Xolesterin darajasi: nimani bilishingiz kerak

Tarkib

• Xulosa
• Xolesterin nima?
• Xolesterin miqdorini qanday o'lchash mumkin?
• Mening xolesterin raqamlarim nimani anglatadi?
• Xolesterin testini necha marta olishim kerak?
• Mening xolesterin darajamga nima ta'sir qiladi?
• Xolesterolni qanday kamaytirishim mumkin?

Xulosa

Xolesterin nima?

Xolesterol - tanangizdagi barcha hujayralarda mavjud bo'lgan mumsimon, yog'ga o'xshash moddadir. Sizning jigaringiz xolesterolni hosil qiladi, shuningdek, go'sht va sut mahsulotlari kabi ba'zi oziq-ovqatlarda mavjud. Organizmingiz to'g'ri ishlashi uchun ozgina xolesterol kerak. Ammo qoningizda juda ko'p xolesterin bo'lsa, koronar arteriya kasalligi xavfi yuqori.

Xolesterin miqdorini qanday o'lchash mumkin?

Lipoprotein paneli deb nomlangan qon tekshiruvi xolesterin miqdorini o'lchashi mumkin. Sinov oldidan siz 9 dan 12 soatgacha ro'za tutishingiz kerak (suvdan boshqa hech narsa yemang yoki ichmang). Sinov siz haqingizda ma'lumot beradi

• Umumiy xolesterin - qondagi xolesterin miqdorining umumiy ko'rsatkichi. U tarkibiga past zichlikdagi lipoprotein (LDL) xolesterin va yuqori zichlikdagi lipoprotein (HDL) xolesterin kiradi.
• LDL (yomon) xolesterin - qon tomirlarida xolesterin birikishi va bloklanishining asosiy manbai
• HDL (yaxshi) xolesterin - HDL qon tomirlaridagi xolesterolni olib tashlashga yordam beradi
• HDLdan tashqari - bu raqam sizning umumiy xolesterolingizdan HDL miqdorini chiqarib tashlaydi. Sizning HDL bo'lmagan tarkibingizda LDL va boshqa xolesterin turlari, masalan, VLDL (juda past zichlikdagi lipoprotein) mavjud.
• Triglitseridlar - qonda, ayniqsa ayollarda yurak xastaligi xavfini oshirishi mumkin bo'lgan yog'ning yana bir shakli

Mening xolesterin raqamlarim nimani anglatadi?

Xolesterin miqdori miligramlarda dekilitrda (mg / dL) o'lchanadi. Sizning yoshingiz va jinsingizga asoslangan xolesterinning sog'lom darajasi:

19 yoshdan kichik bo'lgan har qanday kishi:

20 yosh va undan katta erkaklar:

20 yoshdan katta ayollar:

Triglitseridlar xolesterolning bir turi emas, ammo ular lipoprotein panelining bir qismidir (xolesterin miqdorini o'lchaydigan sinov). Oddiy triglitserid darajasi 150 mg / dL dan past. Agar siz triglitserid darajalari chegarada yuqori (150-199 mg / dL) yoki yuqori (200 mg / dL yoki undan yuqori) bo'lsa, davolanishga muhtoj bo'lishingiz mumkin.

Xolesterin testini necha marta olishim kerak?

Xolesterolni qachon va qancha vaqt davomida tekshirishingiz kerak, bu sizning yoshingiz, xavf omillari va oilangiz tarixiga bog'liq. Umumiy tavsiyalar:

19 yoshdan kichik bo'lganlar uchun:

• Birinchi test 9 yoshdan 11 yoshgacha bo'lishi kerak
• Bolalar har 5 yilda bir marta sinovdan o'tishlari kerak
• Agar oilada qonda xolesterin miqdori yuqori bo'lsa, yurak xuruji yoki qon tomirlari bo'lsa, ba'zi bolalar ushbu testni 2 yoshdan boshlab o'tkazishlari mumkin.

20 yoshdan katta bo'lgan odamlar uchun:

• Yosh kattalar har 5 yilda bir marta sinovdan o'tishlari kerak
• 45 yoshdan 65 yoshgacha bo'lgan erkaklar va 55 yoshdan 65 yoshgacha bo'lgan ayollar buni 1-2 yilda bir marta olishlari kerak

Mening xolesterin darajamga nima ta'sir qiladi?

