Chia urug'lari homiladorlik paytida ovqatlanish uchun xavfsizmi?

Tarkib

• Xia urug'ining homiladorlikdagi foydalari
• 1. Ular sizga borishingizga yordam berishi mumkin
• 2. Ular sizning qizil qon hujayralaringizni kuchaytiradi
• 3. Ular chaqaloqning tishlari va suyaklarini mustahkamlashi mumkin
• 4. Ular sizga uzoqroq turishingizga yordam beradi
• 5. Ular omega-3 ning yaxshi manbai
• 6. Ular sizga sog'lom qon shakarini saqlashga yordam beradi
• 7. Ular sizni ko'proq energiya bilan salomlashishi mumkin
• Homiladorlik paytida chia urug'lari xavflari
• 1. Diareya yoki oshqozon bezovtaligi juda ko'p ovqatlanish natijasida paydo bo'lishi mumkin
• 2. Mumkin bo'lgan dorilar bilan o'zaro ta'siri mavjud
• 3. Ular bo'g'ilib qolish xavfi bo'lishi mumkin
• 4. Ba'zi odamlarda allergik reaktsiyalar mavjud
• Qaytish

Chia urug'lari siz faqat sog'liq uchun oziq-ovqat do'konlarida topilgan narsadir. Ammo so'nggi paytlarda ular paydo bo'lmoqda hamma joyda, oziq-ovqat yuk mashinalari va oziq-ovqat do'konlaridan tortib restoran menyulariga va Insta-yemizga - yaxshi sabab bilan.

Ushbu qora va oq urug'larning diametri atigi 1 millimetrni tashkil qilishi mumkin, ammo ular juda muhim oziq moddalar bilan boyitilgan superfood, jumladan homiladorlik paytida ayniqsa foydali.

Agar siz chia urug'lari haqida hech qachon eshitmagan bo'lsangiz, sizda bir nechta rezervasyonlar bo'lishi mumkin yoki bu so'nggi so'nggi overhyped trend ekanligini tushunish mumkin. (Esingizda bo'lsin, Starbucks-dan bir xil ichimlik ichish kerakmi?

Sizning tanangizga sizga yoki sizning qimmatbaho chaqalog'ingizga zarar etkazadigan biron bir narsani qo'ymoqchi emassiz. Ehtiyot bo'lish kerak bo'lsa-da, homiladorlik paytida chia urug'lari ko'pchilik uchun xavfsizdir. Keling, batafsil ko'rib chiqaylik.

Xia urug'ining homiladorlikdagi foydalari

Chia urug'larini iste'mol qilish juda oson, shuning uchun siz ularni hamma narsaga - jo'xori uni, yogurtingiz va ha, hatto muzqaymoqingizga qo'shishni xohlaysiz. (Hey, buni sinab ko'rmaguncha taqillatma.)

Bu bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi sabablar ajoyib fikr:

1. Ular sizga borishingizga yordam berishi mumkin

Homiladorlik sizning ovqat hazm qilish tizimingizga zarar etkazishi mumkin. Va natijada sizda kabızlık va undan ham bezovta qiluvchi asoratlar - gemorroy bilan har kuni kurashishingiz mumkin.

Yaxshiyamki, tolaga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish sizning oshqozon tizimingizni barqaror ishlashiga yordam beradi.

Ikki osh qoshiq chia urug'ida taxminan 8 gramm (g) tola bor, bu tavsiya etilgan kunlik (DV) 32 foizni tashkil etadi.

2. Ular sizning qizil qon hujayralaringizni kuchaytiradi

Qo'llaringiz va oyoqlaringiz shu qadar sovuqmi, uy atrofida qo'lqop va paypoq kiyishingiz kerakmi? Siz odatdagidan charchaganmisiz? Bosh aylanishi sizni tashvishga solyaptimi? Sizda temir etishmasligi mumkin.

Agar biz buni hali aniq tushuntirmagan bo'lsak, homiladorlik tanangizga jiddiy zarar etkazishi mumkin, shuning uchun homiladorlik bilan bog'liq temiratki kamqonligi kabi asoratlar kam uchraydi.

Bu haqda o'ylaganingizda, bu sizning tanangiz temir ishlab chiqaradigan bo'lsa ham, mantiqiy bo'ladi mashina homilador bo'lishingizdan oldin. Endi tanangiz nafaqat qonni, balki bolangizni ham qon bilan ta'minlaydi.

Muammo shundaki, ko'plab homilador ayollar kam miqdordagi qizil qon tanachalarini ishlab chiqarmaydilar, bu kamqonlikni keltirib chiqarishi mumkin (asosan, qizil qon tanachalarining kam miqdori haqida gapirish). Tarkibida temir bo'lgan sifatli prinatal vitamin yordam berishi mumkin yoki sizning OB-GYN yoki doyangiz ma'lum bir temir qo'shimchasini tavsiya qilishi mumkin.

