Hindiston yong'og'i yog'i bilan qahva ichish kerakmi?

Tarkib

• Ketozda qolishingizga yordam berishi mumkin
• Sog'liq uchun foydalari va salbiy tomonlari
• Hindiston yong'og'i yog'ini qancha iste'mol qilishingiz kerak?
• Pastki chiziq

Dunyo bo'ylab millionlab odamlar kunni boshlash uchun ertalabki kofe kofeiga bog'liq.

Kofe nafaqat kofeinning ajoyib manbai bo'lib, u energiya uchun qulay quvvat beradi, balki ko'plab foydali antioksidantlar va ozuqaviy moddalarga ham ega.

So'nggi paytlarda ushbu mashhur yog'ning sog'liq uchun foydasini olish uchun kofega hindiston yong'og'i yog'ini qo'shish ham qo'shilmoqda.

Biroq, siz ushbu amaliyotning foydaliligini shubha ostiga qo'yishingiz mumkin.

Ushbu maqola sizga kokos moyi bilan qahva ichish kerakmi yoki yo'qligini aytadi.

Ketozda qolishingizga yordam berishi mumkin

Hindiston yong'og'i yog'i yuqori yog'li, juda kam uglerodli ketogenik parhezga rioya qilgan holda odamlar orasida tobora ommalashib bormoqda.

Uni qahvaga qo'shsangiz, ketozga erishishingiz yoki metabolik holatni saqlab turishingiz mumkin, bunda organizmda ketonlar - yog'larning parchalanishi natijasida hosil bo'lgan molekulalar - shakarning bir turi (glyukoza o'rniga yoqilg'i sifatida ishlatiladi).

Ketogenik dietada ketozni saqlash sog'liq uchun foydalar, vazn yo'qotish, qondagi qand nazorati yaxshilanishi va yurak xastaliklari xavfini kamaytirish omillari bilan bog'liq (2, 3, 4).

Hindiston yong'og'i yog'i ketozda qolishingizga yordam beradi, chunki u o'rta zanjirli triglitseridlar (MCTs) deb ataladigan yog'larga boy.

Boshqa yog'lar bilan taqqoslaganda, MCTs tezda so'riladi va darhol sizning jigaringizga etkazib beriladi. Bu erda ular energiya manbai sifatida ishlatiladi yoki keton jismlariga aylanadi (5).

Qizig'i shundaki, MCT yog'lari uzoq zanjirli triglitseridlarga qaraganda, ketonlarga osonroq aylantiriladi, bu oziq-ovqatlardagi boshqa yog 'turidir (6).

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, MCTs ketozda qolishga yordam beradi - hatto ketogenik dietada (6) tavsiya etilganidan ozroq protein va uglevodlarni iste'mol qilsangiz ham.

Hindiston yong'og'i yog'i 4 xil MCTga ega va uning yog'ining 50 foizi MCT laurik kislotasidan (7) keladi.

Laurik kislotasi ketonlarni boshqa MCTlarga qaraganda sekinroq, ammo barqarorroq tezlikda hosil qiladi. Shu sababli, kofega kokos moyini qo'shish ketozda qolishingizga yordam beradi (7, 8).

Xulosa Hindiston yong'og'i yog'i tanangizga ketonlarni tayyorlashga yordam beradi. Agar ketogenik parhezga rioya qilsangiz, uni bir stakan qahvangizga qo'shsangiz, ketozga etib borishingiz va qolishingiz mumkin.

Sog'liq uchun foydalari va salbiy tomonlari

Hindiston yong'og'i yog'ini qahvaga qo'shsangiz, ikkalangiz ham sog'liqqa foyda keltirasiz.

Qahvaga kokos moyini qo'shish salomatlikni yaxshilashning ba'zi usullari:

• Sizning metabolizmingizni tezlashtirishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kokos moyidagi MCT va kofein tarkibidagi kofein metabolizmingizni tezlashtirishi mumkin, bu siz kuniga bir marta yoqadigan kaloriyalar sonini ko'paytirishi mumkin (9, 10, 11).
• Energiya darajasini yaxshilashi mumkin. Kofe tarkibida kofein mavjud bo'lib, u ozgina charchashni his qilishga yordam beradi. Hindiston yong'og'i yog'i MCTlarni to'playdi, ular to'g'ridan-to'g'ri jigaringizga etkaziladi va tez quvvat manbai bo'lib xizmat qiladi (12, 13).
• Ichaklarni muntazam ravishda saqlashga yordam berishi mumkin. Hindiston yong'og'i yog'i MCTs va kofein va xlorogen kislotalar kabi qahva aralashmalari ichakni rag'batlantirish va ovqat hazm qilish tizimini sog'lom saqlashga yordam beradi (14, 15).
• HDL (yaxshi) xolesterolni ko'paytirishga yordam berishi mumkin. Bir nechta tadqiqotlar kokos moyi yurak kasalliklaridan himoya qiluvchi HDL xolesterol miqdorini oshirishi mumkinligini aniqladi (16, 17).

Biroq, kokos moyiga qahva qo'shilishi ham uning kamchiliklariga ega.