Turli xil narsalar xolesterin miqdoriga ta'sir qilishi mumkin. Xolesterin miqdorini pasaytirish uchun quyidagilarni qilishingiz mumkin:

• Parhez. Siz iste'mol qilayotgan ovqat tarkibidagi to'yingan yog 'va xolesterin qonda xolesterin miqdorini oshiradi. To'yingan yog 'asosiy muammo, ammo oziq-ovqat tarkibidagi xolesterin ham muhimdir. Ratsiondagi to'yingan yog 'miqdorini kamaytirish qonda xolesterin miqdorini pasaytirishga yordam beradi. Yuqori darajada to'yingan yog'larga ega bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga ba'zi go'sht, sut mahsulotlari, shokolad, pishirilgan mahsulotlar va qovurilgan va qayta ishlangan ovqatlar kiradi.
• Og'irligi. Ortiqcha vazn yurak xastaligi uchun xavfli omil hisoblanadi. Shuningdek, u xolesterol miqdorini oshirishga intiladi. Og'irlikni yo'qotish LDL (yomon) xolesterin, umumiy xolesterin va triglitserid miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Bu sizning HDL (yaxshi) xolesterin miqdoringizni oshiradi.
• Jismoniy faoliyat. Jismoniy faol bo'lmaslik yurak xastaligi uchun xavf omilidir. Doimiy jismoniy faollik LDL (yomon) xolesterolni kamaytirishga va HDL (yaxshi) xolesterin miqdorini oshirishga yordam beradi. Bundan tashqari, u vazn yo'qotishga yordam beradi. Jismoniy faol bo'lishga harakat qilishingiz kerak, aksariyat kunlarda emas, balki ko'pi bilan 30 daqiqa.
• Chekish. Sigaret chekish HDL (yaxshi) xolesterol miqdorini pasaytiradi. HDL qon tomirlaridan yomon xolesterolni olib tashlashga yordam beradi. Shunday qilib, past darajadagi HDL yomon xolesterolning yuqori darajasiga yordam berishi mumkin.

Xolesterin miqdoriga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan sizning nazorati ostidagi narsalarga quyidagilar kiradi:

• Yoshi va jinsi. Ayollar va erkaklar qarishi bilan ularning xolesterin darajasi oshadi. Menopoz yoshidan oldin ayollar umumiy yoshdagi erkaklarga qaraganda umumiy xolesterin miqdoriga ega. Menopoz yoshidan keyin ayollarda LDL (yomon) xolesterin darajasi oshib boradi.
• Irsiyat. Sizning genlaringiz qisman tanangizdagi xolesterin miqdorini aniqlaydi. Qonda yuqori xolesterin miqdori oilalarda o'tishi mumkin.
• Musobaqa. Ba'zi bir irqlar qonda xolesterin miqdorini oshirishi xavfini oshirishi mumkin. Masalan, afroamerikaliklar odatda oq tanlilarga qaraganda yuqori HDL va LDL xolesterin miqdoriga ega.

Xolesterolni qanday kamaytirishim mumkin?

Xolesterolni kamaytirishning ikkita asosiy usuli mavjud:

• Yurak-sog'lom turmush tarzi o'zgaradi, quyidagilarni o'z ichiga oladi:
• Yurak uchun sog'lom ovqatlanish. Yurak uchun foydali ovqatlanish rejasi siz iste'mol qilgan to'yingan va trans yog'larning miqdorini cheklaydi. Bunga misol qilib terapevtik turmush tarzini o'zgartirish dietasi va DASH ovqatlanish rejasi kiradi.
• Og'irlikni boshqarish. Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, ozish LDL (yomon) xolesterol miqdorini kamaytirishga yordam beradi.
• Jismoniy faoliyat. Har bir inson muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishi kerak (ko'pi bilan 30 minut, umuman olganda, kunlar).
• Stressni boshqarish. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, surunkali stress ba'zida LDL xolesterolingizni oshirishi va HDL xolesterolingizni kamaytirishi mumkin.
• Chekishni tashlash. Chekishni tashlash HDL xolesterol miqdorini oshirishi mumkin. HDL qon tomirlaridan LDL xolesterolini olib tashlashga yordam berganligi sababli, ko'proq HDL miqdori LDL xolesterolini kamaytirishga yordam beradi.
• Giyohvand moddalarni davolash. Agar turmush tarzining o'zgarishi xolesterin miqdorini etarlicha kamaytirmasa, siz dori-darmonlarni qabul qilishingiz kerak bo'ladi. Xolesterolli dorilarning bir nechta turlari, shu jumladan statinlar mavjud. Dori vositalari har xil usulda ishlaydi va har xil yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Qaysi biri sizga mos kelishi haqida tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan suhbatlashing. Xolesterolni kamaytirish uchun dori-darmonlarni qabul qilayotganda, siz hayot tarzingizni o'zgartirishingiz kerak.

NIH: Milliy yurak, o'pka va qon instituti