Hayotning og'rig'i: Ayni paytda surunkali og'rig'ingizni kamaytirishning 5 usuli

Tarkib

• Shukurki, men yanglishdim: hayotim tugamadi. Men tashxis qo'yganimdan beri 16 oy ichida bir tonna yengillikni topishga muvaffaq bo'ldim.
• Sizga sog'lig'ingiz haqida maslahat berishni boshlashdan oldin, ehtimol mening sertifikatlarim va malakamni ro'yxatlashimni xohlaysiz.
• Qanday qilib hozir og'riqni kamaytirish mumkin?
• Asosiy ro'yxatdan o'tishga qaytish:
• Og'riqni engillashtirmaydigan maslahat:
• Miyofasiyal bo'shatish
• Harakatlaning
• Issiqlik va muz
• Meditatsiya
• Chalg'itish
• EDS tashxisi qo'yilgach, mening butun hayotim parchalanib ketdi. Men EDS haqida o'qiganlarning hammasi ruhiy tushkunlik va dahshatli edi.

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Og'riqni yo'qotish har kimga har xil ko'rinadi. Ushbu 5 strategiya boshlash uchun yaxshi joy.

“Hayot - bu azob, oliyjanoblik. Boshqacha aytgan kishi biron bir narsani sotmoqda ». - Malika kelini

Agar siz buni o'qiyotgan bo'lsangiz, ehtimol siz azob chekasiz. Kechirasiz, og'riq yutadi - va men bilaman, chunki mening hayotim aylanib yuradi.

O'tgan yili, 32 yoshimda, nihoyat menga gipermobil Ehlers-Danlos sindromi tashxisi qo'yildi. Bu gipermobil bo'g'inlar, mo'rt teri va vegetativ disfunktsiya bilan tavsiflangan genetik biriktiruvchi to'qima buzilishi.

2016 yilda mening dardim bezovta qiluvchi, ammo boshqarib bo'lmaydigan bo'lib qoldi. Yurish, o'tirish, yotish achinmoqda ... tirik qolish achinmoqda. Men 2018 yilning ko'p qismini og'riqli qamoqxonada qamoqxonada o'tkazdim: kamdan-kam yotgan joyimdan chiqib ketdim va tebranish bilan shug'ullanishim uchun tayoqchaga tayandim.

Men bilgan hayot - va uni sevganim kabi tuyuldi.

Shukurki, men yanglishdim: hayotim tugamadi. Men tashxis qo'yganimdan beri 16 oy ichida bir tonna yengillikni topishga muvaffaq bo'ldim.

Men buni qanday qildim? Obsesif Internet tadqiqotlari (ko'pchiligimiz ko'rinmaydigan yoki kam uchraydigan kasalliklarga o'xshab, onlayn manbalarni tahlil qilish ikkinchi ishga aylanadi). Surunkali og'rig'i bo'lgan boshqalar bilan suhbatlar. Facebook guruhlari.

Men har qanday topikal og'riq kremini muzli va issiq holda sinab ko'rdim, o'nlab shubhali qo'shimchalarni bo'g'ib qo'ydim, kamida o'nlab shifokorlarga murojaat qildim. Men o'zimning elektron pochta xabarlarini so'rashga, savdolashishga, yolvorishga va yo'q qilishga harakat qildim.

Og'riqni yo'qotish sinov va xatolardan kelib chiqib, qanday kurash vositalarini o'zgartirganini bilish uchun o'zingiz ustidan tinimsiz tajribalar o'tkazing.

Sizga sog'lig'ingiz haqida maslahat berishni boshlashdan oldin, ehtimol mening sertifikatlarim va malakamni ro'yxatlashimni xohlaysiz.

Xo'sh, menda teatrda BFA va 16 yil oldin tugagan qutqaruvchi sertifikati bor, shuning uchun men deyarli doktorman.

Doktor bor! Jiddiy ravishda, men mutlaqo tibbiy mutaxassis emasman. Men kimman - bu yomon tushunilmagan va izlanmagan, davolanib bo'lmaydigan kasallik tufayli har kuni surunkali og'riq bilan yashaydigan odam.