Yangi boshlanuvchilar uchun uni ertalabki kofeiga qo'shgan ko'plab odamlar uni nonushta o'rnini bosuvchi vosita sifatida ishlatishadi. Shunday qilish shuni anglatadiki, siz muvozanatli nonushta yeyishingiz natijasida olinadigan ko'plab muhim ozuqaviy moddalarni qoldirib ketishingiz mumkin.

Hindiston yong'og'i yog'i ozuqaviy moddalarga ega bo'lsa-da, lekin u juda ko'p turli xil oziq-ovqat guruhlarini o'z ichiga olgan to'yimli nonushta kabi bo'lmaydi.

Bundan tashqari, hindiston yong'og'i yog'i juda ko'p kaloriya tarkibiga ega, bir osh qoshiq uchun 121 kaloriya (14 gramm) beradi. Uni qahvaga qo'shadigan odamlarning ko'pi 2 osh qoshiq - qo'shimcha 242 kaloriya (18) iste'mol qilishadi.

Agar bu unchalik ko'p eshitilmasa, shuni yodda tutingki, 155 funt (70 kg) kishiga ko'p miqdordagi kaloriyalarni yoqish uchun tez sur'atda (3,5 milya yoki 5,6 km) piyoda yurish kerak bo'ladi (19) .

Bundan tashqari, hindiston yong'og'i yog'i va qahvaning qo'shma ta'siri metabolizmni biroz kuchaytirishi mumkin, ammo agar siz qo'shilgan kaloriyalarni hisobga olmasangiz, vazningizni oshirasiz.

Bir necha osh qoshiq hindiston yong'og'i yog'idagi kaloriya miqdori MCTs va kofeinni qabul qilish bilan bog'liq metabolizmning ozgina ko'payishi sababli sarflangan kaloriyalardan oshib ketishi mumkin.

Bundan tashqari, o't pufagi bilan bog'liq muammolar yoki pankreatit (oshqozon osti bezining yallig'lanishi) kabi ba'zi tibbiy holatlar sizning yog 'miqdorini cheklashni talab qilishi mumkin (20, 21).

Hindiston yong'og'i yog'i siz dietangizdagi kam yog'li yog'larni almashtirish uchun foydalansangiz, masalan, hozir iste'mol qilinadigan yog'larning o'rniga, qayta ishlangan oziq-ovqatlardan olinadigan yog'lar o'rniga samaralidir.

Xulosa Hindiston yong'og'i yog'ini qahvaga qo'shib, sog'liq uchun ba'zi foydali xususiyatlarni taklif qilishi mumkin. Shunday bo'lsa-da, uning kamchiliklari bor, masalan, ko'proq to'yimli ovqatni almashtirish va juda ko'p kaloriya qo'shish. Bundan tashqari, ba'zi tibbiy sharoitlar sizning yog 'iste'mol qilishni cheklashni talab qilishi mumkin.

Hindiston yong'og'i yog'ini qancha iste'mol qilishingiz kerak?

Agar siz bir stakan kokos moyini sinab ko'rishni istasangiz, mayda kofega 1 osh qoshiq (14 gramm) qo'shing va yaxshilab aralashtiring, yog 'o'z ichiga oladi.

Ba'zilar mazali tropik uslubdagi ichimlik tayyorlash uchun blenderda moyni qahva bilan aralashtirishni afzal ko'rishadi.

Oxir-oqibat, siz yog 'iste'mol qilishni ko'paytirmoqchi bo'lsangiz, 2 osh qoshiq (28 gramm) kokos moyini ishlatishingiz mumkin. Bu ketoz kasalligiga erishish va uni ushlab turishga harakat qilganlar uchun eng mos bo'lishi mumkin.

Hindiston yong'og'i yog'ini juda tez qo'shib qo'yishdan saqlaning, ayniqsa kam yog'li va o'rtacha yog'li dietaga rioya qilsangiz, bu ko'ngil aynish va laksatif simptomlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Bundan tashqari, 2 osh qoshiq (28 gramm) bu mazali, sog'lom yog'ning sog'liq uchun foydasini ko'paytiradi (22, 23).

Xulosa Issiq qahvangizga 1 osh qoshiq (14 gramm) kokos moyini qo'shib boshlang. Siz asta-sekin ikki baravar ko'p ishlay olasiz. Shuni yodda tutingki, kokos moyini juda tez qo'shish yoqimsiz yon ta'sirga olib kelishi mumkin.

Pastki chiziq

Agar tibbiy yoki shaxsiy sabablarga ko'ra kaloriya yoki yog 'iste'mol qilishni kuzatayotgan bo'lsangiz, kofega hindiston yong'og'i yog'ini solib qo'yishdan saqlaning.

Shunga qaramay, agar siz ketogenik parhezga rioya qilsangiz yoki ushbu sog'lom yog'ni dietangizga kiritishni istasangiz, uni qahvaga qo'shib iste'mol qilishni ko'paytirishning oson yo'li bo'lishi mumkin.

Noxush nojo'ya ta'sirlardan saqlanish uchun asta-sekin boshlang va avvaliga 1 osh qoshiq (14 gramm) kokos moyini qo'shing.