Sog'lom nonushta donini tanlash

Tarkib

• Nonushta kunning eng muhim taomidir (barchamiz bunga rozi bo'lishimiz mumkin), ammo vaqtga mos keladigan sog'lom nonushta taomlarini topish haqiqiy muammodir.
• Uchun ko'rib chiqish

Nonushta kunning eng muhim taomidir (barchamiz bunga rozi bo'lishimiz mumkin), ammo vaqtga mos keladigan sog'lom nonushta taomlarini topish haqiqiy muammodir.

Don - bu eng oson ovqatlardan biri, ammo uni shakar, yog 'va uglevodlar bilan to'ldirish mumkin, bu butunlay sog'lom ovqatlanishga intilish maqsadini yo'q qiladi.

Nonushta - bu kunning eng muhim taomidir (biz hammamiz bunga qo'shilishimiz mumkin), lekin tez va sog'lom nonushta taomlarini topish - bu haqiqiy qiyinchilik.

Yorma ertalab birga tashlashning eng oson taomlaridan biridir, ammo uni shakar, yog 'va uglevodlar bilan to'ldirish mumkin, bu butunlay sog'lom ovqatlanishga intilish maqsadini yo'q qiladi.

"Sog'lom" don mahsulotlari haqida yaxshi, yomon va soxta da'volarni ajratish uchun nimalarga e'tibor berish kerak.

1. Chiziqlar orasidagi o'qish

"Kam shakar" kabi chalg'ituvchi iboralari bo'lgan qutilarga tushmang. Agar mahsulot shakar yoki yog 'miqdori kamaytirilsa, bu sog'lom donli mahsulotlardan biri degani emas. Oziqlanish faktlarini diqqat bilan o'qing.

2. To'liq donlarni qidiring

Donlar ingredientlar ro'yxatidagi birinchi element bo'lishi kerak-agar bo'lmasa, ehtimol siz buni xohlamaysiz. 7 gramm yoki undan ko'p tolaga ega bo'lgan donli donli donlarni qidiring (siz kuniga 25-30 gramm iste'mol qilishingiz kerak). Mana bir nechtasini sinab ko'ring: Tabiat yo'li, Kashi GoLean, Fiber One.

3. Shakar dushmandir. Kam shakarli donlarni tanlang

Shakardan ehtiyot bo'ling. Har bir xizmat uchun 5 gramm shakar yoki undan kamroq shakar miqdori kam bo'lgan don mahsulotlarini qidiring. Esda tutingki, quritilgan mevali don tarkibida tabiiy shakar bo'ladi va shuning uchun ko'proq miqdorda bo'ladi. Eng yomon jinoyatchilar? Meva halqalari va olma jaklari.

4. To'yingan yog'lardan saqlaning

Xolesterolni ko'paytiradigan to'yingan yog'lar sizning nonushtaingizga kirmaydi! Ko'zlaringizni ochmang-2 grammdan ortiq to'yingan yog'li qutilarni olmang, va siz, albatta, trans yog'lar bilan hech narsa xohlamaysiz. Amerika yurak assotsiatsiyasiga ko'ra, trans yog'lar kunlik kaloriyalarning 1 foizidan kamini tashkil qilishi kerak (bu kuniga 2 grammdan kam).

Sizga ham yoqishi mumkin:

• 300 kaloriya ostidagi 7 ta brunch retsepti

•6 Tuxumli ertalabki ovqat

• Sog'lom retsept: uy qurilishi energiya barlari

Uchun ko'rib chiqish