Men duch kelgan ko'plab shifokorlar hech qachon EDS bilan kasallangan odamni davolamagan va ko'pincha qarama-qarshi, eskirgan yoki oddiygina foydali maslahatlarni berishadi. O'zingizni har doim axloqsiz his qilsangiz va shifokorlarga umid bog'lay olmasangiz, siz ozgina tadqiqotni yaxshi biladigan bilan birgalikda tajribaga tayanishga majbur bo'lasiz.

Endi doktorlik dissertatsiyasini qaerdan olganimni tushuntirganimdan so'ng ("Og'riq og'riyapti, duh" deb yozilgan post), sizga bir oz taskin beraylik.

Qanday qilib hozir og'riqni kamaytirish mumkin?

Boshlash uchun men pulni sarf qilmasdan yoki uydan chiqmasdan og'riqni qanday engillashtirishga e'tibor qarataman.

Og'riq alangasi paydo bo'lganida, men tez-tez qotib qolaman va o'zimni yaxshi his qilishim kerak bo'lgan barcha variantlarni unutib, to'shakda bir kun ishdan bo'shayman. Kestirib uyadan chiqqanda yoki sizning fibromiyalgiya mushaklaringizda og'riq paydo bo'lganda yoki [surunkali og'riq / kasallikni bu erga kiriting] aniq yoki mantiqiy fikr yuritish qiyin.

Mana siz uchun aqliy hujum (og'riqli hujum) ni amalga oshiradigan oddiy manba. O'zingizni yaxshi his qilish uchun o'qing, hozir.

Asosiy ro'yxatdan o'tishga qaytish:

Siz namlanganmisiz? Ikki xil tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, suvsizlanish sizning og'riqni anglashingizni kuchaytiradi va miyangizdagi qon oqimini cheklaydi. Shunday qilib, hidlanib qoling!

Yaqinda ovqatlandingizmi? Oziq-ovqat iste'mol qilsak, tanamiz uni uyali nafas olish jarayoni orqali energiyaga aylantiradi (men shafqatsiz emasman, so'zma-so'z aytayapman!). Juda oz ovqatlanishning charchoq, asabiylashish va boshqa alomatlarini qo'shib og'riqni kuchaytirmang. Biron narsani iste'mol qiling!

Siz bemalol o'tirib / yotibsizmi? Siz bu og'riq qo'llanmasiga shunchalik berilib o'tiradingizmi, oyog'ingizda g'alati o'tirganingizni va u uyqusirab qolganingizni anglamaysizmi? Sizning matrasingiz ostida sizning hizalanishingizni tashlab, azobingizni 10 foizga kuchaytiradigan maqol no'xati bormi?

Qaysi pozitsiyalar (va qancha yostiq) siz uchun eng qulay va barqaror ekanligi to'g'risida xabardorlikni oshirishni boshlang.

Siz qulay, oziqlangan va namlanganingizdan so'ng, keyingi qismga o'tishingiz mumkin.

Og'riqni engillashtirmaydigan maslahat:

Eslatma: Bu umumiy qo'llanma. Men barcha qobiliyatlarni qamrab olishga intilaman, chunki har qanday texnika sizga (yoki menga!) Ish bermasligini anglab etaman. O'zingizga tegishli bo'lgan narsalarni sinab ko'ring, yo'q narsalarga e'tibor bermang va shunga mos ravishda sozlang.

Miyofasiyal bo'shatish

Fasya - "terining ostidagi biriktiruvchi to'qima tasmasi yoki biriktiruvchi to'qima, asosan kollagen, mushaklarni va boshqa ichki organlarni biriktiradigan, stabillashadigan, yopadigan va ajratib turadigan".

Miyofasiyal og'riqni "qo'zg'atuvchi nuqtalar" keltirib chiqaradi, bu mushaklar ichidagi mayin dog'lardir. Trigger nuqtalari teginish bilan og'riydi va butun tanada og'riqni keltirib chiqarishi mumkin. Endi shifokorlar miyofasiyal og'riq sindromini o'zining buzilishi deb bilishadi.

