krizia Gepatika uning miyasi hozir qanday boshqacha ishlashini tasvirlaydi. «Axborot o'sha erda. Bunga kirish uchun ko'proq vaqt ketadi, - dedi u Healthline-ga.

"Masalan, kimdir menga bir necha kun yoki bir necha hafta oldin ma'lum bir tafsilot haqida savol bersa, men uni har doim darhol tortib ololmayman. U asta-sekin qismlarga bo'lib qaytib keladi. Bu googling o'rniga eski maktab kartalari katalogini saralashga o'xshaydi. Analog va raqamli. Ikkalasi ham ishlaydi, bittasi shunchaki sekinroq, - tushuntiradi Gepatika.

Lusi Linderga 2007 yilda relapsing-remit MS kasalligi tashxisi qo'yilgan va tishli tuman uning uchun ham muhim muammo bo'lgan. "Xotiraning birdaniga yo'qolishi, yo'naltirilmaslik va aqliy sustlik har qanday daqiqada zarba berishi mumkin".

Linder vazifasini bir joyga jamlay olmaydigan yoki diqqatini jamlay olmaydigan paytlarni tasvirlaydi, chunki uning miyasi qalin loyga botganini his qiladi.

Yaxshiyamki, u kardiojarrohlik mashg'ulotlari uning o'sha tuyg'u orqali portlashiga yordam berishini aniqladi.

Ko'pincha, kognitiv o'zgarishlar mo''tadil va o'rtacha darajada bo'ladi va o'zingizga g'amxo'rlik qilolmaydigan darajada jiddiy bo'lmaydi. Ammo u ilgari oddiy vazifalarni bajarishi mumkin, masalan, oziq-ovqat xarid qilish - juda jahldor bo'lib.

Tuman tumanining orqasidagi fan

MS - bu miya va o'murtqa ta'sir qiladigan markaziy asab tizimining kasalligi. Bundan tashqari, miyada yallig'lanish va shikastlanish joylari paydo bo'ladi.

"Natijada, [MS kasalligi bo'lgan odamlar] kognitiv muammolarga duch kelishlari mumkin, ular odatda ishlov berishning sustligi, ko'p vazifalarni bajarish va chalg'itishni o'z ichiga oladi", - deya tushuntiradi Indiana universiteti sog'liqni saqlash shifokori nevrologi Devid Mattson.

Kognitiv o'zgarishlar ta'sir qiladigan hayotning ba'zi keng tarqalgan sohalariga xotirani, e'tiborni va diqqatni jamlashni, og'zaki ravon va ma'lumotni qayta ishlash kiradi.

Mattsonning ta'kidlashicha, hech kim MS lezyoni bunga sabab bo'lmaydi, ammo tuman tusi miyadagi MS lezyonlari sonining ko'payishi bilan ko'proq bog'liq ko'rinadi.

Buning ustiga charchoq MS kasalligi bo'lgan odamlarda ham keng tarqalgan bo'lib, ular unutuvchanlikni, qiziqishning etishmasligini va ozgina kuchni keltirib chiqarishi mumkin.

"Charchoqni boshdan kechirganlar, kunning oxirida vazifalarni bajarish qiyinroq kechishi mumkin, haddan tashqari issiqlik kabi ba'zi muhitlarga qarshi turish qobiliyati past bo'ladi va uxlash buzilishi yoki tushkunlik bilan kurashish mumkin", - deya qo'shimcha qiladi Mattson.

Kasallikni qaytadan boshdan kechirayotgan Oliviya Djouadining aytishicha, uning kognitiv muammolari ko'proq charchoq bilan yuzaga keladi, bu esa uni o'z yo'lida to'xtatishi mumkin. Akademik sifatida u miya tumani dahshatli deydi.

"Bu shuni anglatadiki, men oddiy tafsilotlarni unutib qo'yaman, ammo baribir murakkab narsalarni eslayman", - deya tushuntiradi u. "Bu juda asabiylashadi, chunki men javobni bilganimni bilaman, lekin bu menga kelmaydi", - deydi u Healthline bilan bo'lishadi.

Yaxshi xabar: Tuman tumanini kamaytirish yoki hatto uni biroz boshqariladigan qilish uchun tez va uzoq muddatli strategiyalar mavjud.

