Surunkali yolg'izlik haqiqatmi?

Tarkib

• Nima uchun odamlar yolg'iz?
• Alomatlar
• Tashxis
• Asoratlar
• Surunkali kasallik
• Uyqu sifati
• Depressiya
• Stress
• Davolash
• Hayot tarzi bo'yicha maslahatlar
• Oldini olish
• Shifokorga qachon murojaat qilish kerak
• Pastki chiziq

"Hech kim yolg'izlikni xohlamaydi", bu pop qo'shig'idan bir satr bo'lishi mumkin, ammo ayni paytda bu juda universal haqiqatdir.

Surunkali yolg'izlik - bu uzoq vaqt davomida boshdan kechirgan yolg'izlikni tavsiflovchi atama. Yolg'izlik va surunkali yolg'izlik ruhiy kasallikning o'ziga xos shartlari bo'lmasa-da, ular sizning ruhiy va umumiy sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin.

Yolg'izlik ijtimoiy aloqaga bo'lgan ehtiyojlaringiz qondirilmaganda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan salbiy his-tuyg'ularni tasvirlaydi. Ba'zida yolg'iz vaqt o'tkazishdan zavqlanish odatiy holdir. Darhaqiqat, yolg'iz vaqt sizga dam olishga va quvvatni to'ldirishga yordam beradi. Odamlar bir vaqtning o'zida har xil ehtiyojlarga ega, shuning uchun sizga o'zingizni yaxshi his qilish uchun boshqalarga qaraganda ko'proq kerak bo'lishi mumkin.

Hali ham yolg'izlik va yolg'izlik bir xil emas. O'zingizning yolg'izlikingizdan zavqlanayotganda, ehtimol siz o'zingizni salbiy tomondan ajratib turmaysiz yoki boshqalar bilan aloqa qilishni xohlamaysiz. Izolyatsiya va yolg'izlik ko'pincha bir-biriga mos keladi va ikkalasi ham nafaqat hissiy salomatlikka, balki umumiy farovonlikka ham ta'sir qilishi mumkin.

Surunkali yolg'izlik, shu bilan birga uni tanib olish, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan asoratlar va ijtimoiy aloqalarni oshirish va yolg'izlik tuyg'usini yumshatishning ba'zi mumkin bo'lgan usullari haqida ko'proq bilib olish uchun o'qing.

Nima uchun odamlar yolg'iz?

Yolg'izlik bir necha sabablarga ko'ra sodir bo'lishi mumkin. Masalan, agar siz yolg'izlikni his qilsangiz:

• maktablarni yoki ish joylarini o'zgartirish
• uyda ishlash
• yangi shaharga ko'chib o'tish
• munosabatlarni tugatish
• birinchi marta yolg'iz yashashmoqda

Ushbu yangi sharoitlarga moslashganda, yolg'izlik hissi o'tishi mumkin, ammo ba'zida ular saqlanib qoladi. Yolg'izlikni his qilish haqida gapirish har doim ham oson emas va agar siz boshqalarga murojaat qilish qiyin bo'lsa, siz o'zingizni yanada yolg'iz his qilishingiz mumkin.

Ma'noli aloqalarning etishmasligi ham yolg'izlikka hissa qo'shadi, shuning uchun ham keng ijtimoiy tarmog'ingiz bo'lsa ham yolg'izlikni his qilishingiz mumkin.

Ehtimol sizda juda ko'p tasodifiy do'stlar bor va vaqtingizni ijtimoiy ishlar bilan to'ldirasiz, lekin hech kimga juda yaqin bo'lmasligingiz mumkin. Agar siz turmush qurmagan bo'lsangiz va bo'lishni xohlamasangiz, er-xotinlar va oilalar bilan ko'p vaqt o'tkazish yolg'izlik tuyg'usini keltirib chiqarishi mumkin. Baxtli turmush qurmaganingizda ham, bu sodir bo'lishi mumkin.