Miyofasiyalni chiqarish texnikasi nuqtalarni tetiklash uchun to'g'ridan-to'g'ri yoki bilvosita bosim o'tkazadi, ularni yumshatadi va vaqt o'tishi bilan mushaklarning og'rig'ini engillashtiradi. U tez-tez massaj terapiyasida qo'llanilsa-da, uni lakros to'plari, ko'pikli rulolar va terakanlar yordamida o'z-o'zini uyda boshqarish mumkin.

Bir chimdim ichida, sizning yoki (yaqin) do'stingizning qo'llaridan foydalaning. Hozircha YouTube-da qanday qilib ajoyib videolar mavjud. Shuningdek, men "Trigger Point Therapy Workbook" dan ko'p narsalarni o'rgandim.

Harakatlaning

Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar surunkali og'riqni sezilarli darajada kamaytirishi, asab funktsiyasini oshirishi va neyropatiya alomatlarini kamaytirishi, hattoki surunkali og'riqli bemorlarda tez-tez uchraydigan depressiya va xavotirni kamaytirishi mumkin.

Jismoniy mashqlar, ehtimol kunlik og'rig'imni kamaytirishning eng muhim vositasidir. Qilishni boshlash ham qiyin bo'lgan.

Qattiq og'riganingizda, jismoniy mashqlar imkonsiz bo'lib tuyuladi. Ammo unday emas! Eng muhimi, sekin boshlash, asta-sekin o'sish va tanangizning chegaralarini hurmat qilish (va qabul qilish).

Men yanvar oyida blok atrofida yurishdan boshladim. May oyiga kelib men kuniga o'rtacha uch mildan ko'proq masofani bosib o'tdim. Ba'zi kunlarda men besh chaqirim yo'lni bosib o'tdim, ba'zida hatto bir marta ham qila olmayman.

Agar siz ambulator bo'lsangiz, qisqa yurishdan boshlang. To'shagingizdan kirish eshigigacha yura olasizmi? Uni blok atrofida aylantira olasizmi? Agar siz nogironlar aravachasi bo'lsangiz, old eshikka kira olasizmi? Blok atrofida?

Bilaman, azob chekayotganingizda jismoniy mashqlar qilishni buyurish sizni haqoratli his qilishi mumkin. Men bu sehrli davo demoqchi emasman, lekin u haqiqatan ham yordam berish imkoniyatiga ega. Nega buni o'zingiz bilib olmaysiz?

Issiqlik va muz

Hammomlar nafaqat go'daklar va baliqlar uchun, balki og'riqni engillashtirish uchun ham juda yaxshi.

Issiqlik qon tomirlarini kengaytirib og'riqqa yordam beradi, bu esa mintaqadagi qon oqimini oshiradi, mushaklar va bo'g'imlarning bo'shashishiga yordam beradi.

Hammom yo‘qmi? Dush qabul qilish! Mahalliy issiqlik uchun elektr isitish maydonchasidan foydalaning. Isitish pedi yo'qmi? Paypoqni pishmagan guruch bilan to'ldiring va uni mikroto'lqinli pechda 30 soniya oralig'ida qizdiring, lekin u juda issiq emas.

Issiqlik odatda mushaklarning og'rig'i uchun ko'rsatiladi, muz esa o'tkir jarohatlar tufayli shishishni kamaytirish yoki vaqtincha og'riqsizlantirish uchun tavsiya etiladi. Klivlend klinikasidan ushbu issiq / sovuq qo'llanma menga yoqadi. Ikkalasi bilan ham tajriba qiling va tanangizga nima yordam berishini ko'ring.

Meditatsiya

To'liq oshkor qilish: Men bir necha oylar davomida meditatsiya qilishga urinmagan munofiqman. Ammo buni amalga oshirganimda meni qanchalik xotirjam qilishini unutganim yo'q.