Tumanli tuman bilan qanday kurashish mumkin

Shifokorlar va bemorlar ham MS bilan birga keladigan kognitiv muammolarni davolash usullarining etishmasligidan xafa bo'lishadi.

Sog'liqni saqlash xodimlari o'zlarining idrokida o'zgarishlarni boshdan kechirayotgan MS kasallari bilan kasallanishlarini qo'llab-quvvatlash va tasdiqlashni taklif qilishlari uchun juda muhimdir, deydi doktor Viktoriya Leavitt, ColumbiaDoctors klinik neuropsixologi va nevropsixologiya kafedrasi, Kolumbiya universiteti tibbiyot markazida.

Ammo, muolajalar bo'lmaganda, Leavitt turmush tarzi omillari o'zgarishi mumkin deb hisoblaydi. "Bizning nazoratimizdagi o'zgaruvchan omillar, MS kasalligi bo'lgan odamning miyasini eng yaxshi himoya qilish uchun hayot tarzini o'zgartirishga yordam beradi", deydi u Healthline-ga.

Leavittning ta'kidlashicha, kognitiv funktsiyaga yordam beradigan o'zgaruvchan turmush tarzi omillarining klassik uchligi ovqatlanish, jismoniy mashqlar va intellektual boyitishni o'z ichiga oladi.

Parhez

Ratsiondagi o'zgarishlar, xususan, sog'lom yog'larning qo'shilishi - tishli tumanga yordam beradi.

Gepatika avokado, hindiston yong'og'i yog'i va o't bilan oziqlangan sariyog 'kabi sog'lom yog'larni iste'mol qilish uning tumaniga yordam berishini aniqladi.

Sog'lom yog'lar yoki omega-3ga boy ovqatlar miya sog'lig'idagi ahamiyati bilan mashhur.

Avakado va hindiston yong'og'i yog'idan tashqari, ularning ba'zilarini dietangizga qo'shing:

• losos, makkel, sardalya va cod kabi dengiz maxsulotlari
• qo'shimcha zaytun moyi
• yong'oq
• chia urug'lari va zig'ir urug'lari

Mashq qilish

Jismoniy mashqlar bir necha yildan buyon MS kasalligiga chalingan odamlarga kundalik tuman tumanlari bilan kurashishda yordam berish usuli sifatida o'rganilib kelinmoqda. Darhaqiqat, jismoniy faoliyat MS kasalligi bo'lgan odamlarda bilim tezligi bilan sezilarli darajada bog'liqligini aniqladi.

Ammo jismoniy mashqlar miyaga nafaqat ijobiy ta'sir ko'rsatishi muhim ahamiyatga ega. Jismoniy faollik bilan shug'ullanish tanaga va sizning ruhiy salomatligingizga ham foydali.

Oddiy aerob mashqlarida qatnashgan MS kasalligi bo'lgan odamlarda kayfiyat ko'tarilganligi aniqlandi. O'zingizni yaxshi his qilsangiz, siz ma'lumotni qayta ishlash qobiliyatiga ega bo'lasiz. Jismoniy mashqlarning har qanday turi foydali, ammo tadqiqotchilar aerob mashqlari va uning MS va kognitiv funktsiyalardagi rolini aniq ko'rib chiqishadi.

Bundan tashqari, muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan MS kasalligi bo'lgan odamlarning miyasida shikastlanishlar kamayganligi haqida xabar berilgan, bu mashqlar qanchalik kuchli bo'lishini ko'rsatadi.

Intellektual boyitish

Intellektual boyitish sizning miyangizga qarshi turish uchun qiladigan narsalarni o'z ichiga oladi.

So'z va raqam o'yinlari yoki krossvord, Sudoku va jumboq kabi o'ylantiruvchi mashqlar kabi kundalik mashg'ulotlarda qatnashish miyangizni yangi va mashg'ul bo'lishiga yordam beradi. Do'stlaringiz yoki oilangiz bilan ushbu yoki boshqa stol o'yinlarini o'ynash ham ko'proq foyda keltirishi mumkin.

Miyani kuchaytiradigan eng katta foyda olish uchun yangi ko'nikma yoki tilni o'rganing yoki yangi xobbi oling.

Qisqa muddatli strategiyalar

Tumanli tuman uchun uzoq muddatli echimlarni amalga oshirish muhim bo'lsa-da, sizga darhol yordam beradigan ba'zi maslahatlar foyda keltiradi.