Ruhiy yoki jismoniy sog'liq muammolari bilan yashash ham yolg'izlik xavfini oshirishi mumkin. Sog'liqni saqlash muammolari bir-biridan ajralib turishi mumkin, chunki o'zingizni qanday his qilayotganingizni tushuntirish qiyin bo'lishi mumkin. Ba'zida ijtimoiy tadbirlar juda ko'p hissiy yoki jismoniy kuch talab qiladi, va natijada siz saqlaganingizdan ko'ra ko'proq rejalarni bekor qilishingiz mumkin.

Oxir oqibat, ijtimoiy aloqaning uzluksizligi sizni yanada yomonlashishiga olib kelishi mumkin.

Alomatlar

Agar siz yolg'iz bo'lsangiz, xafa bo'lishingiz, bo'shashishingiz yoki o'zingiz bilan vaqt sarflashda muhim bir narsaga etishmayotganingiz kabi bo'lishi mumkin. Surunkali yolg'izlik quyidagi alomatlarni ham o'z ichiga olishi mumkin:

• energiya kamayadi
• tumanni his qilish yoki diqqatni jamlay olmaslik
• uyqusizlik, uzilgan uyqu yoki boshqa muammolar
• ishtahani pasayishi
• o'z-o'ziga shubha, umidsizlik yoki qadrsizlik hissi
• tez-tez kasal bo'lib qolish tendentsiyasi
• tana og'rig'i va og'rig'i
• tashvish yoki bezovtalik hissi
• xaridlarning ko'payishi
• moddani suiiste'mol qilish
• shou yoki filmlarni tomosha qilish istagi ortdi
• jismoniy ichimliklarga bo'lgan ishtiyoq, masalan, issiq ichimliklar, vannalar yoki shinam kiyim va adyol

Tashxis

Yolg'izlik, hatto surunkali yolg'izlik ham o'ziga xos ruhiy kasallik emas. Biroq, mutaxassislar yolg'izlikning jismoniy va hissiy salomatligiga ta'sir qilish usullarini tobora ko'proq tan olishadi.

Agar siz yolg'izlikni his qilsangiz va yuqoridagi yolg'izlik alomatlari kabi tushunarsiz alomatlarga duch kelsangiz, ruhiy salomatlik mutaxassisi bilan suhbatlashish yordam berishi mumkin.

Terapevt sizning alomatlaringizning mumkin bo'lgan ruhiy salomatligini aniqlashda yordam beradi. Yolg'izlik uchun tashxis qo'yilmagan bo'lsa ham, terapiya sizga yordam va potentsial foydali manbalardan foydalanishingizga yordam beradi.

Terapevt sizga yolg'izlik oqibatlarini engish bo'yicha maslahatlarni ham o'rgatishi va ijobiy o'zgarishlar qilish yo'llarini o'rganishda yordam berishi mumkin.

Asoratlar

Mutaxassislar, yolg'izlik va izolyatsiya, ular birgalikda yoki bir-biridan mustaqil ravishda bo'lishidan qat'i nazar, sog'likka katta ta'sir ko'rsatishi mumkinligini tobora ko'proq ta'kidlaydilar. Yaqinda o'tkazilgan ba'zi tadqiqotlar nima deyilganiga e'tibor bering.

Surunkali kasallik

Ijtimoiy izolyatsiya va yolg'izlik bo'yicha 40 ta tadqiqotlar ushbu davlatlarni erta o'lim xavfi, yurak-qon tomir muammolari va ruhiy salomatlikning yomonlashuvi bilan bog'laydigan dalillarni topdi.

Boshqasi 2012 yilgi Shveytsariya sog'liqni saqlash tadqiqotlari natijalarini ko'rib chiqdi va yolg'izlikni quyidagi xavfni kuchayishi bilan bog'laydigan dalillarni topdi:

• surunkali kasallik
• yuqori xolesterin
• hissiy tanglik
• diabet
• depressiya

Uyqu sifati

2000 dan ortiq egizaklarni ko'rish natijalari shuni ko'rsatadiki, yolg'izlikni his qilgan yosh kattalar uxlash sifatini pasaytiradi. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, zo'ravonlikni boshdan kechirish yolg'izlik tuyg'usini yomonlashtirishi mumkin.