Stress va xavotir immunitet tizimiga, buyrak usti bezlariga va qon bosimiga ta'sir qilishi mumkin. Bu og'riqni kuchaytiradi va kuchaytiradi, tobora kuchayib boradigan stress va og'riqning shafqatsiz tsikli yaratiladi.

10 daqiqa davomida ko'zingizni yumib, nafas olishingizga e'tibor qaratish asab tizimini tinchlantirish va qon bosimini tartibga solish uchun mo''jizalar yaratadi,.

Endi, agar siz menga o'xshagan bo'lsangiz, meditatsiya haqida boshqa so'zni hech qachon eshitmasangiz baxtli o'lasiz. Shunday qilib, keling, uni boshqa narsa deb ataymiz: dam olish, bo'shatish, elektrdan uzish, xohlagan narsangiz!

Ko'pchiligimiz ko'p vaqtimizni ekranlar oldida o'tkazamiz. Siz shunchaki bo'lishga 10 daqiqalik tanaffusga loyiq emasmisiz? Menga Tinchlik ilovasi yoqadi, chunki uning interfeysi oson tushuniladi va bo'shashtiruvchi-echish-o'chirish-yoki-whatevers taskin beruvchi, sodda va eng muhimi, qisqa.

Chalg'itish

Shunday qilib, siz yuqorida aytib o'tilganlarning barchasini sinab ko'rdingiz (yoki yuqorida aytib o'tilganlarning birortasini sinab ko'rishga qodir emassiz) va sizning azobingiz hali ham sizni chalg'itadigan darajada yomon. Shunday qilib, sizni og'riqdan chalg'itamiz!

Agar siz analog kayfiyatda bo'lsangiz, kitob yoki jumboqni sinab ko'ring. Ammo bu juda og'riqli bo'lishi mumkin. Shukurki, bizda internet mavjud.

Men Tumblr-ni faqat yoqimli hayvon rasmlari va kulgili memlarni kuzatish uchun saqlayman. Axlatli televizion ko'rsatuvni yoki yorqin namoyishni haddan tashqari ko'taring, r / rarepuppers-dagi itlar ustiga koo qiling yoki ushbu quvnoq Nensi chiziq romanini tomosha qiling.

Internet sizning ustritsangiz. Og'riqni engillashtiradigan marvaridni topsangiz.

EDS tashxisi qo'yilgach, mening butun hayotim parchalanib ketdi. Men EDS haqida o'qiganlarning hammasi ruhiy tushkunlik va dahshatli edi.

Internetga ko'ra, men endi hech qachon ishlamayman, tez orada nogironlar aravachasiga muhtoj bo'laman va o'zimni yaxshi his qilish umidim yo'q edi. Yuzlarimni ho'llagan ko'zlarim va bo'g'inlarimdagi og'riq g'azablanib, men "EDS umid" va "EDS muvaffaqiyatlari haqidagi hikoyalar" ni zaif ko'rib chiqdim. Natijalar pessimistik edi.

Ammo men endi umid borligiga va yordam borligiga qat'iy ishonaman - men bu dalil bilan yashayapman.

Qaerda shifokorlar sizning dardingizni bekor qilsa, men buni tasdiqlayman. Yaqinlaringiz sizning o'n ikkinchi shikoyatingizga ko'z yumishganda, men hamdard bo'laman. Kelgusi oylarda umid qilamanki, "Hayotning og'rig'i" juda oz sonli ko'rinadigan joyda umid manbasini taqdim etadi.

Keling, bunga qarshi kurashamiz, chunki biz - so'zma-so'z - og'riqni yotgan holda qabul qilishimiz shart emas.

Ash Fisher - gipermobil Ehlers-Danlos sindromi bilan yashaydigan yozuvchi va komik. U kiyikli-kiyikli kunni boshdan kechirmaganida, u Vensent kori bilan sayr qilmoqda. U Oklendda yashaydi. U haqida ko'proq ma'lumotni ashfisherhaha.com saytidan oling.