Gepatikaning aytishicha, tishli tumanni boshdan kechirayotganda unga mos keladigan ba'zi qo'shimcha strategiyalar yaxshi yozuvlarni olib boradi, hamma narsani taqvimiga yozib qo'yadi va imkon qadar kam vazifalarni bajaradi. "Men uchun yangi narsalarni boshlashga o'tmasdan oldin vazifalarni boshlash va tugatish afzalroqdir", deydi u.

Mattson ushbu strategiyalar bilan rozi va uning bemorlari yozuvlar yozganda, diqqatni chalg'itmaslik va bir vaqtning o'zida bir narsani qilishda eng yaxshi ish qilishini aytadi. Shuningdek, u yangi va baquvvat bo'lgan kunning vaqtini topishni va shu vaqt ichida qiyinroq vazifalaringizni bajarishni tavsiya qiladi.

Hozirgi strategiyalar

• Ro'yxatlar yoki post-it yozuvlari kabi tashkilot texnikasidan foydalaning.
• Tinch, chalg'itmaydigan joyda bir vaqtning o'zida bitta vazifani bajarishga e'tibor bering.
• Eng qiyin vazifalar uchun eng ko'p kuchga ega bo'lgan kun vaqtidan foydalaning.
• Ma'lumotni qayta ishlashga ko'proq vaqt berish uchun oilangiz va do'stlaringizdan sekinroq gaplashishini so'rang.
• Miya tumanidagi stressni va umidsizlikni kamaytirish uchun chuqur nafas olishni mashq qiling.

Uzoq muddatli o'yin rejasi

• Avakado, losos va yong'oq kabi sog'lom yog'lar yoki omega-3 bilan to'ldirilgan miya ovqatini iste'mol qiling.
• Yurib chiqing yoki doimiy ravishda yaxshi ko'radigan jismoniy mashqlaringizning yana bir turi bilan shug'ullaning.
• Miyangizga qarshi kurashish uchun yangi narsalarni o'rganing.

Agar siz ushbu strategiyalarni hayotingizga qanday moslashtirishga qiynalayotgan bo'lsangiz, Leavitt sizning shifokoringiz yoki tibbiy guruhingiz bilan suhbatlashishingizni aytadi. Ular sizga bu narsalarni amalga oshirish rejasini tuzishda yordam berishi mumkin.

U ta'kidlashni yaxshi ko'radigan bitta maslahat: kichiklikni boshlang va muvaffaqiyatga erishguningizcha juda aniq maqsadlarni qo'ying. "Ularga odat bo'lishlari uchun o'zingizga yoqadigan ishlarni qilishingiz kerak", deydi u.

Leavitt, shuningdek, uyquni, ijtimoiy tarmoqlarni va jamiyat bilan bog'liqlikni, MS kasalligi bo'lgan odamlarning bilim o'zgarishiga qanday munosabatda bo'lishida muhim rol o'ynaydi. Uning fikriga ko'ra, ushbu omillar aerobik mashqlar, ovqatlanish va intellektual boyitish kelajakda pasayishdan himoya qilishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.

"Men buni tadqiqot uchun haqiqatan ham istiqbolli yo'nalish deb bilaman", deydi u. "Oxir oqibat, biz dalillarimizni va topilmalarimizni davolanishga aylantirishimiz kerak."

MS bilan yashash va tuman tumanlari bilan kurashish juda qiyin bo'lishi mumkin, Gepatika uni tushkunlikka solmaslikka harakat qilishini aytadi. "Men hozirgina miyam boshqacha usulda ishlashini qabul qilaman va yordam beradigan strategiyalarga ega ekanligimdan minnatdorman", deb tushuntiradi u.

Sara Lindberg, BS, M.Ed, sog'liq va fitnes bo'yicha mustaqil yozuvchi. U jismoniy mashqlar bo'yicha bakalavr va maslahat bo'yicha magistr darajasiga ega. U o'z hayotini odamlarga sog'liq, sog'lom turmush, tafakkur va ruhiy salomatlik muhimligini o'rgatishga sarfladi. U aqliy va hissiy farovonligimiz jismoniy tayyorgarligimiz va sog'ligimizga qanday ta'sir qilishiga e'tibor qaratib, ong va tana aloqalarida ixtisoslashgan.