215 kattalarga qarash, yolg'izlik va yomon uyqu sifati o'rtasidagi bog'liqlikni qo'llab-quvvatlaydi, shunda uxlashning pastligi kun davomida ishlashda qiyinchilik tug'dirishi mumkin.

639 yoshdan kattaroq odamlarning fikriga ko'ra, yolg'izlik ham, ijtimoiy izolyatsiya ham uyqu sifatiga ta'sir qilishi mumkin.

Depressiya

1116 egizak juftlikdagi yolg'izlik va ijtimoiy izolyatsiya o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rib chiqish, yolg'iz odamlarda tez-tez depressiya bo'lganligini ko'rsatadigan dalillarni topdi.

Yolg'izlik va depressiyani ko'rib chiqadigan 88 ta tadqiqotga ko'ra, yolg'izlik depressiya xavfiga "o'rtacha darajada" ta'sir ko'rsatdi.

Stress

65 va undan katta yoshdagi 8382 kattalarga qarash natijalari yolg'izlik va depressiyani kognitiv pasayish xavfini oshiradi.

Davolash

Yolg'izlik tashxis qo'yadigan holat bo'lmasa ham, yolg'izlik hissi bilan kurashishda yordam olishingiz mumkin.

Yolg'izlikni hal qilishning eng yaxshi usulini topish ko'pincha unga nima sabab bo'lganiga bog'liq. Masalan:

• Siz yangi do'stlar yoki potentsial ishqiy sheriklar bo'ladimi, odamlar bilan tanishishda muammolarga duch kelishingiz mumkin.
• Ehtimol siz yangi shaharga ko'chib o'tgansiz va eski yurishlaringizni sog'inishingiz mumkin.
• Sizda juda ko'p tasodifiy munosabatlar bo'lishi mumkin, ammo hech biri mazmunli ko'rinmaydi.
• Boshqalar bilan aloqalarni o'rnatishga xalaqit beradigan o'zingizga ishonchsizlik, o'zingizni past baholash yoki ijtimoiy xavotir hissi paydo bo'lishi mumkin.

Barcha holatlarda terapevt bilan suhbatlashish sizga o'zgartirish kiritish usullarini topishga yordam beradi. Agar sizni ajratib turadigan yoki yolg'izlik tuyg'usini yomonlashtiradigan ruhiy yoki jismoniy sog'liq muammolari bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, ushbu masalalarda yordam olish sizga boshqalarga murojaat qilishni osonlashtirish orqali yordam beradi.

Agar sababingizni bilmasdan yolg'izlikni his qilsangiz, terapiya mumkin bo'lgan sabablarni kamaytirishga yordam beradi. Agar nima bo'layotganiga amin bo'lmasangiz, yolg'izlik hissi bilan kurashish qiyin bo'lishi mumkin. Mutaxassis sizga ushbu hissiyotlarni vujudga keltirishi mumkin bo'lgan har qanday vaziyatni tekshirishda yordam beradi.

Hayot tarzi bo'yicha maslahatlar

Hayot tarzidagi bir nechta o'zgarishlar sizni kamroq yolg'izlik his qilishingizga yordam berishi mumkin. Bular yolg'izlikning asosiy sabablarini, masalan, ruhiy salomatlik yoki munosabatlar bilan bog'liq muammolarni to'liq hal qilmasligi mumkin, ammo ular sizni boshlashga yordam beradi.

Ushbu maslahatlar sizni boshqalar bilan ko'proq aloqada bo'lishingizga yordam beradi:

