Bu Cheerleading-dan ilhomlangan asosiy mashq sizning xo'ppozlaringizni yoqib yuboradi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Ko'ngil aynish uchun qisqichbaqalar yoki taxtalar qilishdan charchadingizmi? Mashhur murabbiy Lauren Boggi Active asoschisi Loren Boggi sizni qamrab oldi. Bu harakat to'g'ridan-to'g'ri uning Cardio-Cheer-Sculpting usulidan olingan - umumiy tanadagi HIIT-raqs-kardio-meets-Pilates mashqlari- lekin quvnoq xoreografiyaga asoslangan. Sizning qorin bo'shlig'ingizni ishlashdan tashqari, bu harakat sizning orqa, deltalar va sonlarning ichki va tashqi qismlarini ham nishonga oladi. (Keyin, hayratlanarli barre va Pilatesdan ilhomlangan abs mashqlarini sinab ko'ring.)

Buni qanday qilish kerak:

A. O'ng qo'lni yelka ostidan yon taxtadan boshlang. Qorin bo'shlig'i va iyagi tomoqqa o'ralgan holda, o'ng tizzangizni ko'kragingizga torting va oyoq chap tizzaga etib kelganda to'xtang. Shu bilan birga, chap qo'lingizni xanjar holatiga, mushtni yelkaning oldida, kaftingizni ichkariga qarating.

B. Nafas oling, so'ng nafasingizni chiqarib, chap qo'lingizni to'liq aylantirib, "V" pozitsiyasiga o'ting, o'ng oyog'ingizni tanangiz orqasiga qaytarib, oyog'ingizni erdan ushlab turing.

C. 3 soniya ushlab turing, keyin xanjar va erkinlikka qayting.

10-15 marta takrorlang, so'ngra tomonlarini o'zgartiring.

Bizga ishoning, oyog'ingizni havoda 3 soniya ushlab turish yo'l eshitgandan ko'ra qiyinroq.

Juda qiyinmi?

To'g'ridan-to'g'ri qo'lning yon taxtasidan boshlab, bu harakatga qadar harakat qiling yoki tizzangizni kengaytmasiz erkin ko'tarib, keyin erga qaytib ko'ring.

Juda osonmi?

Kuyish uchun og'irlik qo'shing (3-10 funt).

Uchun ko'rib chiqish