Ammo oziq-ovqat orqali temir moddangizni ko'paytirish tanadagi qizil qon tanachalarini ko'paytirishga yordam beradi. Ismaloq va qizil go'sht temir tarkibiga ko'ra ko'proq mashhur bo'lishi mumkin bo'lsa-da, chia urug'lari ham ajoyib manba bo'lib, uning tarkibida 2 osh qoshiq (osh qoshiq) uchun 2 milligramm (mg) yoki sizning DVning 11 foizi mavjud.

3. Ular chaqaloqning tishlari va suyaklarini mustahkamlashi mumkin

Kichkintoyingizning sog'lig'iga hissa qo'shish uchun hamma narsani qilasiz. Hozircha, sizning shifokoringiz sizning dietangizda etarli miqdordagi kaltsiyni olish muhimligini tushuntirdi.

Odatda kuniga sizga 1000 mg kaltsiy kerak bo'ladi, ammo bu ehtiyojni qondirish uchun bir necha stakan sutni ichish kerak deb o'ylamang. Agar siz buyumlarni mutlaqo yaxshi ko'rmasangiz, ularni aralashtirish yaxshiroqdir - hayotning ziravorlari xilma-xildir, shunday emasmi?

Siz turli xil meva va sabzavotlardan kaltsiyni olishingiz mumkin, va ha, hatto chia urug'lari. Ushbu superfoodning ikki osh qoshiqida taxminan 152 mg kaltsiy bor, bu sizning DV-ning 15 foizini tashkil qiladi.

4. Ular sizga uzoqroq turishingizga yordam beradi

Homiladorlik ochligi bu siz yashamaguningizcha tushunmaydigan narsadir.

Deyarli doimiy ochlik sizni yovvoyi hayvonga aylantirishi mumkin. Ammo ortiqcha ovlash nafaqat zararli, balki homiladorlik uchun juda ko'p funtlarni to'plashning tezkor usulidir.

Bu o'zingizni (yoki chaqalog'ingizni) och qoldirishni taklif qilmaydi, ammo siz proteinni do'stingiz qilishingiz kerak bo'ladi.

Proteinga boy oziq-ovqatlarni qancha ko'p iste'mol qilsangiz, och qolasiz. Shunday qilib, iloji bo'lsa, retseptlaringizga bir nechta chia urug'ini seping. Uning tarkibida 2 osh qoshiqda taxminan 4 g protein yoki sizning DVning 8 foizi mavjud.

5. Ular omega-3 ning yaxshi manbai

Agar siz omega-3s bilan tanish bo'lsangiz, unda bu yog 'kislotalari surunkali yallig'lanishni qanday kamaytirishi, ko'z sog'lig'iga qanday hissa qo'shishi va hattoki bezovtalik va ruhiy tushkunlikni engillashtirishi mumkinligini bilasiz.

Ammo bilasizmi, omega-3 tug'ilmagan chaqaloqlarda miyaning sog'lom rivojlanishiga yordam beradi va hatto sog'lom homiladorlikka hissa qo'shishi mumkinmi? Elektr stantsiyasi haqida gapiring!

Xo'sh, qanday qilib omega-3 ni dietangizda ko'proq olasiz? Xo'sh, siz ikra, istiridye, sardina va qisqichbaqalar kabi kam simobli baliq iste'mol qilishni boshlashingiz mumkin.

Ammo agar homiladorlik sizning ta'm kurtaklarini o'zgartirgan bo'lsa va baliq iste'mol qilish fikri sizni juda xursand qilsa, unda bu kichik, ammo kuchli urug'lar yaxshi alternativa bo'ladi. Bitta untsiya tarkibida 5 gramm (g) omega-3s mavjud.

Shuni ta'kidlash kerakki, chia urug'laridagi omega-3s alfa-linolenik kislota (ALA) bo'lib, omega-3s va homiladorlik bo'yicha tadqiqotlar eikosapentaenoik kislota (EPA) va dokosaxeksenoin kislotasi (DHA) omega-3sda ko'proq uchraydi. baliq.

Shunday qilib, DHA va EPA sizning tanangiz va miyangizga (va chaqaloqqa) bo'lgan ehtiyojni qondirish uchun chia urug'laridan tashqari boshqa omega-3 manbalarini ham ko'rib chiqing. Yoki tibbiy muassasangizda DHA va / yoki EPA bo'lgan prenatal vitaminni qabul qilish haqida gapiring.

6. Ular sizga sog'lom qon shakarini saqlashga yordam beradi

Homiladorlik gormonlari qoningizda glyukoza to'planishiga olib kelishi mumkin, bu esa gestatsion diabet rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun nazorat ostida bo'lishi kerak.

Bu oson qabul qilinadigan narsa emas, chunki yuqori qon shakar chaqalog'ingizning sog'lig'iga (siznikiga) ta'sir qilishi mumkin. Yaxshi xabar shundaki, chia urug'laridagi tolalar nafaqat konstipatsiyani oldini oladi, balki qonda shakarni so'rilish tezligini pasaytirish orqali qon shakarini boshqarishga yordam beradi.