• Yaqinlaringiz bilan aloqada bo'ling. Agar siz faqat ko'chib o'tgan bo'lsangiz, do'stlaringiz va oilangiz bilan har hafta suhbatlashishga harakat qiling. Skype, Snapchat va Facebook Messenger kabi ilovalar sizga videokliplar yuborish yoki video orqali aloqa qilish imkonini beradi. Shaxsiy aloqada bo'lishga o'xshamasligi mumkin, ammo bu sizning sevgan insonlaringizni hanuzgacha yoningizda bo'lganligini eslashga yordam beradi.
• Ko'ngilli yoki jamoat tadbirlarida qatnashish. Sizni qiziqtirgan bir nechta sohalarni toping va ishtirok etishga harakat qiling. Kutubxonalar kitoblarini sotishda yordam berish, oyiga bir hafta oxiri hayvonlarni saqlash joyiga xayr-ehson qilish, axlatni tozalashda yordam berish yoki bir necha soat mahalliy oziq-ovqat bankida ishlashni o'ylab ko'ring. Kutubxonalar, shuningdek, jamoat tadbirlari haqida ma'lumot olish uchun yaxshi joy.
• Yangi sevimli mashg'ulotingizni sinab ko'ring. Agar siz yolg'izlikni his qilsangiz, lekin bo'sh vaqtingiz yaxshi bo'lsa, siz doimo sinab ko'rmoqchi bo'lgan narsalar haqida o'ylang. Raqsmi? Yog'ochga ishlov berishmi? San'atmi? Gitara? Sizning kutubxonangiz, mahalliy jamoat kolleji yoki boshqa jamoat tashkilotlari mahalliy sevimli mashg'ulotlari va tadbirlari to'g'risida ma'lumotga ega bo'ladi. Facebook va Meetup kabi ilovalar, shuningdek, sizning jamoangizdagi voqealarni topishda va bir xil qiziqishlarga ega odamlar bilan tanishishda yordam beradi.
• Uydan chiqing. Texnologiyalar juda ko'p foyda keltirishi mumkin. Siz Wi-Fi ulanishi orqali eshigingizga yoki filmlaringizga ovqat etkazib berish qulayligidan bahramand bo'lishingiz mumkin. Ammo texnologiya ham qo'ldan boy berishni osonlashtirishi mumkin. Kechqurun mahalliy teatringizda sayr qilib ko'ring yoki keyingi ovqatlanishingiz uchun ingredientlarni olish uchun qo'shni dehqon bozoriga piyoda boring. Har safar chiqqaningizda salomlashish va bir nechta yangi odamlar bilan suhbatlashishdan maqsad qiling, hatto bu tabassum va "salom" kabi oddiy bo'lsa ham.
• Uy hayvonini qabul qiling. Uyga yana bir tirik jonzot kelishi, bu sizning hayotingizni yanada to'laqonli his qilishingizga yordam beradi va umuman olganda dunyo bilan aloqa qilish hissiyotingizni oshiradi. Tadqiqotlar uy hayvonlari ruhiy sog'liq uchun bir qator foydali tomonlarni, shu jumladan yolg'izlikni kamaytirishni taklif qilmoqda. Bundan tashqari, itni (yoki ba'zi hollarda mushukni) yurish ham yangi odamlar bilan uchrashish imkoniyatini oshirishga yordam beradi.

Oldini olish

Quyidagi maslahatlar ko'pincha sizni yolg'iz his qilishdan saqlaydi:

• Yolg'iz vaqt o'tkazish bilan qulay bo'ling. Bu har doim yolg'iz qolishingiz kerak degani emas. Odatda odamlar hech bo'lmaganda boshqalar bilan aloqada bo'lishlari muhim deb hisoblanadi. Ammo o'zingiz sarflagan vaqtingizdan zavqlansangiz, yolg'iz qolish sizning birinchi tanlovingiz bo'lmasligi mumkin bo'lsa ham, unga ijobiy munosabatda bo'lish ehtimoli katta.
• Barkamol va foydali faoliyatni tanlang. Sevimli televizion ko'rsatuvingiz oldida divanda tasalli berish tasalli his qilishi mumkin va ayniqsa, hazil-mutoyiba sizning kayfiyatingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ammo hayotingizda bir qator tadbirlarni, shu jumladan ijodiy yoki jismoniy mashg'ulotlarni o'z ichiga olganingizga ishonch hosil qiling. Hatto musiqa tinglash yoki kitob o'qish ham yolg'izlikga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
• Jismoniy mashqlar uchun vaqt ajrating. Jismoniy mashqlar ruhiy salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatishi ma'lum. Jismoniy mashqlar yolg'izlikni o'z-o'zidan engillashtirmasa-da, u umuman kayfiyatingizni yaxshilashga va sog'lom turmush tuyg'ularingizni oshirishga yordam beradi, bu esa yolg'izlikdan himoya qiladi.
• Ochiq havoda zavqlaning. Quyosh nurlari tanangizdagi serotonin miqdorini oshirishga yordam beradi, bu sizning kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tabiatda vaqt o'tkazish ruhiy tushkunlik, xavotir va stressni yo'qotishga yordam beradi. Guruh yurish yoki jamoaviy sport turiga qo'shilish sizga bir vaqtning o'zida boshqalar bilan bog'lanishda yordam beradi.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Agar yolg'izlik hissi paydo bo'lsa, tibbiy yordam ko'rsatuvchi yoki ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisga murojaat qilish yaxshi bo'ladi.

Shuningdek, quyidagi hollarda yordam olishni o'ylab ko'ring:

• yolg'izlik tuyg'usi sizning kundalik hayotingizga salbiy ta'sir qiladi yoki siz xohlagan narsalarni qilishni qiyinlashtiradi
• sizda kayfiyat yoki tushkunlik tuyg'usi past
• xavotir yoki ruhiy tushkunlik kabi boshqa ruhiy kasallik alomatlari mavjud
• jismoniy sog'liq alomatlari bir necha haftadan so'ng yo'qolmaydi, yomonlashadi yoki kundalik hayotingizga ta'sir qilmaydi

Zudlik bilan yordam olish yaxshiroqdir. Siz inqiroz bo'yicha yordam telefoniga qo'ng'iroq qilishingiz, yaqin kishingiz bilan bog'lanishingiz yoki mahalliy shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. Yordam uchun manbalar ro'yxati:

• The O'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha milliy hayot 24 soat, haftaning 7 kuni, yiliga 365 kun, bepul, rahmdil yordamni taklif etadi. Siz ularga 1-800-273-8255 raqamiga qo'ng'iroq qilishingiz yoki ular bilan onlayn chat orqali bog'lanishingiz mumkin.
• Agar siz umumiy ruhiy salomatlikni qo'llab-quvvatlashga yordam berishni istasangiz, moddani suiiste'mol qilish va ruhiy salomatlik xizmatlari ma'muriyati shuningdek, tunu kun bepul ma'lumotlarni taqdim etadi va davolanishga yordam beradi, garchi ular telefon orqali maslahat xizmatlarini taklif qilmasa.
• Amerikaning Anksiyete va Depressiya Assotsiatsiyasi, shuningdek, yolg'izlik bilan birga tashvish va depressiyani boshdan kechirsangiz, bepul onlayn qo'llab-quvvatlash guruhlarini taklif etadi. O'z veb-saytida sizga yaqin bo'lgan guruhni toping.

Pastki chiziq

Yolg'iz qolish yoki yolg'iz qolishdan zavq olish yomon narsa emas. Ammo boshqa odamlar bilan vaqt o'tkazishni xohlaganingizda yolg'iz qolish yolg'izlik tuyg'usini keltirib chiqarishi va sizning kayfiyatingizga, uxlashingizga va umumiy farovonligingizga boshqa ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Ba'zilar yolg'izlikni boshdan kechirayotganda boshdan kechirishadi, ammo boshqa odamlar oylar yoki hatto yillar davomida hech qanday yaxshilanishsiz yolg'izlikni his qilishlari mumkin.

Yolg'izlik aniq tavsiya etilgan davolanishga ega bo'lgan ruhiy kasallik emas, shuning uchun siz u bilan qanday kurashish kerakligini o'ylashingiz mumkin. Yolg'izlikni engib o'tish haqiqiy qiyinchilik bo'lib tuyulishi mumkin, ayniqsa uyatchang, o'zingizni tutib qo'ysangiz yoki yangi odamlar bilan tanishishingiz qiyin bo'lsa. Bu biroz vaqt talab qilishi mumkin, ammo hayotingizda yangi aloqalarni o'rnatish yoki mavjud aloqalarni chuqurlashtirish juda mumkin.

Agar siz yolg'izlikni kamroq his qilish uchun nima qilishingiz mumkinligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, yordam va qo'llab-quvvatlashni taklif qiladigan terapevtga murojaat qiling.