7. Ular sizni ko'proq energiya bilan salomlashishi mumkin

Rostini aytsam, kim qila olmadi homiladorlik paytida quvvatni oshiradigan vositalardan foydalanish

Uydan tashqarida ishlaysizmi yoki boshqa bolalaringiz uchun g'amxo'rlik qilayotgan onangiz bo'lasizmi, sizning energiya darajangiz past darajadagidek tuyulishi mumkin.

Sog'lom yog 'sifatida chia urug'lari sizga kerakli bo'lgan selektsiyani berishi mumkin.Urug'lar charchoqni ketkazmaydi - bu mo''jizaviy davolash emas, bu superfood. Qattiq haqiqat shundaki, inson o'sishi charchaydi! Ammo sog'lom yog'lar sizni tez-tez ovqatlanishni taklif qilishi mumkin.

Homiladorlik paytida chia urug'lari xavflari

Mumkin juda ko'p yaxshi = yomonmi? Ba'zan va, ehtimol, bizning sevimli chia urug'lari bilan ham. Bu erda siz bilishingiz kerak bo'lgan bir nechta xavf mavjud.

1. Diareya yoki oshqozon bezovtaligi juda ko'p ovqatlanish natijasida paydo bo'lishi mumkin

Chia urug'lari sog'lom va tabiiydir, ammo bu siz uni haddan tashqari oshirib yuborishingiz mumkin degani emas.

Bu yuqori tolaga boy oziq-ovqat mahsuloti va agar siz ko'p tolani iste'mol qilmagan bo'lsangiz, juda ko'p urug'larni iste'mol qilish diareya va boshqa oshqozon bezovtaligini keltirib chiqarishi mumkin. Rostini aytsam, bu homilador bo'lganingizda, ayniqsa, agar siz hali ham ertalabki kasallikka qarshi kurashayotgan bo'lsangiz, demoqchisiz.

Odatda, siz kuniga 1-2 osh qoshiq chia urug'ini muammosiz eyishingiz mumkin. Ammo agar siz dietangizga ko'proq tola kiritadigan bo'lsangiz, unda xavfsiz bo'lishi uchun 1 osh qoshiqdan boshlang.

2. Mumkin bo'lgan dorilar bilan o'zaro ta'siri mavjud

Chia urug'lari ko'p homilador ayollar uchun xavfsizdir, ammo urug'larni dietangizga kiritmasdan oldin shifokor bilan suhbatlashish zarar qilmaydi.

Agar siz qondagi qand miqdorini boshqarish uchun dori-darmonlarni qabul qilsangiz, parhezga chia urug'ini qo'shsangiz, bu sizning dorilaringiz bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin, bu sizning darajangizni sezilarli darajada pasayishiga yoki oshishiga olib kelishi mumkin.

3. Ular bo'g'ilib qolish xavfi bo'lishi mumkin

Ehtimol siz chia urug'ini bo'g'ib qo'ymaysiz. Ammo xavf hali ham mavjud.

Agar siz chia urug'ini birinchi marta iste'mol qilsangiz, ehtimol urug'lar tezda o'zlarining vaznidan 10 baravar ko'p suvga singib ketishi mumkinligini bilmaysiz. Agar siz chia urug'ini iste'mol qilsangiz va darhol suv ichsangiz, urug' qizilo'ngachda kengayishi mumkin.

Shishish qo'rquvga olib kelishi mumkin. Ayniqsa, agar siz allaqachon homiladorlik olib kelishi mumkin bo'lgan ko'proq balg'am bilan bog'liq bo'lsangiz.

Sizga bir osh qoshiqni iste'mol qilishdan ko'ra chia urug'ini sepish yaxshiroqdir. Chia urug'ini sharbat yoki suvga solib, ichimlik yoki jelga o'xshash puding qilish haqida o'ylang - ular kengayadi oldin siz ularni yutasiz.

4. Ba'zi odamlarda allergik reaktsiyalar mavjud

Allergiya reaktsiyasining alomatlarini kuzatib turing. Yana, ehtimol emas - lekin mumkin.

Shuni ham yodda tutingki, allergik reaktsiyaning alomatlari sizning tomog'ingizni siqib yoki yopayotganda har doim ham dramatik bo'lmaydi. Tilingizda yoki labingizda qichishish yoki qichishish hissi kabi yumshoq reaktsiya bo'lishi mumkin. Yoki sizda ertalabki kasallikka o'xshash oshqozoningiz ochilgan bo'lishi mumkin.

O'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering va agar siz oziq-ovqat allergiyasiga shubha qilsangiz, urug'larni eyishni to'xtating.

Qaytish

Chia urug'lari mayda bo'lishi mumkin, ammo ularning ozuqaviy zarbalari uchun ahamiyatsiz narsa yo'q.

Shunday qilib, siz ozroq energiya qidirmoqdamisiz yoki ich qotishidan xalos bo'lishni xohlasangiz, oziq-ovqat ustiga chia urug'ini seping. Urug'larni eyishni faqat siz tug'ilganingiz uchun to'xtatmang - ularning sog'liq uchun foydalari hamma uchundir.